الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

rosa maroc • 19 سنة

السلام عليكم انا روزا من المغرب
اعاني من النحافة عمري 26وزني 48و الطوال 1.61واريد وصفات غدائية
و لكي مني احلى التحية

د.ريهام عبدالخالق • 19 سنة

طماطم الحيرانه :

دكتوره ريهام ارجو من حضرتك ان تساعديني فوزني 35وطولي حواي 153وعمري 22 سنه وارجو من حضرتك الرد جزاك الله خيرا :26: :26: :26:

دكتوره ريهام ارجو من حضرتك ان تساعديني فوزني 35وطولي حواي 153وعمري 22 سنه وارجو من حضرتك الرد...

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف احوالك عزيزتي

وزنك المثالي هو 51 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 16 كجم

ساعطيكي حبيبتي نظام متدرج السعرات اي سابدأ معكي بنظام قليل نوعا ما حتى تعتاد معدتك على زيادة الاكل شيئا فشيئا فلا تشعرين بالتعب

اول نظام سيكون 2000 سعر ستتبعينه لاسبوعين
الفطار:
كوب للبن كبير بملعقة صغيرة عسل + بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر+ ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: ثمرتين فاكهه او عصير طازج محلى

الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة مشوية او ارنب مشوي + 1/2 خبز اسمر او 5 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه كبير مسلوق او سوتيه او على هيئة شوربة + طبق سلطة متبل بالزيت الزيتون والليمون .

ما بين الغداء والعشاء: فاكهه

العشاء:
ملعقتان عسل نحل + 1/2 خبز اسمر + كوب زبادي + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب لبن

د.ريهام عبدالخالق • 19 سنة

نعمة الخالق :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته دكتورة ريهام أرجو منك أن تعطيني أفضل طريقة في زيادة الوزن عن طريق الحلبة علما أن: وزني 54 وطولي 1.68م وغير متزوجة وشكرا مسبقا :26:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته دكتورة ريهام أرجو منك أن تعطيني أفضل طريقة في زيادة الوزن عن...

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي حبيبتي هو 62 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 8 كجم
فاليكي هذا النظام:
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

اما بالنسبة للحلبة فيمكنك شربها مرتين يوميا محلاة بالعسل

د.ريهام عبدالخالق • 19 سنة

migo :

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته جزاك الله كل خير عنا يا دكتورة رهام و ربنا يكرمك و يخليك انا بس كنت عايزا اسئلك كم سؤال و لك الشكر الجزيل انا وزني 50 و طولي 160 و سني 22 سنة و اتمنى ازيد 6 كيلو و انا احاول التمسك بالنظام لي كنتي عطيتيني من قبل بس المشكلة في الفطور يعني ما اقدر اكل كل شي بس اغصب نفسي على كاس كبير حليب بالشكلا و اروح الشغل و ما اكل و لا شي الى الساعة 1 و لاحظت وزني ها الايام الاخيرة تابت و مو راضي يزيد على فكرة انا اشرب يوميا كاسين عصير حليب بالموز و العسل و احط فيهم ماش و كمان اشرب 3 كؤوس صغيرة مغلي حلبة بس سمعت مؤخرا ان الحلبة مو زينة للبنت و انها ممكن تسبب في الاجل الطويل سرطان التدي ارجوك يا دكتورة هل الكلام دا صحيح و ما رايك في نظامي و اسفة كتير يا دكتورتنا العزيزة على الاطالة

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته جزاك الله كل خير عنا يا دكتورة رهام و ربنا يكرمك و...

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
كيف احوالك حبيبتي
حبيبتي اهم شئ في نظام زيادة الوزن هو وجبة الافطار ، فهي التي تمدك بثلث احتياجاتك الغذائية طوال اليوم واستغنائك عنها يسبب نقصان الوزنواصابتك بفقر الدم

اما الحلبة فهي لا تسبب السرطان باذن الله لا تقلقي

د.ريهام عبدالخالق • 19 سنة

rosa maroc :

السلام عليكم انا روزا من المغرب اعاني من النحافة عمري 26وزني 48و الطوال 1.61واريد وصفات غدائية و لكي مني احلى التحية

السلام عليكم انا روزا من المغرب اعاني من النحافة عمري 26وزني 48و الطوال 1.61واريد وصفات غدائية...

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اهلا وسهلا بكي عزيزتي
وزنك المثالي هو 56 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 8 كجم فاليكي هذا النظام:

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

وهذه الارشادات:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر معه البطيخ او الخيار

وانا في انتظار اي استفسار