السلام عليكم
انا وزني 47 وطولي 163 وعندي3 اطفال وبرضع اكثر من 4 مرات في اليوم
وبعاني من بعض الاعراض الي ذكرتيها سابقا
وشكرا
السلام عليكم
انا وزني 47 وطولي 163 وعندي3 اطفال وبرضع اكثر من 4 مرات في اليوم
وبعاني من بعض...
الافطار:
قبل الافطار : كوب كبير عصير جزر بالبنجر
او: فنجان عسل اسود او 7 تمرات
ثم التبديل بين احدى الوجبات الاتية :
طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه
او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او1/2 فراخ او 2 سمكة مشوية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه
او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه
او : طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + قطعة كبيرة كبدة + سلطة بابا غانوج + طبق خضاروات مطهية + فاكهه باي كمية
او : 1/2 فرخة + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق كبير ارز + طبق خضروات مطهية + فاكهه باي كمية
بعد التروايح : كوب حليب كبير وقطعة كيك او كورن فليكس او قمح مسلوق
قبل النوم :
الافطار:
1/2 رغيف - قطعة جبن كاملة الدسم في حجم بيضتان - 1/2 حزمة جرجير + طماطم + خيار - كوب زبادي به ملعقتان عسل نحل.
او: 1/2 رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة عسل اسود - بيضة مقلية ومقطع عليها الخضروات (جزر وطماطم وبصل وشبن وبقدونس) - ثمرة طماطم + خيارة
او: 1/2 رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة مربى - 2 جبن مثلثات - كوب لبن كبير - خيار + طماطم .
السحور :
رغيف خبز – قطعة جبن ابيض - 5 ملاعق فول - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير + بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون
او: رغيف خبز – 4 ملعقة مربى – قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن + بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون
او : رغيف خبز – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي + بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون
وانا في انتظار اي استفسار