انا عمري 25متزوجه وطولي 158ووازني50وابي مناطق معينه تسمن وش اخذ
وزنك المثالي هو 55 كجم
الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 3 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 3 شريحة جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .
ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بالعسل النحل.
الغداء:
1. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون
4. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.
ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .
العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + 1/2 خبز + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود
قبل النوم : كوب حليب
الله يعطيك العافيه يادكتوره بس اول شي انا مأحب العسل والحليب والجوافه وبعض الخضار والفوكه مأحب غير التفاح ودايم ماتقبل بعض الأكل وحتى الأكل اللي احبه صرت استفرغ منه على طول قبل مااكمل الأكل حقي وعلما" انا ماني حامل وصار هل حاله معاي اكثر من ثلاث اشهر وانا معاي انيميا منجليه بس حاملها ودايم اتعب وانا احب القهوه بانوعها والثلج اكله على الريق وش اسوي يادكتوره لوسمحتي وانا ابي شي يكبر الارداف لو سمحتي
انا عمري 25متزوجه وطولي 158ووازني50وابي مناطق معينه تسمن وش اخذ
وزنك المثالي هو 55 كجم...
كيف حالج دكتوره؟
انا اتبعت النظام الاول اسبوعين بس الاسبوع الثالث مااقدر اتبعه علشان زرت الاقارب في المنطقه اخرى
بس وايد فرحانه لان زاد وزني كيلوين مشكوووووووووووووووووووووووووووووووره دكتوره ويعطيج العافيه
وانا وايد مليت من النظام وابا اغيره
وصار وزني من 56 إلى 58 وطولي 171 فاريد اعرف اذ تقدرين تغيرين النظام بليز