شكرا دكتورة على الرد بس عندي مشكلة أن أشياء كثيرة أنا ماأحبها مثل الخضروات والدجاج والسمك فهل هناك أمكانية تبديل بعض الاشياء بأخرى وفي شيء ثاني أشعر ان شهيتي لا تنفتح لكل هذا النظام يعني الأكل هذا فوق طاقتي فهل تنصحيني بأخذ فاتح للشهية و ممكن زوجي يتبع معي هذا النظام لأنه نحيف كثير طوله 162 وزنه43 عمره30شكرا دكتورة على الرد بس عندي مشكلة أن أشياء كثيرة أنا ماأحبها مثل الخضروات والدجاج والسمك فهل...
هاي ريهام........ ارجوكي ساعديني انا طولي 157 ووزني43 عمري22سنة جربت كل حاجة عشان ازود وزني ومفيش نتيجة حتى لو وزني زاد شوية باقل مجهود يضيع كل اللي عملته وياريت تقوليلي ايه الرياضة اللي لازم اعملها عشان زيادة الوزن عشان انا خايفة ان الرياضة تنقص وزني اكتر لاني اقل مجهود ببذله بيخسسني بسرعة......ارجوكى ساعديني وشكرا..هاي ريهام........ ارجوكي ساعديني انا طولي 157 ووزني43 عمري22سنة جربت كل حاجة عشان ازود وزني...
السلام عليكمـ أخت ريهام .. ممكن تساعديني .. انا طولي 162 ووزني 42 ومشكلتي إنو شهيتي (0) يعني من النوادر .. إني أكون مشتهيه صنف معين من الأكل غير الجالكسيالسلام عليكمـ أخت ريهام .. ممكن تساعديني .. انا طولي 162 ووزني 42 ومشكلتي إنو شهيتي...
وزنك المثالي عزيزتي هو 58 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 11 كجم
فاليكي هذا النظام:
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر