استمر على البرنامج لمده كم
ومتى تظهر النتائج
استمر على البرنامج لمده كم ومتى تظهر النتائجاستمر على البرنامج لمده كم ومتى تظهر النتائج
بليز دكتوره ساعديني انا طولي 164 وزني الحين 46
قبل سنتين كان 53 جربت كل شي عشان يرجع وزني مافيه فايده
عدا نظام الاكل حقك ماجربته ياليت لو تعطيني نظام اكل يزيد وزني
بس ارجوك دكتوره انا ما احب البيض والرز مافيه اشياء ثانيه تعوض عنها
ارجوك دكتوره ردي علي بسرعه لان عندنا مناسبات كثير بالصيف
فاالي يشوف شكلي يقول حرام شكلك شكل واحد محكوم عليه باعمال شاقه مؤبده :(
قبل سنتين كان 53 جربت كل شي عشان يرجع وزني مافيه فايده
عدا نظام الاكل حقك ماجربته ياليت لو تعطيني نظام اكل يزيد وزني
بس ارجوك دكتوره انا ما احب البيض والرز مافيه اشياء ثانيه تعوض عنها
ارجوك دكتوره ردي علي بسرعه لان عندنا مناسبات كثير بالصيف
فاالي يشوف شكلي يقول حرام شكلك شكل واحد محكوم عليه باعمال شاقه مؤبده :(
استمر على البرنامج لمده كم ومتى تظهر النتائجاستمر على البرنامج لمده كم ومتى تظهر النتائج
لمدة شهر
والنتجية من اول اسبوع باذن الله سيزداد وزنك كجم
والنتجية من اول اسبوع باذن الله سيزداد وزنك كجم
بليز دكتوره ساعديني انا طولي 164 وزني الحين 46 قبل سنتين كان 53 جربت كل شي عشان يرجع وزني مافيه فايده عدا نظام الاكل حقك ماجربته ياليت لو تعطيني نظام اكل يزيد وزني بس ارجوك دكتوره انا ما احب البيض والرز مافيه اشياء ثانيه تعوض عنها ارجوك دكتوره ردي علي بسرعه لان عندنا مناسبات كثير بالصيف فاالي يشوف شكلي يقول حرام شكلك شكل واحد محكوم عليه باعمال شاقه مؤبده :(بليز دكتوره ساعديني انا طولي 164 وزني الحين 46 قبل سنتين كان 53 جربت كل شي عشان يرجع وزني مافيه...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 60 كجم
يمكنك استبدال البيض بالهامبوجر او الفول او العدس او السوسيس او الجبن
ويمكنك استبدال الارز بالمكرونة او البرغل او الخبز
واليكي هذا النظام:
الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 4 وحدات فلافل او بيضة مقلية بالزبدة + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 4 شريحة جبن رومي + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + كوب لبن بالشيكولاته او الفاكهه او بمحلى بالعسل
ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فواكهه طازجة او معلبة + شيكولاته
الغداء:
a. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 8 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
b. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + قطع زيتون.
c. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
d. سمكة كبيرة مقلية + رغيف ونصف خبز+ 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
e. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + سلطة بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
f. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ رغيف خبز+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
g. 1/4 فرخة مقلية + رغيف خبز + طبق كبير بطاطس مطهية + سلطة خضراء.
بعد الغداء:
كوب عصير طازج ومحلى او فاكهه باي كمية .
ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .
العشاء:
4 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود
قبل النوم : كوب حليب بالشيكولاته او بالفاكهه او محلى بالعسل
وزنك المثالي هو 60 كجم
يمكنك استبدال البيض بالهامبوجر او الفول او العدس او السوسيس او الجبن
ويمكنك استبدال الارز بالمكرونة او البرغل او الخبز
واليكي هذا النظام:
الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 4 وحدات فلافل او بيضة مقلية بالزبدة + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 4 شريحة جبن رومي + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + كوب لبن بالشيكولاته او الفاكهه او بمحلى بالعسل
ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فواكهه طازجة او معلبة + شيكولاته
الغداء:
a. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 8 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
b. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + قطع زيتون.
c. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
d. سمكة كبيرة مقلية + رغيف ونصف خبز+ 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
e. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + سلطة بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
f. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ رغيف خبز+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
g. 1/4 فرخة مقلية + رغيف خبز + طبق كبير بطاطس مطهية + سلطة خضراء.
بعد الغداء:
كوب عصير طازج ومحلى او فاكهه باي كمية .
ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .
العشاء:
4 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود
قبل النوم : كوب حليب بالشيكولاته او بالفاكهه او محلى بالعسل
الصفحة الأخيرة
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر