مرحبا أختي...
يا ليت لو تساعديني...
زوجي طوله 165
ووزنة 108
عمره 33 سنة.... شو هو الرجيم المناسب له؟؟
علما بأنه يقوم بالرياضة ولكن ليس بشكل مستمر كذلك جرب ريجيمات كثيرة ولكن بدون فايدة لأنه يحس بنقص الطاقة و الخمول مع الريجيمات مما يؤدي به إلى انقطاعة عن الرياضة.... مع أنه يأخذ فيتامينات مكمله...
تسلمين أختي...
و يا ليت ردك يكون على الخاص
اسباكتي :
السلام عليكم اشكرك شكر جزيل دكتوره ريهام عالمجهود اللي تقومين به جزاك الله ألف خير أنا اعاني من مشكلة النحافه ووزني مو راضي يزيد ابدا وزني 50 وطولي 167 عمري 22 عزباء .....يعني بالمقارنه بطولي اعتبر نحيفه كم احتاج لزيادة وزني وكيف ازيده؟؟ رحت لصيدلي ابغى علاج لفتح الشهيه واعطاني موسيقور وغيره وغيره بس ترددت وقال اتركي كل هالكيميائيات على جنب وكتب لي وصفه يقول انها لزيادة الوزن ومضمونه 100% وهي عباره عن: 0.5 كيلو خميره حجر من عند العطار علبه حليب نيدو وسط علبة مزيد الوزن الطبيعي للكبار 0.5 كيلو فول سوداني مقشر ومطحون 0.25 كيلو سمسم مطحون 0.8 كيلو جنسانا بودره من عند العطار يوضع الجميع في اناء كبير ويخلط ويؤخذ منه يوميا 3 ملاعق في 0.5لتر ماء ساخن ويشرب صباحا ومساء مادري ايش رايك بهالخلطه اتوكل على الله واسويها؟؟ دمتي بودالسلام عليكم اشكرك شكر جزيل دكتوره ريهام عالمجهود اللي تقومين به جزاك الله ألف خير أنا...
اهلا وسهلا بكي حبيتي معنا
وزنك المثالي هو 62 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 12 كجم
بالنسبة لهذه الوصفة حبيبتي فهي بالفعل ستزيد وزنك ولكن بعد توقفك عنها يعود وزنك في التراجع مرة اخرى اتعلمين لماذا ؟؟
لانك لم تعالجي السبب الاساسي في نقصان وزنك وهو قلة كمية الطعام الامر الذي ادى الى صغر حجم معدتك و اصبحت تستوعب كميات بسيطة من الطعام لذا يجب بجانب هذه الوصفة ان تزيدي من متناولك للطعام حتى تتسع جدار المعدة وتصبح قادرة على استيعاب كميات اكبر من الطعام فينتج من ذلك انه عندما تتوقفين عن استخدام هذه الوصفة لا يعود وزنك مرة اخرى الى التراجع
فاليكي هذا النظام:
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
وانا في انتظار استفساراتك
لاقوم بعدها بمتابعتك الى ان تصلي الى وزنك المثالي
وزنك المثالي هو 62 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 12 كجم
بالنسبة لهذه الوصفة حبيبتي فهي بالفعل ستزيد وزنك ولكن بعد توقفك عنها يعود وزنك في التراجع مرة اخرى اتعلمين لماذا ؟؟
لانك لم تعالجي السبب الاساسي في نقصان وزنك وهو قلة كمية الطعام الامر الذي ادى الى صغر حجم معدتك و اصبحت تستوعب كميات بسيطة من الطعام لذا يجب بجانب هذه الوصفة ان تزيدي من متناولك للطعام حتى تتسع جدار المعدة وتصبح قادرة على استيعاب كميات اكبر من الطعام فينتج من ذلك انه عندما تتوقفين عن استخدام هذه الوصفة لا يعود وزنك مرة اخرى الى التراجع
فاليكي هذا النظام:
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
وانا في انتظار استفساراتك
لاقوم بعدها بمتابعتك الى ان تصلي الى وزنك المثالي
بصراحه الوحده اللي بتزيد اصعب من اللي بتنزل من وزنها انا انسه عمري 23 وطولي 158 ووزني 45 وابي بعد اكل ينفخ الوجه :( وتكفين لاتحطين لي اكل فيها دجاج او بيض لاني ماكله :09: وباقي الاكل اوكي على اني اكيله بس يمكن بطيئه في الاكل وتسلمييييييييييييييييين :26:بصراحه الوحده اللي بتزيد اصعب من اللي بتنزل من وزنها انا انسه عمري 23 وطولي 158 ووزني 45 وابي...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
باذن الله ما في هناك اي صعوبة طالما ان الارادة متوافرة
فوزنك المثالي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 10 كجم
فعندما يزداد وزنك ستجدين ان وجهك امتلى حبيبتي
فاليكي اولا هذه الارشادات:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .
