السلام عليكم اختي ريهام
اني وزني 52 وطولي 154 وعمري17 مخطوبه
ارجو منكي المساعده في انقاص وزني
واتقدم لكي بجزيل الشكر
اني وزني 52 وطولي 154 وعمري17 مخطوبه
ارجو منكي المساعده في انقاص وزني
واتقدم لكي بجزيل الشكر
السلام عليكم
كيفك دكتوره
بغيت اسالك
انا النحافه تبين على وجهي كثييير
والمؤخره مره مافي شي ممسوحه خخخخخ
لكن يديني صدري فيه الحمدلله وشكلها مناسب
وشسوي ملييييييييييييييييييييييييييييييييييت ابي شي يزيدها
وزني 55 وطولي 165
اول كنت نحيفه 47 والحمدلله زدت كم كيلو لكن ليش وجهي للحين مابان عليه وليش المؤخره مافيه
ومشكوره
كيفك دكتوره
بغيت اسالك
انا النحافه تبين على وجهي كثييير
والمؤخره مره مافي شي ممسوحه خخخخخ
لكن يديني صدري فيه الحمدلله وشكلها مناسب
وشسوي ملييييييييييييييييييييييييييييييييييت ابي شي يزيدها
وزني 55 وطولي 165
اول كنت نحيفه 47 والحمدلله زدت كم كيلو لكن ليش وجهي للحين مابان عليه وليش المؤخره مافيه
ومشكوره
الصفحة الأخيرة
وزنك المثالي هو 60 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 12 كجم
فاليكي هذا النظام:
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر