تسلمي دكتورة الف شكر لك لكن الغدا إش قصدك لحم بانيه او دجاج بانيه؟ طيب مايصير قطعة دجاج بروستد او لحمة مطبوخة؟ كمان في العشاء سلطة الحمص قصدك مكوناتها ( 3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة بس ) ولا شو؟تسلمي دكتورة الف شكر لك لكن الغدا إش قصدك لحم بانيه او دجاج بانيه؟ طيب مايصير قطعة دجاج بروستد ...
إن شاء الله دكتورة لو نبدأ شوي شوي لأني ما اتصور توسع معدتي لكل هالأكل وأنا أفضل عشر وجبات باليوم وتكون صغيرة بدال من وجبات كبيرة لأن معدتي صغيرة من كوب شاي مثلا تمتلي . وأنا أفضل الخضروات يعني لو تتركيني آكل جرجير وخس وكرفس طول اليوم عادي وبكميات كبيرة ما أمل . وسؤال آخر: انا شايفة طولي 168 ووزني 55 عادي وراضية فيه ولكن هل ضروري أزيد؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ يعني وين الخطورة لو بقيت نحيفة؟؟؟؟؟؟؟؟؟ في مشكلة ؟؟؟إن شاء الله دكتورة لو نبدأ شوي شوي لأني ما اتصور توسع معدتي لكل هالأكل وأنا أفضل عشر وجبات باليوم...
لا شكر على واجب حبيبتي
وزن زوجك المثالي هو 70 كجم اي هو بحاجة الى زيادة 15 كجم
فاليه حبيبتي هذه الارشادات:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناول اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتم بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجت الى شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربته بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناول الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناول الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعر بالشبع.
10- حاول الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاول النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثر من شرب الحليب كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسم وجبتك على أجزاء ان كنت لا تستطيع إكمالها .
14- تناول الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظم مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظ مبكراً.
17- لا تحذف اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنب شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردت شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .
19- التدخين يؤدي الى انعدام الشهية .
***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمت بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمت الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- القرفة تفتح الشهية
5- الاكثار من التين المجفف والتمر
6- ممارسة الرياضة العنيفة او رفع الحديد سيساعد كثيراً في زيادة الوزن
وهذا النظام:
قبل الافطار : فنجان عسل اسود او 7 تمرات
الافطار:
رغيف ونصف خبز- قطعة جبن كاملة الدسم في حجم بيضتان - طبق فول مدمس بالطحينة (5 مرعق) - 1/2 حزمة جرجير + طماطم + خيار - كوب زبادي به ملعقتان عسل نحل.
او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة عسل اسود - بيضة مقلية ومقطع عليها الخضروات (جزر وطماطم وبصل وشبن وبقدونس) - ثمرة طماطم + خيارة - قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن كبير
او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة مربى - بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون - 2 جبن مثلثات - كوب لبن كبير - خيار + طماطم .
ما بين الفطار والغداء: عصير فاكهه محلى طازج او فاكهه باي كمية
الغداء:
طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه
او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او1/2 فراخ او 2 سمكة مشوية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه
او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه
او : طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + قطعة كبيرة كبدة + سلطة بابا غانوج + طبق خضاروات مطهية + فاكهه باي كمية
او : 1/2 فرخة + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق كبير ارز + طبق خضروات مطهية + فاكهه باي كمية
ما بين الغداء والعشاء: كوب حليب كبير وقطعة كيك او كورن فليكس او قمح مسلوق
العشاء:
رغيف خبز – قطعة جبن ابيض - 3 قطع فلافل - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير + بيضة مسلوقة
او: رغيف خبز – 4 ملعقة مربى – قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن + بيضة مسلوقة
او : رغيف خبز – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي + بيضة مسلوقة