الله يوفقك حبيبتي عاد كنت شوي مريضه و وزني ناقص كثير الحين رجع تقريبا مثل اول
راح ارجع اتبع نفس النظام
والله يوفقك ويدخلك جناته ويرزقك من وسع
غاليتي د.ريهام كل الشكر لك على ماتقدمينه للبنات وانا حابه انضم للبنات وتعطيني النظام اللي يناسبني اول شي بعطيك نبذه عن نفسي انا بنوته عمري 18 سنه وزني 45وطولي على ماأعتقد154 نحيفه جدا ومثل ماقلتي وجهي شاحب وحبووب وشعري تساقط<<وهالاشياء تخلي شهيتي مقفله انا احس انه في فتره سابقه وزني كان قابل يرتفع والآن مايرتفع يادكتوره الا بصعوبه بالغه فابغى اسالك ايش الوزن المناسب وهل اقدر ازيد وزني محتاجه دعمك يادكتوره لاني قربت اطفش واحب اقولك انا أكره البيض ولااقدر اكله فاستبدليه لي بشي ثاني في الفطور ودكتوره ياليت توضحين المقصود باللبن (حليب)ولالبن عادي واعتذر منك يادكتوره على الاطاله بس حبيت اشرح لك كل شيغاليتي د.ريهام كل الشكر لك على ماتقدمينه للبنات وانا حابه انضم للبنات وتعطيني النظام اللي...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كل عام وانتي بخير حبيبتي
وزنك المثالي هو 52.5 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 7.5 كجم
بسيطة ان شاء الله
ومن الواضح انك تعانين نقص الغذاء بدليل النحافة وسقوط شعرك وشحوب وجهك
ولا تقلقي فان النظام الغذائي الذي ساعطيكي اياه باذن الله يعوضك ما ينقصك من عناصر الغذائية وفي نفس الوقت سيزيد وزنك وساقوم بالمتابعة الاسبوعية معكي لاطمئن على معدل زيادة وزنك
قبل الفطار :كوب حلبة بالعسل
الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 3 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة اة 3 شريحة جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .
ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بالعسل النحل.
الغداء:
1- قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2- 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3- قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
4- سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5- قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6- قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.
ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .
العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + 1/2 خبز + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود
قبل النوم : كوب حليب
إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .
***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد الوزن
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر لزيادة نسبة الهيموجلوبين وكذلك لزيادة الوزن
اذا لديك اي استفسار قبل اتباعك للرجيم تفضلي به
كل عام وانتي بخير حبيبتي
وزنك المثالي هو 52.5 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 7.5 كجم
بسيطة ان شاء الله
ومن الواضح انك تعانين نقص الغذاء بدليل النحافة وسقوط شعرك وشحوب وجهك
ولا تقلقي فان النظام الغذائي الذي ساعطيكي اياه باذن الله يعوضك ما ينقصك من عناصر الغذائية وفي نفس الوقت سيزيد وزنك وساقوم بالمتابعة الاسبوعية معكي لاطمئن على معدل زيادة وزنك
قبل الفطار :كوب حلبة بالعسل
الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 3 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة اة 3 شريحة جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .
ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بالعسل النحل.
الغداء:
1- قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2- 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3- قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
4- سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5- قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6- قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.
ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .
العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + 1/2 خبز + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود
قبل النوم : كوب حليب
إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .
***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد الوزن
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر لزيادة نسبة الهيموجلوبين وكذلك لزيادة الوزن
اذا لديك اي استفسار قبل اتباعك للرجيم تفضلي به
الى miss foooshya
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا وسهلا بكي حبيبتي
يمكنك حبيبتي ان تراسليني على العيادات الطبية قسم عيادة التغذية وانا اضمن لكي الخصوصية التامة
فتوكلي على الله
انا في انتظارك
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا وسهلا بكي حبيبتي
يمكنك حبيبتي ان تراسليني على العيادات الطبية قسم عيادة التغذية وانا اضمن لكي الخصوصية التامة
فتوكلي على الله
انا في انتظارك
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كل عام وانتي بخير
هل تقصدين ان طولك 156 سم ام هناك خطا ما كما انني اريد ان اعرف حالتك الاجتماعية وطبيعة عملك
كل عام وانتي بخير
هل تقصدين ان طولك 156 سم ام هناك خطا ما كما انني اريد ان اعرف حالتك الاجتماعية وطبيعة عملك
الصفحة الأخيرة
محتاجه بروقرامك وكتبتلك معلوماتي بالصفحات اللي ورا
وراح اعيدهم
وزني 45 طولي تقريبا154
وزني موقف الفتره هذي كان سابقا يستجيب بس الحين مايزيد الا بصعوبه
محتاجه نظام يعطيني زياده واضحه
ودكتولره للعلم ماأحب البيض ولا اللحووم ممكن اكلها من فتره لفتره بس مو دائما
عمري 18 وضعيفه جدا تعطيني اصغر من عمري بكثير
ساعديني ارجوك