كوبونات الراقية تسجيل الدخول

د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
2omhabiba 2omhabiba :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة\وزني 53 كيلو وطولي 160 سم وانا متزوجة وفي فترة النفاس الان وا رضع طفلتى والنحافة عندى في وجهي والكتف والاطراف اما الارداف فهي كبيرة ارجوالمساعدة وعمرى هو 26 عام وجزاكى الله خيرا
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة\وزني 53 كيلو وطولي 160 سم وانا متزوجة وفي فترة النفاس الان وا رضع...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 57كجم


الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 4 وحدات فلافل او بيضة مقلية بالزبدة + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 4 شريحة جبن رومي + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + كوب لبن بالشيكولاته او الفاكهه او بمحلى بالعسل

ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فواكهه طازجة او معلبة + شيكولاته

الغداء:
a. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 8 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
b. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + قطع زيتون.
c. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
d. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
e. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + سلطة بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
f. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
g. 1/4 فرخة مقلية + 5 ملاعق ارز + طبق كبير بطاطس مطهية + سلطة خضراء.

بعد الغداء:
كوب عصير طازج ومحلى او فاكهه باي كمية .

ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .

العشاء:
4 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود

قبل النوم : كوب حليب بالشيكولاته او بالفاكهه او محلى بالعسل
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
خفايا دنيا خفايا دنيا :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اشكرك أختي على البادرة الطيبه منك وجعله الله تعالى في ميزان اعمالك أختي الفاضلة أنا اعاني من نحف شديد اتمنى منك بعد الله المساعدة طولي163 ووزني 46 علما ان وزني في السابق 53 ابلغ من العمر 25 انسة ملاحظه:اعاني من ارتفاع في الكوليسترول في الدم.. ولكِ مني جزيل الشكر والعرفان..
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اشكرك أختي على البادرة الطيبه منك وجعله الله تعالى في ميزان...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 60 كجم

اليكي هذه الارشادات للكوليستيرول:


1- الامتناع عن المسبكات و المحمرات والمقليات والوجبات الجاهزة.
2- الاعتماد على المسلوق سواء للخضار او اللحوم.
3- الاتجاه الى المشروم والبقول و اللحوم البيضاء للحصول على البروتين (اسماك – ارنب – دواجن) ويفضل الاكثار من تناول الاسماك الدهنية مثل ( التونة - السردين - الماكاريل – الانشوجة) حيث ان دهون الاسماك صحية جداً لتقليل الكوليستيرول والاقلال قدر الامكان عن تناول اللحوم الحمراء
4- عند استخدام شوربة اللحوم او الدواجن في الطهي تقومي اولا بازالة طبقة الدهن من على وجهها وذلك عن طريقة وضع الشوربة في الثلاجة وعندما تتجمد طبقة الدهون السطحية قومي بازالتها بالملعقة او المصفاة.
5- الاقلال من الملح
6- عدم استخدام المرقة الجاهزة في الطهي
7- استبدال الزبد او السمن بالزيوت النباتية (ذرة – زيتون – دوار الشمس) ويتم استخدام الزيت على البارد اي بعد طهو الطعام تضيفي الزيت و افضلهم لتقليل الكوليستيرول هو زيت الزيتون .
8- فول الصويا ومنتجاته يقلل الكوليسترول فاشتريها واستعمليها باستمرار
9- استبدلي منتجات الالبان كاملة الدسم بقليلة الدسم والملح
10- زيادة النشاط المبذول قدر المستطاع
11- لا يزداد تناول البيض عن بيضاتان مسلوقتان اسبوعياً واذا كان بيضة واحدة كان افضل
12- من الاطعمة التي تساعد على خفض الكوليستيرول : التفاح - الموز - الجزر - الفاصوليا الجافة - زيت الزيتون - فول الصويا – الثوم – البصل (ويتم تناول الثوم قبل الافطار بعد تقطيع الفص
13- يتم تناول 80 جم من الجوز او عين الجمل او فول سوداني يومياً فقد اثبتت الدراسات الحديثة فعليتهما في تقليل الكوليستيرول .
14- لا تأكلي قبل النوم مباشرة وانتظري ساعتين بعد الاكل قبل ان تذهبي للنوم
15- شرب الزنجبيل يساعد في تقليل الكوليستيرول يومياً.
16- زيادة المتناول من الالياف (الفواكهه الطازجة والخضروات الطازجة ) سيساعد كثيراً في تنظيف الشرايين من الكوليتسيرول
17- البعد عن شرب المشروبات الغازية وخاصة المحتوية على الكولا.
18- الاقلال من تناول الكربوهيدرات او النشويات لانها ايضاً تترسب على جداران الشرايين فتؤدي الى تصلبها .
19- تناول الفاكهه على صورتها افضل من شربها عصير فذلك سيؤدي الى تقليل الكوليستيرول واذا كان عصير فلا تقومي بتصفيته .
20- الجينسيج يمكن استخدامه لخفض مستوى الكوليستيرول والضغط العالي ، بالنسبة لطريقة استخدامه اذا كان مجفف يتم طحنه جيداً ثم يوضع مقدار بسيط منه اما يحت اللسان او في كوب الشاي وهذه الكمية لا تتعدى 2 جم اي على طرف الملعقة الصغيرة
21- شرب كوب يومياً من الشاي الاخضر ولكن ليس بعد الاكل مباشرة .

وليزداد وزنك اكثري من النشويات والسكريا ت( الخبز - المعجنات- المربات - العسل - العصلئر - الارز - المكرونة)
وابتعدي عن الدهونيات
مزوح تجي وتروح
مزوح تجي وتروح •
السلام عليكم
مرحبا دكتوره
انا ابي ازيد وزني 5 كيلو كل من شافني قال نحيفه
على ان طولي 163 ووزني 60
وعمري 27 عندي ولد عمره سنه ونص
بس بصراحه ماعندي شهيه للاكل ومعي قولون ومعدتي دايما تالمني
ونحافتي بايديني ووجهي وصدري
افكر اجرب الحلبه بس ماادري كيف الطريقه


تحياتي
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
مزوح تجي وتروح مزوح تجي وتروح :
السلام عليكم مرحبا دكتوره انا ابي ازيد وزني 5 كيلو كل من شافني قال نحيفه على ان طولي 163 ووزني 60 وعمري 27 عندي ولد عمره سنه ونص بس بصراحه ماعندي شهيه للاكل ومعي قولون ومعدتي دايما تالمني ونحافتي بايديني ووجهي وصدري افكر اجرب الحلبه بس ماادري كيف الطريقه تحياتي
السلام عليكم مرحبا دكتوره انا ابي ازيد وزني 5 كيلو كل من شافني قال نحيفه على ان طولي 163 ووزني...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو بالفعل 60 كجم

فان كنتي تريدين زيادة 5 كجم

اليكي هذا النظام:


الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
sabrina nour
sabrina nour •
سلام عليكم وزني 53كغ و طولي 162 عزباء و عمري 25. اريد من فضلك زيادته.و على فكرة عندي 15 يوم وانا اكل خلطة وهي عبارة على قمح محمص مطحون+حمص محمص مطحون+حلبة مطحونة+عسل+زبدة بقر.