الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

الحنـــوووووونـــه • 19 سنة

أشكرك دكتوره ريهام..
وعمري20 ووزني 39 وغير متزوجه وطولي تقريبآ 154
ولي صديقه لاتشتهي الأكــــل أبدا..الله يعافيك أبي طريقه تفتح الشهيه أو خلطات بدون حبوب..

bossi • 19 سنة

dr.strawberry :

الله يجزاك الف خير انا سبق وارسلت لك واعطيتيني نظام غذائي واستفدت منه انا ماطبقته بحذافيره بس نظمت اكلي وانفتحت شهيتي للاكل لما سافرت وزدت تقريبا كيلوين والان ابغى وما عليك امر الجزء الثاني من النظام واحب اذكرك بان عمري 23 عازبه طولي158 كان وزني قبل3 اسابيع38 والان بين 40-41 ولله الحمد والله يجعله في ميزان حسناتك وشكرا جزيلا لك

الله يجزاك الف خير انا سبق وارسلت لك واعطيتيني نظام غذائي واستفدت منه انا ماطبقته بحذافيره بس...

السلام عليكم
تسلمين دكتورة
عمري 22 وعازبة
اصحى 8 او 9 الصبح اشرب عادة حليب او شاي نادرا ما اكل شي خفيف جدا مثل خبز وجبن او عسل
بعدها الغدا الساعه 2 وبعد شوي وجبه خفيفه مثل كيك او رطب او شبس (بفك) والعشا اذا تبين الصدق ايام الدراسه ساعات ما القى وقت حتى اتعشى ومواعيد العشا تختلف بعض الاحيان 7 وبعضها 11
يعطيك العافيه حبيبتي
انتظر ردك
تحياتي :26:

bossi • 19 سنة

bossi :

السلام عليكم تسلمين دكتورة عمري 22 وعازبة اصحى 8 او 9 الصبح اشرب عادة حليب او شاي نادرا ما اكل شي خفيف جدا مثل خبز وجبن او عسل بعدها الغدا الساعه 2 وبعد شوي وجبه خفيفه مثل كيك او رطب او شبس (بفك) والعشا اذا تبين الصدق ايام الدراسه ساعات ما القى وقت حتى اتعشى ومواعيد العشا تختلف بعض الاحيان 7 وبعضها 11 يعطيك العافيه حبيبتي انتظر ردك تحياتي :26:

السلام عليكم تسلمين دكتورة عمري 22 وعازبة اصحى 8 او 9 الصبح اشرب عادة حليب او شاي نادرا ما اكل...

اي وانام 12 او 1 وبعض الاحيان 2 اذا اجازة

د.ريهام عبدالخالق • 19 سنة

khat2004 :

عمري 28 ومتزوجة

عمري 28 ومتزوجة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيبتي وزنك المثالي هو 57 كجم وفي حاجة الى زيادة 8 كجم

اليكي هذه الارشادات حبيبتي
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر معه البطيخ او الخيار

اما بالنسبة للنظام الغذائي:

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

واذا احتجتي الى اي استفسار تفضلي به
قبل ان تتبعي النظام

د.ريهام عبدالخالق • 19 سنة

خـ ـيـ ـال :

شكرا اخت ريهام عبدالخالق لاقتطاعك جزءا من وقتك وتخصيصه لبنات المنتدى اولا انا آنسة وعمري 23 طولي 167 ووزني 43 شهيتي متقلبة مررة مفتوحة ومرة مسدودة.... اللي مزعلني بالموضوع اني قاعدة انحف ولا ازيد...يعني قبل كم سنة كان 50 او اكثر بس للاسف كل ماله ينزل لين وصل 43.....طبعا سويت فحوصات عشان فقر الدم والغدة والحمدلله كلها سليمة... فما رأيك؟

شكرا اخت ريهام عبدالخالق لاقتطاعك جزءا من وقتك وتخصيصه لبنات المنتدى اولا انا آنسة وعمري 23...

لا شكر على واجب حبيبتي
انتوا تامرون

وزنك المثالي حبيبتي هو 61 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 18 كجم

نصيحتي لكي حبيبتي ان تتبعي الارشادات التي ارفقتها في المشاركة السابقة

وساتبع معكي نظام متدرج السعرات الحرارية اي سابدأ معكي بنظام غذائي قليل السعرات نوعا ما ثم سازيده لكي بعد اسبوعين من اتباعه حتى تعتاد معدتك على زيادة كمية الطعام تدريجيا ولا تشعرين بالتعب من زيادة كميات الاكل

اول نظام سيكون 2300

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعك له