الى حلا ديرتي

اهلا بكي في قسم السمنة والنحافة وعضوة جديدة بعالم حواء

وزنك المثالي يا حبيبتي 56 كجم اي انتي في حاجة الى 10 كجم تقريباً

ساعطيك النظام الغذائي ومعه عدة ارشادات ستفيدك في زيادة وزنك ولكني كنت اريد ان اعرف متي ستبدأين به لاستطيع المتابعة معكي


الإفطار:
1 كوب لبن كبير بالشيكولاته + 2 بيضة مقلية بالزبد + قطعة جبن ابيض او رومي او شيدر او فلامنك او نستو + ملعقة كبيرة عسل ابيض بالزبدة او مربى بالقشدة او عسل اسود بالطحينة .

ما بين الوجبات:
قطعة كيك او باكو بسكويت + كوب لبن كامل الدسم.

الغداء:
قطعة لحم بانيه 200ج أو 1/4 دجاجة بانيه أو سمك مقلي + جلاش باللحمة المفرومة او قطعة مكرونة باشاميل 200جم أو أرز بالمكسرات أو سمبوسك +طبق خضر مطهية محتوية على بطاطس 200ج + طبق سلطة خضراء بالزيت والليمون + 1/2 خبز + فاكهه حسب الرغبة .

ما بين الوجبات:
قطعة كنافة او بسبوسة أو جلاش أو قطايف او ارز بالبن او مهلبية او كسترد + كوب شاي خفيف او قهوه.

العشاء:
قطعة بيتزا أو سمبوسك أو مكرونة بالصلصة او 1/2 خبز + أمليت بيض بالخضروات (2 بيضة+سمن+خضر) + كوب زبادي + قطعة جبن كامل الدسم أو رومي أو شيدر أو فلامنك + سلطة .

إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
10- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
11- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
12- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
13- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
14- تنظم مواعيد تناولك وجباتك

الى الواعضة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اريد ان اتحدث معكي قليلا يا عزيزتي فانني اود ان اعرف ما هو السبب في جعل وزنك يقل 10 كجم هكذا ، ولماذا لا تحبين الاكل فكيف اذن سيزداد وزنك ؟
فانك تحتاجين الى 12 كجم لان وزنك المثالي 55 كجم فهل لكي ان تساعديني ؟

الى هوانم جاردن سيتي

اهلا وسهلا بكي يا عزيزتي

وزنك المثالي هو 52 كجم أي انتي بحاجة الى زيادة 15 كجم
لذا اطلعي على النظام الغذائي والارشادات الموجودة باعلى الصفحة لدى صديقتنا حلا ديرتي
واذا لديك استفسار او تعليق اخبريني به قبل بدأك في اتباعه لاحاول مساعدتك كما اود بعد ذلك ان تخبريني بموعد اتباعك للرجيم لادونه لدي واستطيع المتابعة معكي اسبوعياً.

الى بنت مطروح

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هل انتي يا عزيزتي مرضع ؟
وعلى العموم وزنك المثالي هو 56 كجم أي انتي بحاجة الى زيادة 16 كجم.
انا في انتظار الرد.

الى نحيفة
اهلا بكي يا حبيبتي في قسم النحافة وباذن الله تزدادين ويصل وزنك للمثالي.

وزنك المثالي بالنسبة لطولك هو 58 كجم أي انتي بحاجة الى 13 كجم .... بسيطة ان شاؤ الله ولكني اريد مساعدتك وان تتمسكي بالارادة القوية للتغلب على انعدام شهيتك ودائماً ضعي هدفك امامك .
وسيكون التعب كله مركز في الفترة الولى من الرجيم الى ان تستعيدي شهيتك وقابليتك للاكل والى ان تعتاد معدتك على الكميات الطبيعية للاكل .... فلا تخذليني

ساقوم باعطائك رجيم بسيط في البداية وبعد اتباعك له بمدة قصيرة سازيد السعرات الحرارية تدريجياً الى ان تصلي الى الوزن المثالي.
وكل ما احتاجه منك ان تعلميني بموعد اتباعك للرجيم وكذلك تخبريني كل اسبوع بوزنك.

سعراتك الحرارية اللازمة لكي لزيادة وزنك في البداية ستكون 2211 سعر حراري

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) (190 سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون (110 سعر) + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي (140 سعر) +1/2 خبز اسمر (140 سعر)+ ثمرة طماطم او خيار (20 سعر)

ما بين الفطار والغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير فاكهه محلى (50 :100 سعر)

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي (280سعر) + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات (200سعر)+ طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء (120سعر) + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون( 60 سعر).

بعد الغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير محلى ( 50 : 100 سعر)

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى (380 سعر)
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات. (300 سعر)

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك (350 سعر) + طبق سلطة (60 سعر) + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل(150 سعر)
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص (100 سعر)
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة ( 226 سعر ) + 1/2 خبز اسمر (140 سعر)

قومي يا صديقتي بقراءة الارشادات الموجودة لدي الرد على حلا ديريتي لانها ستفيدك .