طولي 163
وزني 46
عمري 21
آآآآآآآآآآآنســــــــــة
والله يعطيك العافية دكتورتنــــــــــــــــــاااا :(
&&&&&&&&
•
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ..
بارك الله فيج أختي .. ينفع أكتب طول ووزن وعمر شاب وتعطيني وصفة ؟
بارك الله فيج أختي .. ينفع أكتب طول ووزن وعمر شاب وتعطيني وصفة ؟
&&&&&&&& :
طولي 163 وزني 46 عمري 21 آآآآآآآآآآآنســــــــــة والله يعطيك العافية دكتورتنــــــــــــــــــاااا :(طولي 163 وزني 46 عمري 21 آآآآآآآآآآآنســــــــــة والله يعطيك العافية...
وزنك المثالي هو 60 كجم
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته .. بارك الله فيج أختي .. ينفع أكتب طول ووزن وعمر شاب وتعطيني وصفة ؟وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته .. بارك الله فيج أختي .. ينفع أكتب طول ووزن وعمر شاب وتعطيني...
نعم حبيبتي ارسليها
الصفحة الأخيرة
فهذا الموضوع لزيادة الوزن