وزنى 54 طولى حوالى170 متزوجة لى ثلاثة اطفال عمرى 34
وزنى 54 طولى حوالى170 متزوجة لى ثلاثة اطفال عمرى 34
jjawara :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي حبيبتي هو 63 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 9 كجم
فهل انتي ترضعين حالياً؟؟؟
وزنك المثالي حبيبتي هو 63 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 9 كجم
فهل انتي ترضعين حالياً؟؟؟
نوور :
جزاك الله الف خير كنت اشرب فوار الكالسيوم مع قرص الحديد مشكورة على التنبيه دائما انا في حالة هبوط شديد في الضغط الى درجة الدوخة والسقوط من اقل مجهود ماعندي فقر دم لكن كان عندي مشكلة في التغذية وتناول الحديد طبيعيا الف الف شكر على التنبيهات بخصوص الحديد عندي بعض الاستفسارات _ مافي ضرر من شرب الحلبة على الحامل ؟ _ فصيلة دمي B+ هل صحيح انها ليست معرضة لفقر الدم ؟ _ عادي لو استخدم حبوب زيت كبد الحوت ؟ مشكورة جدا جداجزاك الله الف خير كنت اشرب فوار الكالسيوم مع قرص الحديد مشكورة على التنبيه دائما انا في حالة...
جزانا الله واياكم الفردوس الاعلى
حبيبتي شرب الحلبة بكثرة اثناء الحمل يسبب الاجهاض
وفصيلة دمك ليس لها علاقة بتعرضك لفقر الدم وانما طبيعة غذائك هي التي لها دور في ذلك
ويمكنك تناول زيت كبد الحوت بعد استشارة طبيبتك اذا كنتي حامل
حبيبتي شرب الحلبة بكثرة اثناء الحمل يسبب الاجهاض
وفصيلة دمك ليس لها علاقة بتعرضك لفقر الدم وانما طبيعة غذائك هي التي لها دور في ذلك
ويمكنك تناول زيت كبد الحوت بعد استشارة طبيبتك اذا كنتي حامل
مرآة روح :
وجدت منه حبوب كم حبة باليوم/الاسبوع :) بإنتظاركوجدت منه حبوب كم حبة باليوم/الاسبوع :) بإنتظارك
على حسب ما هو مدون على العبوة حبيبتي
والنشرة الداخلية له
والنشرة الداخلية له
دكتوره ريهام...ساعديني الله يخليج اني وزني 49 وطولي 168 بنية جسمي صغيره عمري 19 شكلي يقطع الخميره من العجين...شاحبه وشفايفي سوده بنفسجيه وفيني حبوب خفيفه ويابسه مثلي وجافه وشعري يتساقط..واتعب من اي مجهود وحاسه ان ماعندي طاقه طول الوقت ولما قمت بعمل الفحوصات اللازمه ظهر عندي نقص شديد في الحديد المخزون كان 8 الدكتور عطاني اقراص حمره لزيادة الحديد لمدة ثلاث اشهر وعطاني كمان حبوب فيتامين سي مركزه لمدة شهر وحاليا هم خلصوا ..واني في الشهر الثاني من بداية تناولي اقراص الحديد..بمقدار حبتين في اليوم واسباب نحافتي بطئ الهضم..فالدكتور قال انه بيعطيني حبوب مساعده للهضم من مصر واني حاليا انتظر هالحبوب دكتوره اني محب الشوكلاته ولا المأكولات الدسمه و مستحيل آكل السكر والزبده يعني الوجبات السريعه والشيبس و الحلويات ما اطيقها ولا اناويه آكلها لأنها مضره بالصحه على المدى الطويل يعني طلبي...هل بالامكان الوصول الى وزن مثالي عن طريق اكل صحي خالي من الدهون المضره بالاعتماد على زيت الزيتون والسمن الطبيعي >>>اقصى انواع الدهون اللي أقدر آكلها واني من النوع اللي يحب زيت الزيتون يعني اقدر اضيفه في أي وجبه ... وكمان في اوقات الجامعه ارد للبيت يوميا الساعه 6 المسا واني مستحيل آكل شي خارج البيت .الا الماي لأنه الاسلم بس اقدر آخذ معي أكل من البيت دكتوره...