السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيبتي على فكرة ادخلي على موضوع "الفتيامينات وكيفية التعرف على نقصها" وستجدين ردي عليكي بشأن الشعر الابيض وان شاء الله يتم علاجه نهائياً
وبالمناسبة اذا كنتي تستخدمين الصبغات وبودرة التفتيح يا ريت تستبدليها بالحنة الطبيعية غير المضاف اليها الصبغة.

بالنسبة لمشاركتك هذه
وزنك المثالي هو 54 كجم اسي انتي محتاجة فقط الى كيلو واحد ويمكنك الحصول عليه من زيادة كمية اكلك مع الاهتمام بالطعام المغذي الذي اشرت اليكي به في الموضوع الاخر .

اما بالنسبة لزيادة الصدر فعليكي بتناول الحلبة وفول الصويا ومنتجاتها فانهم يزيدوا من انتاج هرمونات الانوثة التي ستزيد حجم صدرك حبيبتي

وبالنسبة لصفاء وجهك فان سرب عصير جزر يومياً يزيد البشرة صفاءاً وجمالا ونضارة وذلك لمحتواه العالي من فيتامين A الذي يسمى بفيتامين الجمال

وبالنسبة لحبوب الوجه فان نقص الزنك هو الذي يؤدي الى حبوب الوجه لذا زيدي من تناول اللحوم الحمراء وورك الدجاج والاسماك البحرية والبقول والحبوب وصفار البيض والخميرة البيرة والكبد والفول الصويا وعيش الغراب

وستلاحظين بعد ذلك عدم تساقط شعرك لاحتواء غذائك على الزنك وفيتامين A اللذان يمنعان تساقط الشعر

اهلا وسهلا بكي واذا لديك اي استفسار تفضلي به في اي وقت

الى سفروته

اهلا بكي حبيبتي

امازلتي تعانين الانتفاخ ؟؟
ردي علي انا موجودة الان

الى المنسمممه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كل ماذكرته من اطعمة حبيبتي طيبين جداً

وسيساعدون على زيادة وزنك بشكل ملحوظ فيمكنك تناول من الارز طبق كبير مع طبق خضروات
وكذلك السمك المقلي سمكة كبيرة او 2 سمكة متوسطة مقلية مع طبق كبير ارز مع السلطة الخضراء وسلطة الطحينة او بابا غنوج

ويمكنك تناول بيتزا كامله مع السلطات تبعها والخبز الثومي

وايضا يمكنك تناول بدلا من الارز على الغداء طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالبشاميل او بالجبن الموتزاريلا او يمكنك ان تتناوليها بالعشاء

والله يقويك ويزيد وزنك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي حبيبتي هو 49 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 11 كجم

لذا حبيبتي ساعطيكي الارشادات و الرجيم المناسب الذي سيزيد وزنك باذن الله وساظل معكي من خلال متابعة اسبوعية الى ان تصلي الى الوزن المثالي

ساعطيكي الرجيم الاول سيكون 2000 سعر وبعد اتباعك له لمدة اسبوعين وعندما اجد تغير في وزنك سازيد لكي السعرات تدريجياً حتى تعتاد معدتك على كميات الاكل الكبيرة

الرجيم الاول 2000 سعر حراري

الفطار:
كوب قرفة باللبن كبير كامل الدسم ومحلى بالعسل + 3 شريحة لنشون او مورتاديلا او طبق فول متوسط + قطعة جبن ابيض كامل الدسم 50 جم +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير طازج ومحلى

الغداء:
سمكة كبيرة مقلية + خبز اسمر الا ربع او 8 ملاعق ارز او مكرونة + سلاطه كبير بملعقة زيت
او طبق خضروات مطهيه كبير بالمشروم + 8 ملاعق ارز + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون .
او قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل + طبق سلطة كبير بملعقة زيت

بعد الغداء: فاكهه باي كمية

ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق عسل اسود بالمعلقة + ملعقة طحينة .

العشاء:
2 قطعة بيتزا او سامبوسك + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب حلبة بالبن محلى بعسل النحل + قطعة حلاوة .


إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي الاسماك والبقول واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد الوزن
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزن اختك المثالي هو 52 كجم اي هي بحاجة الى زيادة 7 كجم

ساعطيها النظام الغذائي الذي سيزيد وزنها ويزيد نسبة الهيموجلوبين باذن الله

وبالنسبة للبشرة والشعر فانه مع زيادة وزنها وتعديل نسبة الهيموجلوبين سيتحسنان كثيراً كما انصحها ان تشرب يومياً كوب عصير الجزر الغني بفيتامين A الذي يمنع تساقط الشعر ويعطي الجلد اللمعان والجمال .

كما اريدها ان تقرأ الارشادات المرفقة لصديقتنا " بنت الهم" اعلى الصفحة فستفيدها كثيراً ان شاء الله

واريدك ان تخبريني عن احوالها اولا باول بعد اتباع النظام الغذائي

الفطار:
كوب لبن كبير كامل الدسم ومحلى بالعسل + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض كاملة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار وحزمة جرجير وبقدونس

ما بين الفطار والغداء: فاكهه او عصير طازج رمان حسب الرغبة ( 3 مشمش او موزة او برتقال او تفاح او 2 يوسفي او 2 خوخ او كمثرى او اناناس) .

الغداء:
قطعة لحم200 جم بانيه او 1/4 فراخ منزوعة الجلد او سمك او كبـــــــدة مقلية + 1/2 خبز اسمر او 6 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه او طبق ملوخية او سبانخ + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون .

بعد الغداء: ثمرة فاكهه (تفاح- برتقال- موز – تمر – تين – قراصيا .....الخ) او عصير جوافة بالرمان.

ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق عسل اسود بالمعلقة + ملعقة طحينة

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + قطعة حلاوة + كوب لبن كامل الدسم محلى بعسل النحل .

ولكي من خالص التحية