السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي حبيبتي هو 63 كجم
إرشادات تساعد في زيادة الوزن
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
3- عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
4- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر –الحلويات) .
5- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم .
6- اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
7- تناولي الفاكهة(بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
8- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
9- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
10- حاولي النوم بعد الغداء أو بعد الوجبة الأساسية.
11- أكثري من شرب الحليب كامل الدسم ومنتجاته.
12- قسمي وجبتك على أجزاء أن كنتي لا تستطيعين إكمالها .
13- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجبة الغداء والعشاء.
14- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
15- استيقظي مبكراً.
16- لا تحذفي أي وجبة من الوجبات الثلاث.
17- تجنبي شرب الشاي بعد الأكل مباشرة فإذا أردتي شربه يكون بعد الأكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .
***** عوامل مساعدة:
1- إذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه حليب يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- شرب الحلبة بالحليب 3 مرات يومياً تزيد الوزن وحجم الصدر
3- فول الصويا ومنتجاتها من الألبان أو اللحوم تزيد حجم الصدر او الصويا صوص.
4- القرفة تفتح الشهية
5- الإكثار من التين المجفف والتمر والقراصيا (البرقوق المجفف) معه البطيخ أو الخيار
7- تناول الخميرة بعد الأكل مذابة بالعصير.
تذكري انك ستشعرين بالتعب من كثرة الأكل في البداية وذلك لان حجم معدتك صغير و كثرة الأكل هذه هي علاجها الأمثل لأنها ستؤدي إلى تمدد جدار المعدة وحينها ستستطيع استيعاب تلك الكميات إلى أن نصل إلى الوزن المرغوب نتوقف عن تلك الكميات ونأخذ ما يحتاجه الجسم فقط للمحافظة على الوزن الذي وصلنا اليه.
النظــــــــــــام
الإفطار:
عسل اسود او 7 تمرات
ثم التبديل بين إحدى الوجبات الآتية :
طبق كبير أرز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه.
أو: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او1/2 فراخ او 2 سمكة مقلية – سلطة طحينة – سلطة خضراء– فاكهه
أو : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – قتعطين لحم محمرة – سلطة خضراء – فاكهه
او : طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + قطعة كبيرة كبدة + سلطة خضراء + طبق خضروات مطهية + فاكهه باي كمية
او : 1/2 فرخة + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق كبير أرز + طبق خضروات مطهية + فاكهه باي كمية ..
بعد الأكل : كوب عصير مذابة به خميرة بيرة .
بعد التروايح : .
كوب حليب كبير وقطعة كيك او دونات
او كريم كراميل بالمكسرات او مهلبيا بالمكسرات ومبشور عليه شيكولاتة
قبل النوم :
1/2 رغيف - قطعة جبن كاملة الدسم في حجم بيضتان - كوب زبادي به ملعقتان عسل نحل.
او: 1/2 رغيف خبز- 4 ملعقة كبيرة عسل اسود - بيضة مقلية .
او: 1/2 رغيف خبز- 4 ملعقة كبيرة مربى - 2 جبن مثلثات - كوب لبن كبير .
السحور :
رغيف خبز – قطعة جبن ابيض- 5 ملاعق فول - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير + بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون وملعقة طحينة.
او: رغيف خبز- 4 ملعقة مربى بالقشدة – قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن + 4 حبات سمبوسك.
أو : رغيف خبز – قطعة حلاوة طيحينية - 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي + بيضة مقلية
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي حبيبتي هو 63 كجم
إرشادات تساعد في زيادة...
وزنك المثالي حبيبتي هو 63 كجم
إرشادات تساعد في زيادة الوزن
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
3- عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
4- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر –الحلويات) .
5- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم .
6- اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
7- تناولي الفاكهة(بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
8- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
9- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
10- حاولي النوم بعد الغداء أو بعد الوجبة الأساسية.
11- أكثري من شرب الحليب كامل الدسم ومنتجاته.
12- قسمي وجبتك على أجزاء أن كنتي لا تستطيعين إكمالها .
13- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجبة الغداء والعشاء.
14- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
15- استيقظي مبكراً.
16- لا تحذفي أي وجبة من الوجبات الثلاث.
17- تجنبي شرب الشاي بعد الأكل مباشرة فإذا أردتي شربه يكون بعد الأكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .
***** عوامل مساعدة:
1- إذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه حليب يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- شرب الحلبة بالحليب 3 مرات يومياً تزيد الوزن وحجم الصدر
3- فول الصويا ومنتجاتها من الألبان أو اللحوم تزيد حجم الصدر او الصويا صوص.
4- القرفة تفتح الشهية
5- الإكثار من التين المجفف والتمر والقراصيا (البرقوق المجفف) معه البطيخ أو الخيار
7- تناول الخميرة بعد الأكل مذابة بالعصير.
تذكري انك ستشعرين بالتعب من كثرة الأكل في البداية وذلك لان حجم معدتك صغير و كثرة الأكل هذه هي علاجها الأمثل لأنها ستؤدي إلى تمدد جدار المعدة وحينها ستستطيع استيعاب تلك الكميات إلى أن نصل إلى الوزن المرغوب نتوقف عن تلك الكميات ونأخذ ما يحتاجه الجسم فقط للمحافظة على الوزن الذي وصلنا اليه.
النظــــــــــــام
الإفطار:
عسل اسود او 7 تمرات
ثم التبديل بين إحدى الوجبات الآتية :
طبق كبير أرز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه.
أو: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او1/2 فراخ او 2 سمكة مقلية – سلطة طحينة – سلطة خضراء– فاكهه
أو : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – قتعطين لحم محمرة – سلطة خضراء – فاكهه
او : طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + قطعة كبيرة كبدة + سلطة خضراء + طبق خضروات مطهية + فاكهه باي كمية
او : 1/2 فرخة + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق كبير أرز + طبق خضروات مطهية + فاكهه باي كمية ..
بعد الأكل : كوب عصير مذابة به خميرة بيرة .
بعد التروايح : .
كوب حليب كبير وقطعة كيك او دونات
او كريم كراميل بالمكسرات او مهلبيا بالمكسرات ومبشور عليه شيكولاتة
قبل النوم :
1/2 رغيف - قطعة جبن كاملة الدسم في حجم بيضتان - كوب زبادي به ملعقتان عسل نحل.
او: 1/2 رغيف خبز- 4 ملعقة كبيرة عسل اسود - بيضة مقلية .
او: 1/2 رغيف خبز- 4 ملعقة كبيرة مربى - 2 جبن مثلثات - كوب لبن كبير .
السحور :
رغيف خبز – قطعة جبن ابيض- 5 ملاعق فول - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير + بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون وملعقة طحينة.
او: رغيف خبز- 4 ملعقة مربى بالقشدة – قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن + 4 حبات سمبوسك.
أو : رغيف خبز – قطعة حلاوة طيحينية - 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي + بيضة مقلية