**** الى Ramma
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الحمد لله انا بخير فشو اخبارك انتي يا حبيبتي
الخبز الاسمر يتميز عن الخبز الابيض باحتوائه على الردة التي تساعد على تسهيل حركة المعدة وتقليل فرصة الاصابة بالامساك ، كما ان الردة به تقلل فرصة الاصابة بسرطان الجهاز الهضمي على المدى الطويل الذي يشكو منه الدول الغربية حالياً وذلك لاعتمادهم على الخبز الفينو او الابيض في غذائهم .
كما انه غني بفيتامين B (نياسين) 4.2 ملجم ....... 1.0 ملجم في الخبز الابيض
والحديد 6.6 ملجم في الخبز الاسمر ...........0.6 ملجم في الخبز الابيض
ونسبة اعلى من الفوسفور 168 ملجم في الخبز الاسمر ............100 ملجم في الخبز الابيض
ما رايك انتناول الخبز الاسمر ام الابيض؟!
الى ملكة الرومانسية
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي يا عزيزتي هو 58 كجم أي انتي بحاجة الى زيادة 15 كجم من وزنك
ساعطيكي رجيم متدرج السعرات الحرارية حتى تعتادين على الاكل بكميات كبيرة شيئاً فشيئاً
وساظل اتابع معكي لاقوم بتغير النظام كل اسبوع او اسبوعين وكذلك لارى ما وصلتي له من وزن اسبوعياً
كما يمكنك قرائة الارشادات التي رفقتها لصديقتنا camel girl
اول رجيم 2500 سعر
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) محلى بالسكر (200 سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون (110 سعر) + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي (140 سعر) +1/2 خبز اسمر (140 سعر)+ ثمرة طماطم و خيار (45 سعر)
ما بين الفطار والغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير فاكهه محلى (50 :100 سعر)
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي (280سعر) + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات (200سعر)+ طبق خضروات مطهيه في حجم 2 كوب الماء (240سعر) + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون (100سعر).
بعد الغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير محلى ( 50 : 100 سعر)
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى (380سعر)
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات. (300 سعر)
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك (350 سعر) + طبق سلطة (70 سعر) + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل(150 سعر)
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص (100 سعر)
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة ( 226 سعر ) + 1/2 خبز اسمر (140 سعر)
ملاحظة: يفضل زيادة كميات الطعام عند الاستطاعة والمقدرة على الاكل
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي يا عزيزتي هو 58 كجم أي انتي بحاجة الى زيادة 15 كجم من وزنك
ساعطيكي رجيم متدرج السعرات الحرارية حتى تعتادين على الاكل بكميات كبيرة شيئاً فشيئاً
وساظل اتابع معكي لاقوم بتغير النظام كل اسبوع او اسبوعين وكذلك لارى ما وصلتي له من وزن اسبوعياً
كما يمكنك قرائة الارشادات التي رفقتها لصديقتنا camel girl
اول رجيم 2500 سعر
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) محلى بالسكر (200 سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون (110 سعر) + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي (140 سعر) +1/2 خبز اسمر (140 سعر)+ ثمرة طماطم و خيار (45 سعر)
ما بين الفطار والغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير فاكهه محلى (50 :100 سعر)
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي (280سعر) + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات (200سعر)+ طبق خضروات مطهيه في حجم 2 كوب الماء (240سعر) + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون (100سعر).
بعد الغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير محلى ( 50 : 100 سعر)
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى (380سعر)
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات. (300 سعر)
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك (350 سعر) + طبق سلطة (70 سعر) + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل(150 سعر)
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص (100 سعر)
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة ( 226 سعر ) + 1/2 خبز اسمر (140 سعر)
ملاحظة: يفضل زيادة كميات الطعام عند الاستطاعة والمقدرة على الاكل
مرحبا اختي ريهام!
انه وحدة عاني من النحافة
عمري 18 سنة وقبل شهرين كان وزني 48 والحين صار 42. وطولي 161
قاعدة اآخذ حبوب الخميرة Brewer's yeast 500 نصحوني في هالحبوب.
