د.ريهام عبدالخالق :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وزنك المثالي هو 66 كجم اليكي هذا النظام: قبل الافطار : 7 تمرات الافطار: رغيف ونصف خبز- قطعة جبن كاملة الدسم في حجم بيضتان - طبق فول مدمس بالطحينة (5 مرعق) - 1/2 حزمة جرجير + طماطم + خيار - كوب زبادي به ملعقتان عسل نحل. او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة عسل اسود - بيضة مقلية ومقطع عليها الخضروات (جزر وطماطم وبصل وشبن وبقدونس) - ثمرة طماطم + خيارة - قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن كبير او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة مربى - بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون - 2 جبن مثلثات - كوب لبن كبير - خيار + طماطم . ما بين الفطار والغداء: عصير فاكهه محلى طازج او فاكهه باي كمية الغداء: طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او1/2 فراخ او 2 سمكة مشوية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه او : طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + قطعة كبيرة كبدة + سلطة بابا غانوج + طبق خضاروات مطهية + فاكهه باي كمية او : 1/2 فرخة + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق كبير ارز + طبق خضروات مطهية + فاكهه باي كمية ما بين الغداء والعشاء: كوب حليب كبير وقطعة كيك او كورن فليكس او قمح مسلوق العشاء: رغيف خبز ونصف – قطعة جبن ابيض - 3 قطع فلافل - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير + 2 بيضة مقلية او: رغيف خبز ونصف – 4 ملعقة مربى – قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن + 2 بيضة مقلية او : رغيف خبز ونصف – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي +2 بيضة مقلية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وزنك المثالي هو 66 كجم اليكي هذا النظام: قبل الافطار :...

om_maram :

حبيبتى دكتورة ريهام حاولت رفع الملف على المنتدى ما استطعت لذا رفعته على هذا الموقع و اتمنى لا يحذفونه http://upload.9q9q.net/file/z0ycD9573vr/-----.rar.html-

حبيبتى دكتورة ريهام حاولت رفع الملف على المنتدى ما استطعت لذا رفعته على هذا الموقع و اتمنى لا...

*^أغليك غلا^* :

مرحبا دكتورة وزني 50 كيلو و 200 غررام طولي تقريبا 164 سم مو متاكدة طالبه بالجامعه متزوجه عمري 21 انا من الصعب اني اسمن وبسرعه اخسر ومشكورة

مرحبا دكتورة وزني 50 كيلو و 200 غررام طولي تقريبا 164 سم مو متاكدة طالبه ...

ام ليث03 :

دكتورة جزاك الله خيرا على مجهودك انا اتبعت النظام لمدة شهر و الحمد لله زدت 3,4 كيلو في هذا الشهر ماهي الخطوة التاليه من فضلك؟؟

دكتورة جزاك الله خيرا على مجهودك انا اتبعت النظام لمدة شهر و الحمد لله زدت 3,4 كيلو في هذا...