السلام عليكم
تسلمين دكتورة
عمري 22 وعازبة
اصحى 8 او 9 الصبح اشرب عادة حليب او شاي نادرا ما اكل شي خفيف جدا مثل خبز وجبن او عسل
بعدها الغدا الساعه 2 وبعد شوي وجبه خفيفه مثل كيك او رطب او شبس (بفك) والعشا اذا تبين الصدق ايام الدراسه ساعات ما القى وقت حتى اتعشى ومواعيد العشا تختلف بعض الاحيان 7 وبعضها 11
يعطيك العافيه حبيبتي
انتظر ردك
تحياتي :26:
السلام عليكم
تسلمين دكتورة
عمري 22 وعازبة
اصحى 8 او 9 الصبح اشرب عادة حليب او شاي نادرا ما اكل...
وزنك المثالي حبيبتي هو 52 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 13 كجم
اليكي حبيبتي هذا النظام
الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 3 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 3 شريحة جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .
ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بالعسل النحل.
الغداء:
1. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون
4. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.
ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .
العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + 1/2 خبز + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود
قبل النوم : كوب حليب
اما بالنسبة لصديقتك
انصحها بزيادة المتناول من التين المجفف والتمر
وايضا ان تلجأ الى الطب البديل من خلال الاعشاب التي تقوم بفتح الشهية