وقاعدة آخذ في نفس والوقت حبوب الحلبة Fungreek خذيتهم من GNC
اخذ 8 حبات من الخميرو و7 من الحلبة. يعني 14 حبة يومية.
ابي اخذ رايج اختي, تنصحيني اخذهم؟ وهل هالكبسوالات الي اخذها مضرة؟
الله يحفظج
انه وحدة عاني من النحافة
عمري 18 سنة وقبل شهرين كان وزني 48 والحين صار 42. وطولي 161
قاعدة اآخذ حبوب الخميرة Brewer's yeast 500 نصحوني في هالحبوب.
وقاعدة آخذ في نفس والوقت حبوب الحلبة Fungreek خذيتهم من GNC
اخذ 8 حبات من الخميرو و7 من الحلبة. يعني 14 حبة يومية.
ابي اخذ رايج اختي, تنصحيني اخذهم؟ وهل هالكبسوالات الي اخذها مضرة؟
الله يحفظج
هلا استاذتنااااا
وزني الحالي هو 50.8 يعني نقصت 200غرام عن آخر مره
شفتي وشلون صعب اني ازيد!!!!!!!
وتكفين ردي على سؤالي بخصوص الصويا
شكراااااااااا
وزني الحالي هو 50.8 يعني نقصت 200غرام عن آخر مره
شفتي وشلون صعب اني ازيد!!!!!!!
وتكفين ردي على سؤالي بخصوص الصويا
شكراااااااااا
الصفحة الأخيرة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي يا عزيزتي هو 52 كجم أي انتي بحاجة الى زيادة وزنك 12 كجم
باذن الله يزداد وزنك خلال الشهر القادم الزيادة التي تتمنيها
فالرجيم الذي ساعطيكي اياه يزيد 1.5 كجم اسبوعياً : 2 كجم .
وكذلك اذا قمنتي بشرب عصير مانجو طازج ويليها كوب لبن اكبر حجم من كوب الماتجو فقد اثبتت الدراسات الاجنبية تاثيره الفعال في زيادة الوزن خلال شهر ولكن يجب ان لا تكوني ممن يعانون الحساسية من المانجو
الإفطار:
1 كوب لبن كبير بالشيكولاته + 2 بيضة مقلية بالزبد + قطعة جبن ابيض او رومي او شيدر او فلامنك او نستو + ملعقة كبيرة عسل ابيض بالزبدة او مربى بالقشدة او عسل اسود بالطحينة .
ما بين الوجبات:
قطعة كيك او باكو بسكويت + كوب لبن كامل الدسم.
الغداء:
قطعة لحم بانيه 200ج أو 1/4 دجاجة بانيه أو سمك مقلي + جلاش باللحمة المفرومة اومحاشي او طبق متوسط بطاطس مطهية او قطعة مكرونة باشاميل 200جم أو أرز بالمكسرات أو سمبوسك +طبق خضر مطهية محتوية على بطاطس 200ج + طبق سلطة خضراء بالزيت والليمون + 1/2 خبز + فاكهه حسب الرغبة .
ما بين الوجبات:
قطعة كنافة او بسبوسة أو جلاش أو قطايف او ارز بالبن او مهلبية او كسترد + كوب شاي خفيف او قهوه.
العشاء:
قطعة بيتزا أو سمبوسك أو مكرونة بالصلصة او 1/2 خبز + أمليت بيض بالخضروات (2 بيضة+سمن+خضر) + كوب زبادي + قطعة جبن لين أو رومي أو شيدر أو فلامنك + سلطة .
إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
هذه الارشادات يا حبيبتي ستساعدك على زيادة وزنك كما اريدك ان تذكري انك ستشعرين بالتعب من كثرة الأكل في البداية وذلك لان حجم معدتك صغير و كثرة الأكل هذه هي علاجها الامثل لانها ستؤدي الى تمدد جدار المعدة وحينها ستستطيع استيعاب تلك الكميات الى ان نصل الى الوزن المرغوب نتوقف عن تلك الكميات وناخذ ما يحتاجه الجسم فقط للمحافظة على الوزن الذي وصلنا البه.
واذا احتجتي الى اس استفسار لا تترددي في ارساله ، كما ساقوم بمتابعتك اسبوعياً لاطمئن على معدل زيادة وزنك .