انا وزني 50 وطولي 163 انسة
انا وزني 50 وطولي 163 انسة
روح روحة :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي عزيزتي هو 59 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 9 كجم
فاليكي هذا النظام:
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعك للنظام
وزنك المثالي عزيزتي هو 59 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 9 كجم
فاليكي هذا النظام:
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعك للنظام
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزني 50 وطولي 167 وعمري 24 وأنا متزوجه وعندي بنتين
وأختي وزنها 40 وطولها 166 وعمرها 20 وهي مخطوبه
وزني 50 وطولي 167 وعمري 24 وأنا متزوجه وعندي بنتين
وأختي وزنها 40 وطولها 166 وعمرها 20 وهي مخطوبه
فوفيتا
•
السلام عليكم
الف شكر يادكتورة على الجهد المبذول جعله الله في ميزان حسناتك
نصحك ان تتناولين يوميا قطعة خميرة في حجم التمرة لتعوضين نقص الفيتامين لديكي
ماذا تقصدين؟
:26:
الف شكر يادكتورة على الجهد المبذول جعله الله في ميزان حسناتك
نصحك ان تتناولين يوميا قطعة خميرة في حجم التمرة لتعوضين نقص الفيتامين لديكي
ماذا تقصدين؟
:26:
فوفيتا :
السلام عليكم الف شكر يادكتورة على الجهد المبذول جعله الله في ميزان حسناتك نصحك ان تتناولين يوميا قطعة خميرة في حجم التمرة لتعوضين نقص الفيتامين لديكي ماذا تقصدين؟ :26:السلام عليكم الف شكر يادكتورة على الجهد المبذول جعله الله في ميزان حسناتك نصحك ان تتناولين...
بسم الله الرحمن الرحيم
الله يعطيكِ العافية وتسلمي
ان شاء الله ابدأ النظام من بكره
:26: :26: :26:
الله يعطيكِ العافية وتسلمي
ان شاء الله ابدأ النظام من بكره
:26: :26: :26:
الصفحة الأخيرة
وزنك المثالي هو 50 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 9 كجم
بالنسبة لهذه الخلطة حبيبتي اذا كانت لديكم بالعائلة تاريخ للاصابة بالسكر فلا انصحك بالتمادي في تناولها
فالوقاية خيرا من العلاج
اما بالنسبة للنظام:
الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 3 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 3 شريحة جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .
ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بالعسل النحل.
الغداء:
1. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون
4. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.
ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .
العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + 1/2 خبز + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود
قبل النوم : كوب حليب
وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعك للنظام