مرحبا دكتورة ريهام
أنا وزني 49
وطولي 161
وعندي نقص كالسيوم ياليت تساعديني
ولك جزيل الشكر
مرحبا دكتورة ريهام
أنا وزني 49
وطولي 161
وعندي نقص كالسيوم ياليت تساعديني
ولك جزيل الشكر
وزنك المثالي هو 57 كجم
يجب ان تشربي ما لا يقل عن لتر حليب او لبن يوميا
وان تتعرضي لاشعة الشمس يوميا لمدة ربع ساعة بعد الشروق ومثلها قبل الغروب
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
يجب ان تشربي ما لا يقل عن لتر حليب او لبن يوميا
وان تتعرضي لاشعة الشمس يوميا لمدة ربع ساعة بعد الشروق ومثلها قبل الغروب
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
مشكوووره اخت رهام على هذا الوضوع الراااااائع ......سؤالي الاول... انا وزني 50 وطولي 155 ماهو وزني المثالي وما هو النظام الغذائي الذي تنصحينني به ؟؟ سؤالي الثاني .... انا حاليا"استخدم موسيقور لي شهر تقريبا" وكنت استخدم معها سينتروم لكن سمعت ان فيها مشتقات خنزير وقطعتها ...سؤالي اريد فيتامين للبشره والشعر وبنفس الوقت تزيد الوزن سمعت بـ فيتامين (سترس تابل) مارايك بها؟؟ وشكرا"....مشكوووره اخت رهام على هذا الوضوع الراااااائع ......سؤالي الاول... انا وزني 50 وطولي 155 ماهو وزني...
وزنك المثالي هو 53 كجم
حبيبتي بدون فواتح شهية فانتي ليست بحاجة اليها
انما يكفي ان تزيدي من كمية اكلمك وعدد الوجبات
حبيبتي بدون فواتح شهية فانتي ليست بحاجة اليها
انما يكفي ان تزيدي من كمية اكلمك وعدد الوجبات
انا عمري 19 وطولي 147 عزباء ابغي يكون جسمي رشيق وحلو وابغي اي شي يزيد في طولي هذا اهم شي وشكراانا عمري 19 وطولي 147 عزباء ابغي يكون جسمي رشيق وحلو وابغي اي شي يزيد في طولي هذا اهم...
وزنك المثالي هو 49 كجم
ما هو وزنك
عوامل زيادة الطول تحت 21
1- قومي بالاشتراك في نادي رياضي واشتركي بالعبة عنيفة فذلك سيزيد من افراز هرمون النمو وسيزداد طولك
2- ممارسة العقلة وبعدها مباشرة تماريت ضغط
3- زيادة المتناول من الزنك الموجود في (الخميرة بيرة – السمك – اللحوم – الكبد- البقول – فول الصويا – الاطعمة البحرية – المشروم – الحبوب الكاملة – البقدونس – جنين القمح)
4 - كما اوصيكي بتناول الالبان ومنتجاتها و الفول السوداني والذرة الصفراء والجيلي و الخروب واللحوم وجوز الهند و الجوز و القمح وذلك لمحتواها العالي من حمض الاميني الارجينين الذي يساعد على انتاج هرمون النمو
ما هو وزنك
عوامل زيادة الطول تحت 21
1- قومي بالاشتراك في نادي رياضي واشتركي بالعبة عنيفة فذلك سيزيد من افراز هرمون النمو وسيزداد طولك
2- ممارسة العقلة وبعدها مباشرة تماريت ضغط
3- زيادة المتناول من الزنك الموجود في (الخميرة بيرة – السمك – اللحوم – الكبد- البقول – فول الصويا – الاطعمة البحرية – المشروم – الحبوب الكاملة – البقدونس – جنين القمح)
4 - كما اوصيكي بتناول الالبان ومنتجاتها و الفول السوداني والذرة الصفراء والجيلي و الخروب واللحوم وجوز الهند و الجوز و القمح وذلك لمحتواها العالي من حمض الاميني الارجينين الذي يساعد على انتاج هرمون النمو
مشكوووووره اخت رهام بس ما رديتي علي اريد فيتامين للبشره والشعر وبنفس الوقت تزيد الوزن سمعت بـفيتامين سترس تابز
ما رايك بها .......وجزيتي خيرا....
ما رايك بها .......وجزيتي خيرا....
الصفحة الأخيرة
حبيتبي وزنك المثالي هو 53 كجم