السلام عليكم
كيفك دكتوره
بارك الله فيك على هذا المجهود الرائع
انا عمري 24وزني 35 وطولي تقريباً154 او150 ماافتكر
كم لازم حتى اوصل للوزن المثالي
وانا عندي مشكلة الشهيه عندي عدم مااكل الا وجبه وحده باليوم في اغلب الاحيان
ومااكل الا لما احس بالجوع مرررره
ونفسي وجهي يمتلي لان مع النحف وجهي راح
اتمنى تحلي ليا هذه المشكله اذا فيه حبوب فاتحيه للشهيه ممتازه ياليت تدليني عليها وايش رايك بحبوب مسي قور اعتقد كذا اسمها فيه بنات يمدحو فيها؟
وكمان انا من النوع الي مااحب الأكل يعني مااحب اكل كثير اقل شي يشبعني والله متأزمه
من جسمي ومن اكلي
السلام عليكم
كيفك دكتوره
بارك الله فيك على هذا المجهود الرائع
انا عمري 24وزني 35 وطولي...
الافطار:
رغيف خبز - 3 وحدات طعمية كبيرة - جبن كامل الدسم في حجم البيضة – كوب لبن – 3 ملاعق عسل نحل– طماطم و خيار جرجير او بقدونس
ما بين : فاكهه او عصائر محلاة ويفضل ان تكون كوب عصير مانجو طازج ويتبعها كوب اكبر من اللبن .
الغداء:
طبق كشري مكون من (الارز –المكرونة -العدس البني- الحمص) بحيث يكونوا طبق كبير ويرش على وجهه صوص الطماطم او طبق كبير فتة عدس اصفر او عدس بالشعرية – طبق سلطة بزيت الزيتون - كوب عصير فاكهه طازجة او فاكهه (تين مجفف او تمر ).
او طبق كبير مكرونة – طبق كبير خضروات مطهيةة بالمشروم او فاصوليا جافة بالمشروم - طبق سلطة بزيت الزيتون - 5 ملاعق كبيرة سلطة طحينة - فاكهه.
او : طبق كبير مكرونة – طبق كبير بطاطس مطهية او قلقاس - طبق سلك\طة كبير بزيت الزيتون - فاكهه.
او :ة طبق كبير مكرونة بالصلصة او الجين الوتزاريلا + كوب لبن رايب + سلطة كبير بزيت الزيتون
ما بين : شيكولاته + تين مجفف او تمر او قراصيا
العشاء:
رغيف خبز اسمر او فطيرة مشلتته - 5 ملاعق كبيرة عسل اسود بالطحينة او مربى بالقشدة - كوب لبن.
او : رغيف الا ربع خبز اسمر – طبق فول مدمس - كوب زبادي – قطعة حلاوة في حجم البيضة الكبيرة - فاكهه او عصير طازج.
او: رغيف الا ربع خبز اسمر – 4 ملاعق كبيرة عسل ابيض - جبن كامل الدسم في حجم بيضتان - فاكهه - كوب موغات