ابي اسال الفاكهة الي اخذ تفاح موز وبرتقال وبعض الااوقات اخذ عنب مدري تكفي وايضا اخذ تمر مع لبن كذا صحيح

اهلين ياريهام اشكرك على البادرة اللطيفة واتمنى ان تساعديني حتى يصل وزني مابن 60-63
واليك معلوماتي وزني 48 طولي163 متزوجة ولدي طفل عمره 9 اشهر عمري20سنة
ارجو منك السرعة في الرد لاني بموت بس عشان اتخن تصدقي كل شخص يشوفني يقولي ليش انت نحيفة مو كأنك مخلفة لين مااتعقد
واشكرك مقدما

مشكووره دكتوره ويعطيج ألف عافيه يارب

هااااي اختي ريهام

الحين مر علي تقريبا9 ايام ووزني الحالي هو

42 ونص

الى الطامعة في الجنة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اعذريني يا عزيزتي في التاخر عليكي بالرد

وزنك المثالي هو 53 كجم أي انتي بحاجة الى زيادة 9 كجم فقط

ساعطيكي النظام الغذائي الذي سيزيد وزنك من 1 : 1.5 كجم اسبوعياً

واريد ان اتابعك اسبوعياً لارى ما وصلتي له من وزن


الفطار
كوب لبن كبير + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن كامل الدسم +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: كوب حلبة + فاكهه باي كمية

الغداء:
200 جم لحم او كبدة او دجاجةاو سمك مشوي بالفرن او مسلوق +مكرونة بالبشاميل او مكرونة بالجبن المبشور او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه + طبق سلطة متبل بالليمون وزيت الزيتون

بعد الغداء: فاكهه باي كمية

ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك بالشاي بالبن او كوب عصير فاكهه طازج ومحلى

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص +كوب لبن كبير متوسط الدسم بالشيكولاته (كاكاو) بدون اضافة سكر