تقدرين تعملين لي برنامج يناسب ظروفي الدراسيه؟؟ مع العلم أن جسمي يسمن بسرعه وماكان عندي مشكله في النحافه أقصى وزن وصلتله 61 يعني اذا التزمت بالفطور والغدى والعشى احس ان جسمي تنشط وشكلي يتغير واذا استمريت اسبوع ازيد كيلو...ماعندي اي مشكله بهالخصوص والحمدلله ...بس حاليا ..ما آكل شي لحتى اوصل البيت فآكل وجبه وحده فقط وانام وصح..معدتي صغيره ووجبه وحده كبيره تكفيني يومين لوووول وهذي قصة حياتي يا دكتوره...وانا الان معتمده على الحبوب المهضمه اللي بتوصل وناويه اشتري حبوب خميره وعلى النظام اللي بتقدميه لي انا في امس الحاجه اليك يا دكتوره في امسسسسسسس الحاجه لك وعلى فكره ودي اسوي عضلات يا دكتوره..ابني عضلاتي يعني.. عندي جهاز عمله كعمل رفع الاثقال..يعني ودي ازيد واوصل ل63 وجسمي يكون رياضي وعضلاتي باينه ومفتوله..مو دهون وكرش وارداف يعني بالمختصر..عندي برنامج رياضي لهالخصوص..وسؤالي هل ابدأ فيه مع النظام ولا بعده لأني ابغى ازيد كتلة العضلات في جسمي فقط وليس الدهون... جسمي حاليا نحيف واذا عملتله اي نوع من الرياضه احس ان عضلاتي تظهر وماريد افقد هالخاصيه..مع زيادة الدهون والشحوم الزبده متى تنصحيني ابدأ برنامجي الرياضي لبناء العضلات؟؟؟ مع البرنامج ولا بعده بمده؟؟ وكم مدة من الوقت لحتى اوصل لوزني المثالي؟؟ لأن عرس خالتي في اجازة نص السنه شهر يناير منتظره ردك على احر من الجمر....دكتوره ريهام...ساعديني الله يخليج اني وزني 49 وطولي 168 بنية جسمي صغيره عمري 19 شكلي يقطع...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيبتي وزنك المثالي هو 62 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 13 كجم
ساعطيكي نظام غذائي يلبي مطالبك من السعرات الحرارية وصحي في نفس الوقت فلا تقلقي منه
وانتي قومي بتقسيمه على حسب ظروف دراستك حبيبتي
ويمكنك البدء في ممارسة الرياضة لبناء العضلات في وقت اتباعك للنظام
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
وبالنسبة لفقر الدم:
1- زيادة المتناول من الخضروات الورقية الخضراء التي تؤكل طازجة (الجرجير - الشبت - البقدونس) وايضا هناك ايضا الملوخية والسبانخ
2- زيادة المتناول من التمر والتين المجفف والرمان والكريز والبنجر والتفاح والعسل الاسود والحلاوة الطحينية والطحينة و الكبدة وورك الفراخ واللحم الجملي على وجه الخصوص والخميرة البيرة –الحبوب الكاملة.
3- مراعاة عدم شرب الشاي او النعاع او الحليب مع اي وجبه غنية بالحديد
حيث ان الشاي والنعناع يحتويان على مادة تعوق امتصاص الحديد
اما الحليب يحتوي على الكالسيوم الذي يلتف حول الحديد ويمنع ايضا الاستفادة منه
4- بعد تناول اي وجبة غنية بالحديد تناولي بعدها عصير برتقال طازج او جوافة او ليمونادة لان فيتامين C بهم يساعد على امتصاص الحديد
5- عند تناول البقول مثل الفول الفاصوليا الناشفة او اللوبيا الناشفة يجب اولا نقعهما في الماء وهي جافة لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغيرن ماء النقع وتقومي بسلقها وطهيها كما اعتدتي
وذلك لان البقول تحتوي على انزيمات تعوق الاستفادة من الحديد اذا لم تنقع المدة الكافية .
