السلام عليكم اخت ريهام
اني طولي 158 وزني 50 عمري 28 غير متزوجه
اريد نظام غذائي ازيد وزني
وشكرا جزيلا
السلام عليكم اخت ريهام
اني طولي 158 وزني 50 عمري 28 غير متزوجه
اريد نظام غذائي ازيد وزني
وشكرا...
زوزو 14 :
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي حبيبتي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 5 كجم
فاليكي هذا النظام:
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
وانا في انتظار اي استفسار
وزنك المثالي حبيبتي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 5 كجم
فاليكي هذا النظام:
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
وانا في انتظار اي استفسار
السلام عليكم انا وزني 53 وطولي 166 ومتزوجه وعندي 4 اطفال وعمري 28السلام عليكم انا وزني 53 وطولي 166 ومتزوجه وعندي 4 اطفال وعمري 28
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي حبيبتي هو 63 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 10 كجم
قبل ان اضع لكي النظام
هل انتي ترضعين طبيعي بوقتنا الحالي ؟؟
وزنك المثالي حبيبتي هو 63 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 10 كجم
قبل ان اضع لكي النظام
هل انتي ترضعين طبيعي بوقتنا الحالي ؟؟
جروووحتي
•
السلام عليكم كيف حالك يادكتورة ريهام
انا طولي 164 ووزني 50 العمر 21غير متزوجه حاولت ارفع اكثر من مرة وزني بس دايما ارفعه وينزل بسرعه والحين الحمدلله رفعته الى 50 وودي بنظام غذائي يرفع وزني 12 كيلو
واتمنى يكون النظام فيه 3000سعر حراري لاني جربت 1200 و1800 ومارفعني الا 4 كيلو وبمعاناه وودي اسمن قبل عيد الاضحى لان عندي مناسبه
وجزاك الله خيرا
انا طولي 164 ووزني 50 العمر 21غير متزوجه حاولت ارفع اكثر من مرة وزني بس دايما ارفعه وينزل بسرعه والحين الحمدلله رفعته الى 50 وودي بنظام غذائي يرفع وزني 12 كيلو
واتمنى يكون النظام فيه 3000سعر حراري لاني جربت 1200 و1800 ومارفعني الا 4 كيلو وبمعاناه وودي اسمن قبل عيد الاضحى لان عندي مناسبه
وجزاك الله خيرا
الصفحة الأخيرة
فاذا اردتي الزيادة فليكن بضع الكيلوات
ويمكنك زيادتها بزيادة كمية الاكل التي اعتادتي عليها