هاي حبيبتي انا وزني 55 طولي 167 وبدي ياه يزيد
انا انسة عمري 24 بس راح اتزوج بعد 3 اشهر ممكن تساعدني
bousbous
•
لا ماارضع .. وزوجي حاليا بمدينه ثانية لمده سنه.. ونشاطي قليل يعني ماني موظفه .. وعندي خادمه... فهل السعرات الحرارية اللي احتاجها بتكون اقل من اللي ذكرتيها2300 سعره حرارية..؟؟؟ بخصوص الكرش كيف الطريقة عشان لو سمنت مايطلع لي كرش.. هل المشي مده ربع ساعه يوميا يكفي؟ وحاجه ثانية انا شاريه انشور والكوب الواحد يعطي 251 سعره حرارية وياليت نظامي الغذائي يكون فيه اشياء سهله ومتوفره في كل بيت:) وع فكره فطورنا دائما مايتكون من لقيمات وسمبوسه وعصير برتقال وفيمتو طبعا بالاضافه الى التمر والرطب.. يعني هذي اشياء اساسية ويوميه.. وبرضو بعد المغرب الى العشاء .يكون شوربه شوفان مع كريمه. فهذي تقريبا يوميه.وممنك يكون هناك اشياء اخرى بس مش يوميه.. والسحور غالبا مايكون رز مع دجاج وايدام مرق ولبن ..لا ماارضع .. وزوجي حاليا بمدينه ثانية لمده سنه.. ونشاطي قليل يعني ماني موظفه .. وعندي...
نعم هذه الاحتياجات لن تتغير
مارسي تمارين البطن لتتجنبي ظهور البطن
واليكي هذه النظام
الإفطار
7 تمرات
ثم التبديل بين إحدى الوجبات الآتية :
طبق كبير أرز بالزبيب أو مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه
أو: طبق كبير أرز بالزبيب أو مكرونة – قطعة لحم كبيرة أو 1/2 فراخ أو 2 سمكة مقلية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه
أو : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل او جلاش باللحم المفروم – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه
أو : طبق كبير مكرونة بالصلصة و بالجبن الموتزاريلا + قطعة كبيرة كبدة + سلطة بابا غانوج + طبق خضراوات مطهية + فاكهه
أو : 1/2 فرخة + طبق كبير سبانخ أو ملوخية + طبق كبير أرز بالزبيب + فاكهه
بعد الإفطار
كوب عصير فاكهه طبيعي مع الخميرة .
بعد التروايح
كوب حليب كبير وقطعة كيك أو كورن فليكس أو بليلة ومكسرات أو كسترد أو جيلي بالايس كريم أو مهلبيا او كريم كراميل.
قبل النوم
خبز - قطعة جبن كاملة الدسم في حجم بيضتان - حزمة جرجير + طماطم + خيار - كوب زبادي به ملعقتان عسل نحل.
او: 1/2 رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة عسل اسود ملعقة طحينة - بيضة مقلية ومقطع عليها الخضروات(جزر وطماطم وبصل وشبت وبقدونس - ثمرة طماطم - خيارة )
او: رغيف خبز -4 ملعقة كبيرة مربى -2 جبن مثلثات - كوب لبن كبير - خيار - طماطم .
السحور
رغيف خبز – قطعة جبن ابيض - 6 ملاعق فول - ثمرة طماطم – فاكهه أو عصير + بيضة مسلوقة ومهروسة ومضاف إليها ملعقتان زيت زيتون مع بطاطس مقلية او طعمية.
أو: رغيف خبز - 4 ملعقة مربى – قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن - بيضة مسلوقة ومهروسة ومضاف إليها ملعقتان زيت زيتون أو بيضة مقلية مع بطاطس مقلية أو طعمية
او : رغيف خبز – قطعة حلاوة طحينية - 4 شريحة جبن رومي – 6 ملاعق فول– كوب زبادي - 4 شرايح مورتاديلا او سويس او هوت دوج .
.
مارسي تمارين البطن لتتجنبي ظهور البطن
واليكي هذه النظام
الإفطار
7 تمرات
ثم التبديل بين إحدى الوجبات الآتية :
طبق كبير أرز بالزبيب أو مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه
أو: طبق كبير أرز بالزبيب أو مكرونة – قطعة لحم كبيرة أو 1/2 فراخ أو 2 سمكة مقلية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه
أو : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل او جلاش باللحم المفروم – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه
أو : طبق كبير مكرونة بالصلصة و بالجبن الموتزاريلا + قطعة كبيرة كبدة + سلطة بابا غانوج + طبق خضراوات مطهية + فاكهه
أو : 1/2 فرخة + طبق كبير سبانخ أو ملوخية + طبق كبير أرز بالزبيب + فاكهه
بعد الإفطار
كوب عصير فاكهه طبيعي مع الخميرة .
بعد التروايح
كوب حليب كبير وقطعة كيك أو كورن فليكس أو بليلة ومكسرات أو كسترد أو جيلي بالايس كريم أو مهلبيا او كريم كراميل.
قبل النوم
خبز - قطعة جبن كاملة الدسم في حجم بيضتان - حزمة جرجير + طماطم + خيار - كوب زبادي به ملعقتان عسل نحل.
