كوبونات الراقية تسجيل الدخول

د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
لمسة الخير لمسة الخير :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته دكتوره ريهام جزاكِ الله خير على ماتقدمين وجعله الله في موازين حسناتك انا يادكتوره وزنى 40 وطولى 157 عمرى 22 وكمان انسه ملحوظة ( انا وزنى العادى 43 بس لما اتعب نفسى او اتضيق بنزل وابقى 40 مع العلم طول ما تعبانه نفسيا مش باكل خالص لكن اذا تحسنت بزايد 2 او 3كيلو فانا يادكتوره محتاجه ازيد الشهر ده باى شكل فلو ممكن يادكتوره تقوللى على فاتحشهيه يساعدنى ) ولك منى كل الشكر
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته دكتوره ريهام جزاكِ الله خير على ماتقدمين وجعله الله في موازين...
وزنك المثالي 55 كجم

فاليكي هذا النظام:
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر


ولا انصحك بفاتح الشهية لانه يؤثر سلبا على مراكز الشبع بالمخ
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
&ام تركي& &ام تركي& :
اشكرك دكتوره ريهام وان شاءالله سيتبعون النصائح جزاكِ الله خير ولكن لديهم استفسارات : فيتامين كبد الحوت هل هو نفسه فيتامين سمك القد الأخت الثانيه تستخدم حبتان كل صباح هل المقدار كافي ام تزيد الجرعه .............. يشربون مياه ( نوفا ) مياه معدنيه يوجد فيها كلوريد 14 وفلوريد 0,80 هل تصلح أو يتم استبدالها ؟؟ ............. أريد سؤالكِ هذا يعني أن لايناولون أي معجنات تحتوي على الدقيق الابيض وكذلك في النظام الغذائي ذكرتي الخبز الاسمر والشامي وهم كانوا يأكلون الخبز الابيض هل يتم إيقافه بما أنه أحد الموانع اسفه ع الاطاله وجزاكِ الله خير لتنبيههم بما يفيد ويضر الغده الدرقيه لكِ الشكر دكتوره
اشكرك دكتوره ريهام وان شاءالله سيتبعون النصائح جزاكِ الله خير ولكن لديهم استفسارات...
المتفائلةدوما
المتفائلةدوما •
عمر بنتي 16
الوزن 42
الطول153
انسة بجد
وابى يزيد وزني
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
المتفائلةدوما المتفائلةدوما :
عمر بنتي 16 الوزن 42 الطول153 انسة بجد وابى يزيد وزني
عمر بنتي 16 الوزن 42 الطول153 انسة بجد وابى يزيد وزني
وزنك المثالي هو 52 كجم

فاليكي هذا النظام:


الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 3 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 3 شريحة جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .

ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بالعسل النحل.

الغداء:
1. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون
4. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.

ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .

العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + 1/2 خبز + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود

قبل النوم : كوب حليب
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
ام هبةالله ام هبةالله :
لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 63 كجم

اليكي هذا النظام:


الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 4 وحدات فلافل او بيضة مقلية بالزبدة + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 4 شريحة جبن رومي + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + كوب لبن بالشيكولاته او الفاكهه او بمحلى بالعسل

ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فواكهه طازجة او معلبة + شيكولاته

الغداء:
a. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 8 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
b. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + قطع زيتون.
c. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
d. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
e. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + سلطة بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
f. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
g. 1/4 فرخة مقلية + 5 ملاعق ارز + طبق كبير بطاطس مطهية + سلطة خضراء.

بعد الغداء:
كوب عصير طازج ومحلى او فاكهه باي كمية .

ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .

العشاء:
4 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود

قبل النوم : كوب حليب بالشيكولاته او بالفاكهه او محلى بالعسل