السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ساعطيكي اول نظام غذائي يحتوي على 2500 سعر حراري
ومعه عدة ارشادات لتساعدك على زيادة وزنك طوال فترة اتباعك للنظام الغذائي

رجيم 2390 سعر

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) محلى بملعقة صغيرة سكر (170 سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون او 2 ملعقة فول مدمس بملعقة زيت (110 سعر) + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة كامل الدسم او شريحة جبن رومي (140 سعر) +1/2 خبز اسمر (140 سعر)+ ثمرة طماطم و خيار (45 سعر)

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية

الغداء:
قطعة لحم بانيه او كبده او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي (280سعر) + طبق 200 جم ارز بالمكسرات او مكرونة بالجبن المبشور (250 سعر : 300 سعر )+ طبق خضروات مطهيه او قلقاس باضافة زيت او زبد في حجم 2 كوب الماء (240سعر) + طبق سلطة كبير متبل بالزيت والليمون (100سعر).

بعد الغداء: فاكهه باي كمية

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى (300 سعر : 380)
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات. (300 سعر)

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك (350 سعر) + طبق سلطة (70 سعر) + كوب 100 جم لبن ومحلى بالعسل( 100 سعر)
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص (100 سعر)
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة ( 226 سعر ) + 1/2 خبز اسمر (140 سعر)


إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.

*** وطبعاً لنا موعد معاً كل نهاية اسبوع من اتباعك للنظام الغذائي
واذا لديك اي استفسارات اهلا بكي

هلا دكتوره ..

اختي زين جسمها .. بس تبا نظام فيه اكل صحي تمشي عليه عشان بشرتها وشعرها وكل شي .. ممكن تفيدينا الله يخليج.. واكون شاكره لج :)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا بكي اختي الصغيرة

وزنك المثالي بالنسبة لطولك هو 50 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 10 كجم

وساقوم باعطائك حبيبتي رجيم يناسب فتاة في عمرك
واود ان تطلعي على ارشادات زيادة الوزن التي قمت بوضعها لصديقتنا "بشائر" قبلك
وساظل اتابعك اسبوعيا حتى اطمئن على وزنك وعلى عاداتك الغذائية

اما بالنسبة للطول فانه يتحكم به بقدر كبير العامل الوراثي - مقدار هرمون النمو المفرز - تناول مصادر الزنك (اللحوم - الاسماك - البقول والحبوب بعد طهيها بعد النقع لمدة 6 ساعات ثم سلقها )

الافطار:

1) رغيف ونصف خبز اسمر - طبق صغير فول مدمس بالطحينة + 2 طعمية مقلية - كوب لبن - حزمة جرجير صغيرة
2) رغيف اسمر - طبق متوسط فول مدمس - قطعة جبن بيضاء في حجم البيضة - كوب لبن - ثمرة خيار وطماطم
3) رغيف ونصف فينو - ملعقة كبيرة مربى - عدد 2 بيضة مسلوقة - كوب لبن - ثمرة خيار وطماطم

الغداء:

1) رغيف ونصف خبز او طبق كبير ارز او مكرونة - طبق صغير بطاطس محمرة - 1/4 دجاجة مقلية او قطعة لحم بانية او سمك مقلي - طبق سلطة - كوب عصير فاكهه
2) رغيف ونصف خبز او طبق كبير مكرونة او ارز - طبق تورلي باللحم المفروم - طبق سلطة خضراء - ثمرة فاكهه
3) جلاش باللحم المفروم او مكرونة باللحم المفروم - طبق خضروات - قطعة 100 جم كبدة او لحم او فراخ - عصير فواكهه طازجة

العشاء:

1) رغيف خبز - قطعة جبن في حجم البيضة - كوب لبن - ثمرة طماطم - فاكهه
2) رغيف خبز - 2 ملعقة عسل اسود او ابيض او مربى - قطعة جبن كامل الدسم او رومي او شيدر - خيار او طماطم.
3) رغيف فينو - 2شرائح جبن رومي - 2 ثمرة فاكهه .

اذا احتجتي الى اي استفسار اهلا به .

الى غزلان الصحاري

اهلا وسهلا بكي وباختك في هذه المشاركة

اود ان اتعرف على وزن اختك وطولها وسنها

ما شاء الله
زاد وزنك بطريقة كبيرة 5.5 كجم في اقل من اسبوعين

اذن لن تحتاجي الى زيادة السعرات الحرارية في طعامك طالما ان استجابة جسمك كبيرة ما شاء الله

ولكن لكي لا تشعرين بالملل من التكرار
اريدك ان تشاركيني في وضع النظام الغذائي الاخر
بحيث يتضمن الاصناف التي تحبين تناولها

وانا في انتظارك لتخبريني بالاصناف وساقوم انا بتحديد الكميات المناسبة