عزيزتي انا طولي 165 وزني 46 متزوجه ولدي طفل عمري 26 وياليت كمان تكتبي لي اسم فيتامين شامل استخدمه مع النظام الغذائي ولك 2000 شكرعزيزتي انا طولي 165 وزني 46 متزوجه ولدي طفل عمري 26 وياليت كمان تكتبي لي اسم فيتامين شامل...
شلونج ياخصائيتنا الغاليه شوفي اختي انا وزني 37.700 وطولي 155 وانا متزوجه وعندي ولد وارضعه تقريبا مره الى مرتين فاليوم ياريت الاقي حل لمشكله النحافه على يدج ومشكورهشلونج ياخصائيتنا الغاليه شوفي اختي انا وزني 37.700 وطولي 155 وانا متزوجه وعندي ولد وارضعه تقريبا...
zina :
السلام عليكم انا وزني 47 وطولي 163 وعندي3 اطفال وبرضع اكثر من 4 مرات في اليوم وبعاني من بعض الاعراض الي ذكرتيها سابقا وشكراالسلام عليكم انا وزني 47 وطولي 163 وعندي3 اطفال وبرضع اكثر من 4 مرات في اليوم وبعاني من بعض...
وزنك المثالي هو 50 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 2 كجم فقط
فيمكنك الحصول عليها من زيادة كميات الاكل او عدد الوجبات واليكي هذه الارشادات:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .
***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر معه البطيخ او الخيار