الى ramma
كيفك يا صديقتي
يمكنك حذف البيض والفول من الفطار ولكن بشرط ان تعوضيهم اما بزيادة الجبن فبدلاً من قطعة في حجم البيضة تكون قطعتين او ان تظل الجبن كما هي في حجم البيضة ولكن تتناولي ملعقتين مربى او 3 ملاعق عسل نحل بجانب الجبن .
اما العشاء: بيضتان مقليتان + 1/2 خبز اسمر + طماطم وخيار او فاكهه .
اما بالنشبة للشيكولاته فهي لا تعتبر وجبة او صنف اكل لذا يمكنك تناولها كما ترغبين في أي وقت بجانب النظام الغذائي دون ان تحذفي أي صنف منه
ويا ريت تخبريني بما ستختارين.
الى a7la3ooda
كيفك يا حبيبتي
مبروك الزيادة وان كانت محتاجة الى بعض الجرمات الاخرى ليكمل في نهاية الاسبوع كيلو ونصف.
بالنسبة للفطار لا اريدك ابداً التخلي عنه
ويمكنك استبدال البيض بطبق فول بالزيت والليمون او فول بالزبدة او 2 قرص فلافل
فما رايك ايهم تفضلين ام لا تفضلين أي منهم ؟؟ اخبريني لا ستطيع ان اعدل بيناتك لدي.
اما بالنسبة للحلبة فاذا كنتي لا تحبينها يمكنك شرب الشاب بالحليب مكانها ولكن بشرط ان تقومي باعداده بالطريقة التالية :
قومي بغلي اللبن ملئ كوب كبير ثم اسكبيه في الكوب وضيفي عليه السكر وفتلة الشاي او ملعقة الشاي الناشف ولا تقومي باعداده عن طريق 1/2 الكوب لبن والنصف الاخر شاي بالماء
اتفقنـــــــــــــا
كيفك يا حبيبتي
مبروك الزيادة وان كانت محتاجة الى بعض الجرمات الاخرى ليكمل في نهاية الاسبوع كيلو ونصف.
بالنسبة للفطار لا اريدك ابداً التخلي عنه
ويمكنك استبدال البيض بطبق فول بالزيت والليمون او فول بالزبدة او 2 قرص فلافل
فما رايك ايهم تفضلين ام لا تفضلين أي منهم ؟؟ اخبريني لا ستطيع ان اعدل بيناتك لدي.
اما بالنسبة للحلبة فاذا كنتي لا تحبينها يمكنك شرب الشاب بالحليب مكانها ولكن بشرط ان تقومي باعداده بالطريقة التالية :
قومي بغلي اللبن ملئ كوب كبير ثم اسكبيه في الكوب وضيفي عليه السكر وفتلة الشاي او ملعقة الشاي الناشف ولا تقومي باعداده عن طريق 1/2 الكوب لبن والنصف الاخر شاي بالماء
اتفقنـــــــــــــا
الى اسيرة الامل
اهلا بكي يا عزيزتي في هذا الباب
الحليب القليل الدسم يختلف فعلاً عن الحليب كامل الدسم والحليب البقري يختلف عن الجاموسي :
الحليب البقري الكامل الدسم: 64 سعر حراري / 100 جم
الحليب البقري القليل الدسم: 36 سعر حراري / 100 جم
الحليب الجاموسي الكامل الدسم: 101 سعر حراري / 100 جم
الحليب الجاموسي القليل المتوسط الدسم:50 سعر حراري / 100 جم
اهلا بكي يا عزيزتي في هذا الباب
الحليب القليل الدسم يختلف فعلاً عن الحليب كامل الدسم والحليب البقري يختلف عن الجاموسي :
الحليب البقري الكامل الدسم: 64 سعر حراري / 100 جم
الحليب البقري القليل الدسم: 36 سعر حراري / 100 جم
الحليب الجاموسي الكامل الدسم: 101 سعر حراري / 100 جم
الحليب الجاموسي القليل المتوسط الدسم:50 سعر حراري / 100 جم
الى ام زيزي
اعذريني يا عزيزتي على التاخير في الرد
كما انني لم ارى سؤالك من قبل فاكيد مر علي وانا اتصفح من دون ان اخذ بالي
وزنك المثالي هو 52.5 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 3.5 كجم تقريباً (بسيطة جداً)
لذا فانتي غير محتاجة الى نظام غذائي وانما محتاجة الى البعد عن كل ما يغضبك ويثير عصبيتك وكذلك الاكثار من الاكل الذي تتناوليه
وساعطي لكي بعض النصائح الاخرى التي من شانها ان شاء الله ان تزيد وزنك
إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
واذا احتجتي الى اي استفسار لا تترددي في مراسلتي
اعذريني يا عزيزتي على التاخير في الرد
كما انني لم ارى سؤالك من قبل فاكيد مر علي وانا اتصفح من دون ان اخذ بالي
وزنك المثالي هو 52.5 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 3.5 كجم تقريباً (بسيطة جداً)
لذا فانتي غير محتاجة الى نظام غذائي وانما محتاجة الى البعد عن كل ما يغضبك ويثير عصبيتك وكذلك الاكثار من الاكل الذي تتناوليه
وساعطي لكي بعض النصائح الاخرى التي من شانها ان شاء الله ان تزيد وزنك
إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
واذا احتجتي الى اي استفسار لا تترددي في مراسلتي
الصفحة الأخيرة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف احوالك يا صديقتي
يمكنك ان تستخدمي فاتح الشهية بجانب النظام الغذائي بشرط ان لا تحذفي أي صنف منها وذلك لنجعل المعدة تعتاد على تلك الكميات من الطعام ويزداد حجمها
او يمكنك شرب الحلبة.
بالنسبة للسمبوسك اما ان يباع مجمد في السوبر ماركت وجاهز على التحمير او ان يعد في المنزل من العجين المحشو باللحم او الجبن حسب الرغبة
فاذا كنتي لا تعرفينه فيمكنك استبداله بالبدائل الاخرى الموجودة بالعشاء .