6- كما ان الحلبة والجينسيج يعالجان الانيميا
وبالنسبة للجينسيج : بالنسبة لطريقة استخدامه اذا كان مجفف يتم طحنه جيداً ثم يوضع مقدار بسيط منه اما يحت اللسان او في كوب من المشروبات الدافئة وهذه الكمية لا تتعدى 2 جم اي على طرف الملعقة الصغيرة
7- شرب يوميا كوب جزر بالبنجر ايضا يحسن مستوى نسبة الهيموجلوبين مع صفاء البشرة لااحتواء الجزر على فيتامين A الذي يعتبر فيتامين الجمال كما يزيد من تورد البشرة ويمنع شحوبها
وانا في انتظار اي استفسار
حبيبتي وزنك المثالي هو 62 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 13 كجم
ساعطيكي نظام غذائي يلبي مطالبك من السعرات الحرارية وصحي في نفس الوقت فلا تقلقي منه
وانتي قومي بتقسيمه على حسب ظروف دراستك حبيبتي
ويمكنك البدء في ممارسة الرياضة لبناء العضلات في وقت اتباعك للنظام
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
وبالنسبة لفقر الدم:
1- زيادة المتناول من الخضروات الورقية الخضراء التي تؤكل طازجة (الجرجير - الشبت - البقدونس) وايضا هناك ايضا الملوخية والسبانخ
2- زيادة المتناول من التمر والتين المجفف والرمان والكريز والبنجر والتفاح والعسل الاسود والحلاوة الطحينية والطحينة و الكبدة وورك الفراخ واللحم الجملي على وجه الخصوص والخميرة البيرة –الحبوب الكاملة.
3- مراعاة عدم شرب الشاي او النعاع او الحليب مع اي وجبه غنية بالحديد
حيث ان الشاي والنعناع يحتويان على مادة تعوق امتصاص الحديد
اما الحليب يحتوي على الكالسيوم الذي يلتف حول الحديد ويمنع ايضا الاستفادة منه
4- بعد تناول اي وجبة غنية بالحديد تناولي بعدها عصير برتقال طازج او جوافة او ليمونادة لان فيتامين C بهم يساعد على امتصاص الحديد
5- عند تناول البقول مثل الفول الفاصوليا الناشفة او اللوبيا الناشفة يجب اولا نقعهما في الماء وهي جافة لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغيرن ماء النقع وتقومي بسلقها وطهيها كما اعتدتي
وذلك لان البقول تحتوي على انزيمات تعوق الاستفادة من الحديد اذا لم تنقع المدة الكافية .
6- كما ان الحلبة والجينسيج يعالجان الانيميا
وبالنسبة للجينسيج : بالنسبة لطريقة استخدامه اذا كان مجفف يتم طحنه جيداً ثم يوضع مقدار بسيط منه اما يحت اللسان او في كوب من المشروبات الدافئة وهذه الكمية لا تتعدى 2 جم اي على طرف الملعقة الصغيرة
7- شرب يوميا كوب جزر بالبنجر ايضا يحسن مستوى نسبة الهيموجلوبين مع صفاء البشرة لااحتواء الجزر على فيتامين A الذي يعتبر فيتامين الجمال كما يزيد من تورد البشرة ويمنع شحوبها
وانا في انتظار اي استفسار
الصفحة الأخيرة
حبيبتي انصحه بممارسة العاب القوى في صالة العاب رياضية فانه ستؤدي الى بناء عضلاته وستساعد على زيادة وزنه بجانب اتباه هذا النظام:
قبل الافطار : فنجان عسل اسود او 7 تمرات
الافطار:
رغيف ونصف خبز- قطعة جبن كاملة الدسم في حجم بيضتان - طبق فول مدمس بالطحينة (5 مرعق) - 1/2 حزمة جرجير + طماطم + خيار - كوب زبادي به ملعقتان عسل نحل.
او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة عسل اسود - بيضة مقلية ومقطع عليها الخضروات (جزر وطماطم وبصل وشبن وبقدونس) - ثمرة طماطم + خيارة - قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن كبير
او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة مربى - بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون - 2 جبن مثلثات - كوب لبن كبير - خيار + طماطم .
ما بين الفطار والغداء: عصير فاكهه محلى طازج او فاكهه باي كمية
الغداء:
طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه
او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او1/2 فراخ او 2 سمكة مشوية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه
او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه
او : طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + قطعة كبيرة كبدة + سلطة بابا غانوج + طبق خضاروات مطهية + فاكهه باي كمية
او : 1/2 فرخة + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق كبير ارز + طبق خضروات مطهية + فاكهه باي كمية
ما بين الغداء والعشاء: كوب حليب كبير وقطعة كيك او كورن فليكس او قمح مسلوق
العشاء:
رغيف خبز – قطعة جبن ابيض - 3 قطع فلافل - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير + بيضة مسلوقة
او: رغيف خبز – 4 ملعقة مربى – قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن + بيضة مسلوقة
او : رغيف خبز – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي + بيضة مسلوقة