كوبونات الراقية تسجيل الدخول

snow girl00
snow girl00 •
أنا آنسه وأبلغ من العمر 23 سنه وأعاني من النحااااااافة الشديدة
وزني 37 كلجم وطولي 134 أبي حل يا د/ ريهام تكفيييييييييييييين أبيه عالخاص أفضل إذا ممكن
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
جروووحتي جروووحتي :
السلام عليكم كيف حالك يادكتورة ريهام انا طولي 164 ووزني 50 العمر 21غير متزوجه حاولت ارفع اكثر من مرة وزني بس دايما ارفعه وينزل بسرعه والحين الحمدلله رفعته الى 50 وودي بنظام غذائي يرفع وزني 12 كيلو واتمنى يكون النظام فيه 3000سعر حراري لاني جربت 1200 و1800 ومارفعني الا 4 كيلو وبمعاناه وودي اسمن قبل عيد الاضحى لان عندي مناسبه وجزاك الله خيرا
السلام عليكم كيف حالك يادكتورة ريهام انا طولي 164 ووزني 50 العمر 21غير متزوجه حاولت ارفع اكثر...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

من عيوني الاثنين حبيبتي اليكي هذا النظام:

قبل الافطار : فنجان عسل اسود او 7 تمرات

الافطار:
رغيف ونصف خبز- قطعة جبن كاملة الدسم في حجم بيضتان - طبق فول مدمس بالطحينة (5 مرعق) - 1/2 حزمة جرجير + طماطم + خيار - كوب زبادي به ملعقتان عسل نحل.

او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة عسل اسود - بيضة مقلية ومقطع عليها الخضروات (جزر وطماطم وبصل وشبن وبقدونس) - ثمرة طماطم + خيارة - قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن كبير

او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة مربى - بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون - 2 جبن مثلثات - كوب لبن كبير - خيار + طماطم .

ما بين الفطار والغداء: عصير فاكهه محلى طازج او فاكهه باي كمية

الغداء:
طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه

او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او1/2 فراخ او 2 سمكة مشوية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه

او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه

او : طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + قطعة كبيرة كبدة + سلطة بابا غانوج + طبق خضاروات مطهية + فاكهه باي كمية

او : 1/2 فرخة + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق كبير ارز + طبق خضروات مطهية + فاكهه باي كمية

ما بين الغداء والعشاء: كوب حليب كبير وقطعة كيك او كورن فليكس او قمح مسلوق

العشاء:
رغيف خبز – قطعة جبن ابيض - 3 قطع فلافل - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير + بيضة مسلوقة

او: رغيف خبز – 4 ملعقة مربى – قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن + بيضة مسلوقة

او : رغيف خبز – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي + بيضة مسلوقة

وبالنسبة لوزنك المثالي فهو 60 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 10 كجم
وانا في انتظار اي استفسار
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
hfissou hfissou :
جزاك الله كل الخير دكتورة ريهام:26: عيد مبارك سعيد، أهله الله عليك باليمن والبركات شكرا لك على البرنامج الغذائي سأحاول الإلتزام به:cook: سؤال أخير: إذا لاحظت أن زيادة الوزن متركزة في منطقة البطن:22: ، هل أتوقف عن البرنامج أم أستمر:( أم يتوجب علي القيام بتمارين للبطن بالموازاة :7_5_122: في أمان الله
جزاك الله كل الخير دكتورة ريهام:26: عيد مبارك سعيد، أهله الله عليك باليمن والبركات شكرا لك...
جزانا الله واياكم الفردوس الاعلى

نعم حبيبتي مارسي تمارين البطن
واذا كنتي تعاني من عسر الهضم فضيفي ملعقة خل تفاح على السلطة لتزيد من الحامض و تساعدك على الهضم
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
h2O1983 h2O1983 :
ساعديني ياقلبي بلييييز اناعمري 23 عندي بنت وولد وربة بيت وطولي 156 ووزني مابين 43 و48 وابي ازيد وزني بسرعة قصوى جربت حبوب الجنسنج زادت وزني واستانسن بس لمن تركتهمرجعت مثل قبل وانحف
ساعديني ياقلبي بلييييز اناعمري 23 عندي بنت وولد وربة بيت وطولي 156 ووزني مابين 43 و48 وابي ازيد...
حبيبتي وزنك رجع عندما تركتيها لانك اعتمدتي عليها فقط في زيادة الوزن
بينما الاصح هو ان يكون اعتمادك الاساسي على نظام غذائي عالي السعرات الحرارية حتى تتسع معدتك وتصبح قادرة على استقبال كميات كبيرة من الطعام فيزداد وزنك

اما بالنسبة لوزنك المثالي هو 54 كجم

فاليكي هذا النظام:
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

وانا في انتظار اي استفسار
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
سـيندريلا سـيندريلا :
أختي ريهام أنا وزني 53 وطولي 157 متزوجه من غير أطفال
أختي ريهام أنا وزني 53 وطولي 157 متزوجه من غير أطفال
حبيبتي وزنك المثالي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 2 كجم فقط
ويمكنك زيادتهم بزيادة كميات الاكل و عدد الوجبات التي اعتادتي على تناولها

وانا في انتظار اي استفسار