او: 1/2 رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة عسل اسود ملعقة طحينة - بيضة مقلية ومقطع عليها الخضروات(جزر وطماطم وبصل وشبت وبقدونس - ثمرة طماطم - خيارة )
او: رغيف خبز -4 ملعقة كبيرة مربى -2 جبن مثلثات - كوب لبن كبير - خيار - طماطم .
السحور
رغيف خبز – قطعة جبن ابيض - 6 ملاعق فول - ثمرة طماطم – فاكهه أو عصير + بيضة مسلوقة ومهروسة ومضاف إليها ملعقتان زيت زيتون مع بطاطس مقلية او طعمية.
أو: رغيف خبز - 4 ملعقة مربى – قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن - بيضة مسلوقة ومهروسة ومضاف إليها ملعقتان زيت زيتون أو بيضة مقلية مع بطاطس مقلية أو طعمية
او : رغيف خبز – قطعة حلاوة طحينية - 4 شريحة جبن رومي – 6 ملاعق فول– كوب زبادي - 4 شرايح مورتاديلا او سويس او هوت دوج .
.
bousbous :
هاي حبيبتي انا وزني 55 طولي 167 وبدي ياه يزيد انا انسة عمري 24 بس راح اتزوج بعد 3 اشهر ممكن تساعدنيهاي حبيبتي انا وزني 55 طولي 167 وبدي ياه يزيد انا انسة عمري 24 بس راح اتزوج بعد 3 اشهر ممكن...
وزنك المثالي هو 63 كجم فاليكي هذا النظام:
الافطار:
سبع تمرات في كل الايام واختاري اي من الوجبات الاتية بالتوالي :
a. كوب عصير +قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 8 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
b. كوب حساء + 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + قطع زيتون.
c. كوب حساء عدس + قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
d. كةب عصير + سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
e. كوب حساء خضروات + قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + سلطة بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
f. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
g. كوب حساء عدس + 1/4 فرخة مقلية + 5 ملاعق ارز + طبق كبير بطاطس مطهية + سلطة خضراء.
بعد الافطار :
قطعة حلى.
بعد التراويح : فاكهه باي كمية .
السحور : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 4 وحدات فلافل او بيضة مقلية بالزبدة + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 4 شريحة جبن رومي + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + كوب لبن بالشيكولاته او الفاكهه او بمحلى بالعسل + كوب عصير فواكهه طازجة
الافطار:
سبع تمرات في كل الايام واختاري اي من الوجبات الاتية بالتوالي :
a. كوب عصير +قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 8 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
b. كوب حساء + 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + قطع زيتون.
c. كوب حساء عدس + قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
d. كةب عصير + سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
e. كوب حساء خضروات + قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + سلطة بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
f. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
g. كوب حساء عدس + 1/4 فرخة مقلية + 5 ملاعق ارز + طبق كبير بطاطس مطهية + سلطة خضراء.
بعد الافطار :
قطعة حلى.
بعد التراويح : فاكهه باي كمية .
السحور : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 4 وحدات فلافل او بيضة مقلية بالزبدة + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 4 شريحة جبن رومي + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + كوب لبن بالشيكولاته او الفاكهه او بمحلى بالعسل + كوب عصير فواكهه طازجة
السلام عليكم ...
يا هلا بالاخصائيه ريهام ...
وزني 34 وطولي 166 وعمري 26 <<<مصيييييييييبه مرررررررره نحيفه ..:(
ولما شفت ردودج وموضوعج انبسطت:42: وقلت لازم اشارك ...هيه اللي راح تحل مشكلتي..
ان شاء الله...
من أنا وصغيره كذا >>>أبغى أسمن يا نآآآآس إفهموووني ...:icon33:
يا هلا بالاخصائيه ريهام ...
وزني 34 وطولي 166 وعمري 26 <<<مصيييييييييبه مرررررررره نحيفه ..:(
ولما شفت ردودج وموضوعج انبسطت:42: وقلت لازم اشارك ...هيه اللي راح تحل مشكلتي..
ان شاء الله...
من أنا وصغيره كذا >>>أبغى أسمن يا نآآآآس إفهموووني ...:icon33:
الصفحة الأخيرة
فاليها هذا النظام:
الإفطار: طبق شوربة شعرية أو لسان عصفور أو تمر بالقمر الدين ثم صلاة المغرب
قطعة لحم بانيه 200ج أو 1/4 دجاجة بانيه أو سمك مقلي + قطعة مكرونة باشاميل 200جم أو أرز بالمكسرات أو سمبوسك +طبق خضر مطهية 200جم + طبق سلطة خضراء بالزيت والليمون + 1/2 خبز + كوب قمر الدين بالبلح أو كوب خوشاف (تمر+تين+مشمشية+زبيب+جوز هند+مكسرات).
بعد صلاة التراويح:
قطعة كعك دسم أو كنافة او بسبوسة أو جلاش أو قطايف + كوب لبن كبير كامل الدسم
قبل النوم:
كوب لبن بالشيكولاته محلى + ساندوتش مربى.
السحور:
قطعة بيتزا أو سمبوسك أو 1/2 خبز + أمليت بيض بالخضروات (2 بيضة+سمن+خضر) + كوب زبادي + قطعة جبن لين أو رومي أو شيدر أو فلامنك + فاكهة ( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)