كوبونات الراقية تسجيل الدخول

د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
A**أمــونه**E A**أمــونه**E :
أختي ريهام مشكوره ماقصرتي بس ممكن أعرف كم عدد السعرات في كل وجبه تقريبا يعني في لافطار كم في الغداء كم في الفتره الي بين الغداء والعشاء في العشاء معليش راح أتعبك وممكن سؤال كيف اقدر أنفخ وجهي أصله دايما ضعيف ويبان عليه التعب بسرعه
أختي ريهام مشكوره ماقصرتي بس ممكن أعرف كم عدد السعرات في كل وجبه تقريبا يعني في لافطار كم في...
كيف احوالك حبيبتي

لامتلاء الوجه يمكنك تناول ثمرتين موز ويليها ثمرة خيار وعندما يزداد وزنك سيمتلئ وجهك فلا تقلقي

اما بالنسبة لتقسيم السعرات الحرارية بين الوجبات فليس منالضروري اتباع نفس تقسيم السعرات الحرارية الموجودة لديكي بنظامي

فانتي يلزمك 2300 سعر حراري يوميا يمكنك تقسيمها كيفما شئتي
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
shahy shahy :
lمن فضللك الله يجزاك كل خير يا دكتورة انا متزوجة وعمرى 30سنة عندى طفلين اعانى من انميا مزمنة وبهتان وصفار فى لونى وهالات سودانفسى اتبع نظام غذائى متوازن وصحى ومش صعب يعيد النضارة لبشرتى التعبانة ويقلل نسبة الضعف اللى عندى ويذود وزنى ارجوكى يا دكتورة الله يجزاكى خير عنى
lمن فضللك الله يجزاك كل خير يا دكتورة انا متزوجة وعمرى 30سنة عندى طفلين اعانى من ...
ماهو وزنك وطولك حبيبتي ؟؟؟
amanifarouk
amanifarouk •
د.ريهام عبدالخالق د.ريهام عبدالخالق :
ماهو وزنك وطولك حبيبتي ؟؟؟
ماهو وزنك وطولك حبيبتي ؟؟؟
انا عندى 34 سنه واعانى من النحافه الزاءدة وزنى 55 طولى 162 سم اريد نظام غزاءى:26: :26:
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
amanifarouk amanifarouk :
انا عندى 34 سنه واعانى من النحافه الزاءدة وزنى 55 طولى 162 سم اريد نظام غزاءى:26: :26:
انا عندى 34 سنه واعانى من النحافه الزاءدة وزنى 55 طولى 162 سم اريد نظام غزاءى:26: :26:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا وسهر بكي معنا عضوة واخت جديدة بيننا
وزنك المثالي حبيبتي هو 60 كجم فكل ما تحتاجين اليه هو 5 كجم فقط
ويمكنك الحصول عليها من زيادة كمية الاكل او عدد الوجبات الغذائية
فانتي لا تعاني النحافة الزائدة
وعلى العموم اليكي هذا النظام:
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
shahy
shahy •
shahy shahy :
lمن فضللك الله يجزاك كل خير يا دكتورة انا متزوجة وعمرى 30سنة عندى طفلين اعانى من انميا مزمنة وبهتان وصفار فى لونى وهالات سودانفسى اتبع نظام غذائى متوازن وصحى ومش صعب يعيد النضارة لبشرتى التعبانة ويقلل نسبة الضعف اللى عندى ويذود وزنى ارجوكى يا دكتورة الله يجزاكى خير عنى
lمن فضللك الله يجزاك كل خير يا دكتورة انا متزوجة وعمرى 30سنة عندى طفلين اعانى من ...
شكرا يا دكتورة على اهتمامك وردك
وجزاكي الله عنا كل خير
انا طولي 158 ووزني 55