شكرا كتير على ردك علي بس بدي أسألك عن الوقت إلي بأحتاجو لأزيد 13 كيلو علما بإنو عمري 16
وهادي زيادة كبيرة يعني بكفيني أصل ل50 كيلو بس
وشكرا مرة تانية
شكرا كتير على ردك علي بس بدي أسألك عن الوقت إلي بأحتاجو لأزيد 13 كيلو علما بإنو عمري 16 وهادي زيادة كبيرة يعني بكفيني أصل ل50 كيلو بس وشكرا مرة تانيةشكرا كتير على ردك علي بس بدي أسألك عن الوقت إلي بأحتاجو لأزيد 13 كيلو علما بإنو عمري 16 وهادي...
حبيبتي هذا النظام سيزيد وزنك كيلو اسبوعيا
وكلما زيدتي من كميات الاكل كلما زاد مقدار وزنك بالاسبوع
وكلما زيدتي من كميات الاكل كلما زاد مقدار وزنك بالاسبوع
الصفحة الأخيرة
وزنك المثالي حبيبتي هو 57 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 13 كجم
فاليكي هذا النظام:
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر