السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ارجو منكي المساعده لكي يزيد وزني علما بأن طولي 160 ووزني 49 عزباء وعمري 22 واريد ان تعطيني نظام غذائي يحتوي على اكثر 3500 سعر حراري لاني احس ان جسمي يحرق بسرعه........................... ملاحظه :انا اجريت تحلليل كامله عند اخصائيه تغذيه والحمدلله كانت نتيجه سليمه ولكي مني جزيل الشكرررررررررالسلام عليكم ورحمه الله وبركاته ارجو منكي المساعده لكي يزيد وزني علما بأن طولي 160 ووزني 49...
اوبجكشن :
السلام عليكم دكتوره انا طولي 167 ووزني 48 غير متزوجه عمري 20 سنه ابغى نظام غذائي مع العلم اني اشرب حبوب زيت السمك واحيانا اشرب الحليبالسلام عليكم دكتوره انا طولي 167 ووزني 48 غير متزوجه عمري 20 سنه ابغى نظام غذائي مع العلم...
غصة ألم :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة ... كيفك يا دكتورة ريهام .... حبيت أسألك عن بنت أختي وزنها 38 كيلو و طولها 160سم و عمرها 18 سنة وغير متزوجة وهي نحيفة جداً أود لها نظام غذائي ما يكون فيه سمك أو ديك رومي ولا القرفة ولا حلبه ... وكم راح يزيد وزنها في الأسبوع مع النظام؟؟؟ و مشكووووووووورة مقدما .السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة ... كيفك يا دكتورة ريهام .... حبيت أسألك عن بنت أختي وزنها 38...
وايضا السمك والبيض والحليب والزبادي فكل هذه الاصناف مصدر للبروتين الحيواني عالي القيمةن الحيوية
وان كان لا يتقبل العسل النحل فاستبدليه بالعسل الاسود فهو محبوب للاطفال و يمكنك اضافة عليه ملعقة طحينة سيكون طعمه اكثر قبولا واكثر فائدة
اما بالنسبة للمشروبات الغازية فارجو منكي ان لا تدخليها المنزل لانها تسبب الهشاشة و عدم استفادة الجسم من البروتين واطفالك الان في حاجة الى بناء جسمهم و ليس هدم ما به
كما ارجو ان تزيدي الجرعة المقدمة لهم من الحليب او الالبان حتى يحصولوا على الكالسيوم
واليكي نظام غذائي للطفل 3 سنوات :
الافطار:
ربع رغيف بلدي - ملعقة كبيرة فول مدمس بالزيت - كوب لبن - ثمرة طماطم
بين الوجبات : 2 ملعقة من عسل النحل المذاب بالماء
الغداء: ربع رغيف بلدي - او طبق صغير ارز مطهي - قطعة لحم - طبق صغير خضروات مطهية - ثمرة فاكهه
او : طبق ارز صغير او ربع خبز - سمكة مشوية - ملعقة سلطة طحينة او سلطة بابا غنوج - طبق صغير سلاطة - ثمرة فاكهه
ما بين الوجبات: كوب زبادي + ثمرة طماطم
العشاء: ربع رغيف - قطعة جبن - كوب عصير
او: ربع رغيف - بيضة مقلية (مضاف اليها الجزر والبقدونس ) - كوب عصير
او : كوب لبن بالقمح (بليلة) ومحلى بالعسل النحل
قبل النوم كوب حليب
نظام غذائي لطفل 8 سنوات
الإفطار:
(3/4 رغيف اسمر + قطعة حلاوة في حجم البيضة + كوب لبن توسط )
بين الوجبات:
كوب متوسط من عصير فاكهه (طازجة).
الغداء:
(رغيف اسمر + 3 أصابع كفته + بطاطس بالبيض (عدد1 بيضة + ثمرة بطاطس ) +طبق سلطة)
العشاء:
(1/2 رغيف اسمر + 2 ملعقة عسل اسود بالطحينة + ملعقة فول مدمس بالزيت + ثمرة طماطم او خيار او خضار طازجة)
قبل النوم:
كوب زبادي
يوم أخر
الإفطار:
( 3/4 رغيف اسمر + قطعة حلاوة 3/4 في حجم البيضة + بيضة مقلية + كوب لبن )
بين الوجبات:
كوب متوسط من عصير فاكهه (طازجة).
الغداء:
(ربع رغيف اسمر + طبق ارز صغير + قطعة لحم متوسطة + طبق صغير من الخضار المطهيه + طبق سلطة)
العشاء:
( 1/2 رغيف اسمر + 3 ملاعق عسل ابيض + فاكهه)
يوم ثالث:
الإفطار:
( رغيف اسمر + 2 ملعقة عسل اسود كبيرة مضاف اليه ملعقة طحينة + بيضة مسلوقة + كوب لبن متوسط )
بين الوجبات:
كوب متوسط من عصير فاكهه (طازجة).
الغداء:
( طبق محشي صغير + قطعة متوسطة لحم + طبق صغير سلطة خضراء + ثمرة فاكهه ) .
عشاء:
( 1/2 رغيف اسمر + 3 ملاعق مربى + كوب زبادي)
قبل النوم :
كوب عصير فاكهه (طازجة)
نظام غذائي لطفل 10 سنوات
بالنسبة للولد :
الافطار:
رغيف وربع خبز اسمر - 3 وحدات فلافل صغيرة - ثمرة خضار او طبق سلطة
او: رغيف وربع خبز اسمر - 2 ملعقة مربى - قطعة جبن ابيض في حجم البيضة الصغيرة - ثمرة خضار او طبق سلطة.
او: رغيف وربع خبز اسمر - 2 بيضة مقلية - كوب لبن او شاي بالبن - ثمرة خضار او طبق سلطة.
الغداء :
طبق مكون من (الارز-العدس البني- الحمص) بحيث يكونوا طبق متوسط - طبق سلطة - كوب عصير فاكهه طازجة.
او : رغيف خبز اسمر او 6 ملاعق ارز - سمكة متوسطة - طبق سلطة - ملعقة طحينة - ثمرة فاكهه.
او : قطعة مكرونة بالبشاميل - قطعة لحم متوسط لحم مشوي او فراخ مشوية- طبق سلطة - ثمرة فاكهه.
العشاء:
رغيف خبز اسمر - 3ملاعق كبيرة عسل اسود بالطحينة - كوب لبن.
او : رغيف خبز اسمر 2 بيضة مقلية - كوب زبادي
او: رغيف خبز اسمر - 2 ملعقة عسل ابيض - ثمرة فاكهه - كوب لبن او زبادي.
وانا في انتظار اي استفسار