***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر معه البطيخ او الخيار
وبالنسبة للنظام:
قبل الافطار: 7 تمرات
الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 3 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 3 شريحة جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .
ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بالعسل النحل.
الغداء:
1. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2. لحم بانيه + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون
4. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.
ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .
العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + 1/2 خبز + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود
قبل النوم : كوب حليب
وانا في انتظار استفساراتك
باذن الله ما في هناك اي صعوبة طالما ان الارادة متوافرة
فوزنك المثالي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 10 كجم
فعندما يزداد وزنك ستجدين ان وجهك امتلى حبيبتي
فاليكي اولا هذه الارشادات:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .
***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر معه البطيخ او الخيار
وبالنسبة للنظام:
قبل الافطار: 7 تمرات
الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 3 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 3 شريحة جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .
ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بالعسل النحل.
الغداء:
1. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2. لحم بانيه + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون
4. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.
ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .
العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + 1/2 خبز + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود
قبل النوم : كوب حليب
وانا في انتظار استفساراتك
yuliaa :
اخت ريهام ... انا اخوي وايد ضعيف يا ريت توصفين لي جدول غذائي ... طوله 165 و وزنه 50 عازب..اخت ريهام ... انا اخوي وايد ضعيف يا ريت توصفين لي جدول غذائي ... طوله 165 و وزنه 50 عازب..
اليه حبيبتي هذا النظام:
الافطار:
رغيف ونصف خبز- قطعة جبن كاملة الدسم - طبق فول مدمس بالطحينة - 1/2 حزمة جرجير - كوب زبادي
او رغيف خبز - 2 ملعقة كبيرة عسل اسود - طبق فول مدمس بالزيت والليمون - ثمرة طماطم - قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن
او رغيف خبز - 2 ملعقة كبيرة مربى - 2 بيضة مسلوقة - 2 جبن مثلثات - كوب لبن - خيار .
ما بين الفطار والغداء: عصير فاكهه محلى او فاكهه باي كمية
الغداء:
طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه
او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او فراخ او سمكة مقلية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه
او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه
ما بين الغداء والعشاء: كوب حليب وقطعة كيك
العشاء:
رغيف خبز – قطعة جبن ابيض - 3 قطع فلافل - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير
او: رغيف خبز – 2 ملعقة مربى – قطعة جبن - كوب لبن
او : رغيف خبز – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي
وانصحه بممارسة الرياضة العنيفة لانها تساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن وفتح الشهية
وانا في انتظار اي استفسار
الافطار:
رغيف ونصف خبز- قطعة جبن كاملة الدسم - طبق فول مدمس بالطحينة - 1/2 حزمة جرجير - كوب زبادي
او رغيف خبز - 2 ملعقة كبيرة عسل اسود - طبق فول مدمس بالزيت والليمون - ثمرة طماطم - قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن
او رغيف خبز - 2 ملعقة كبيرة مربى - 2 بيضة مسلوقة - 2 جبن مثلثات - كوب لبن - خيار .
ما بين الفطار والغداء: عصير فاكهه محلى او فاكهه باي كمية
الغداء:
طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه
او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او فراخ او سمكة مقلية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه
او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه
ما بين الغداء والعشاء: كوب حليب وقطعة كيك
العشاء:
رغيف خبز – قطعة جبن ابيض - 3 قطع فلافل - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير
او: رغيف خبز – 2 ملعقة مربى – قطعة جبن - كوب لبن
او : رغيف خبز – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي
وانصحه بممارسة الرياضة العنيفة لانها تساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن وفتح الشهية
وانا في انتظار اي استفسار
الصفحة الأخيرة
الحمدالله بخير
فهل النظام اعجبك ؟؟نعم بس ابغي تغير بسيط في النظام......
الفطار :الجرجير ماحبه.
الغداء:احس نظام في الغذاء مكرر وايد ماقدر اكله
8 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون+طبق كبير بطاطس مطهية +
ممكن اكتفي الغداء البيت مع سلطه روب فيها ذرة ومعكرونيه وخيار............
العشاء:
وجرجير ماحبه بس ياريت تقوليلي التغير عشان اول الاسبوع الجاي ابتدي
ادري والله انه تعبتج معاي بس شاسوي.
نسيت اقولج شي عادي لو تقسمين ست حصص لاني من النوع الي اتملل اذا اكل وايد في نفس الوقت
أحساسي يكفيني.