د.ريهام عبدالخالق
•
ساكون في انتظارك حبيبتي
*منو* :
السلام عليكم ورحمه الله وزني43 طولي153 عمري20 وأختي في الله 147طولها ووزنها44 عمرك16 اتمنى تفيديناااااااااااااالسلام عليكم ورحمه الله وزني43 طولي153 عمري20 وأختي في...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 51 كجم ووزن اختك 49 كجم
فاليكما هذا النظام:
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
وانا في انتظار اي استفسار
وزنك المثالي هو 51 كجم ووزن اختك 49 كجم
فاليكما هذا النظام:
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
وانا في انتظار اي استفسار
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وزنك المثالي هو 65 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 20 كجم اليكي هذا النظام: الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 4 وحدات فلافل او بيضة مقلية بالزبدة + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 4 شريحة جبن رومي + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + كوب لبن بالشيكولاته او الفاكهه او بمحلى بالعسل ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فواكهه طازجة او معلبة + شيكولاته الغداء: a. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 8 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون. b. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + قطع زيتون. c. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون . d. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون e. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + سلطة بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون f. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون g. 1/4 فرخة مقلية + 5 ملاعق ارز + طبق كبير بطاطس مطهية + سلطة خضراء. بعد الغداء: كوب عصير طازج ومحلى او فاكهه باي كمية . ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا . العشاء: 4 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود قبل النوم : كوب حليب بالشيكولاته او بالفاكهه او محلى بالعسل وانا في انتظار اي استفسارالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته وزنك المثالي هو 65 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 20 كجم اليكي...
يعطيك الف عافيه خيتوو
اختي وزنهااا 78 وطولهاااا 158 عمرهاا 20 وغير متزوجه
وعندناااا عرس بعد شهر وتبي تضعف ......... 15كيلووو علماابانهااا ماتاكل قليلت الاكل
>>>>>>>بس ماتمشي ,, اهي طبيعتهااا ماتاكل الا وجبه باليوم او وجبتين بس اذا كلت تكون وجبتهاا دسمه
وعندناااا عرس بعد شهر وتبي تضعف ......... 15كيلووو علماابانهااا ماتاكل قليلت الاكل
>>>>>>>بس ماتمشي ,, اهي طبيعتهااا ماتاكل الا وجبه باليوم او وجبتين بس اذا كلت تكون وجبتهاا دسمه
Megooo
•
واللي يعفيك إختي د/ريهــــــــــام
أنا وزني مستحيل يزيد الله يخليلك من تحبين ساعديني ولك الجنة
أنا وزني 45.4 وطولي 161
وعمري 23
والمفروض يكون وزني المثالي 51.8-64.5
مع إنه نسبه الدهون عندي في المعدل المثالي 24.8
واللي يعافيك أعطيني نظام غذائي يساعدني على الوصول للوزن المطلوب مع العلم أني ذات حركة دائمة وسريعة ولااشتكي من أمراض عضويةماعدا الأسنان
أنا وزني مستحيل يزيد الله يخليلك من تحبين ساعديني ولك الجنة
أنا وزني 45.4 وطولي 161
وعمري 23
والمفروض يكون وزني المثالي 51.8-64.5
مع إنه نسبه الدهون عندي في المعدل المثالي 24.8
واللي يعافيك أعطيني نظام غذائي يساعدني على الوصول للوزن المطلوب مع العلم أني ذات حركة دائمة وسريعة ولااشتكي من أمراض عضويةماعدا الأسنان
الصفحة الأخيرة