د.ريهام عبدالخالق
•
انا لا اتذكر النظام الاول حبيبيتي
mouna12
•
ahelan oukhety riham ana touley1m74 wa wazeny40 klg 3azeba wa 3oumery 24 sanna ouredo anne yassebaha wazney 60klg achekourekey katerannne ya oukety lhe yowafekouy fey ahemalekey
mouna12 :
ahelan oukhety riham ana touley1m74 wa wazeny40 klg 3azeba wa 3oumery 24 sanna ouredo anne yassebaha wazney 60klg achekourekey katerannne ya oukety lhe yowafekouy fey ahemalekeyahelan oukhety riham ana touley1m74 wa wazeny40 klg 3azeba wa 3oumery 24 sanna ouredo anne...
وزنك المثالي هو 68 كجم
الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 4 وحدات فلافل او بيضة مقلية بالزبدة + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 4 شريحة جبن رومي + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + كوب لبن بالشيكولاته او الفاكهه او بمحلى بالعسل
ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فواكهه طازجة او معلبة + شيكولاته
الغداء:
a. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 8 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
b. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + قطع زيتون.
c. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
d. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
e. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + سلطة بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
f. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
g. 1/4 فرخة مقلية + 5 ملاعق ارز + طبق كبير بطاطس مطهية + سلطة خضراء.
بعد الغداء:
كوب عصير طازج ومحلى او فاكهه باي كمية .
ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .
العشاء:
4 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود
قبل النوم : كوب حليب بالشيكولاته او بالفاكهه او محلى بالعسل
الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 4 وحدات فلافل او بيضة مقلية بالزبدة + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 4 شريحة جبن رومي + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + كوب لبن بالشيكولاته او الفاكهه او بمحلى بالعسل
ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فواكهه طازجة او معلبة + شيكولاته
الغداء:
a. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 8 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
b. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + قطع زيتون.
c. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
d. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
e. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + سلطة بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
f. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
g. 1/4 فرخة مقلية + 5 ملاعق ارز + طبق كبير بطاطس مطهية + سلطة خضراء.
بعد الغداء:
كوب عصير طازج ومحلى او فاكهه باي كمية .
ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .
العشاء:
4 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود
قبل النوم : كوب حليب بالشيكولاته او بالفاكهه او محلى بالعسل
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اختي ريهام
الله يجزاك الف خير على البادرة الطيبة
الوزن 53 الطول 162 متزوجة طالبة كلية اتمنى اوصل ل 65 كجم بمساعدتك
تحليل الدم عندي طلع 12 وقالو طبيعي الغدة الدرقية بعد طبيعي
فصيلة دمي O+
وسمعت انه فيه غذاء يناسب هذه الفصيلة
كيف ازيد وزني ؟؟؟؟؟
نشاطي متوسط
كم احتاج سعرة حراريه في اليوم ؟؟؟؟
وشكرا لك
اتمنى الرد علي لاني طلبي مساعدة وماحد رد علي
اختي ريهام
الله يجزاك الف خير على البادرة الطيبة
الوزن 53 الطول 162 متزوجة طالبة كلية اتمنى اوصل ل 65 كجم بمساعدتك
تحليل الدم عندي طلع 12 وقالو طبيعي الغدة الدرقية بعد طبيعي
فصيلة دمي O+
وسمعت انه فيه غذاء يناسب هذه الفصيلة
كيف ازيد وزني ؟؟؟؟؟
نشاطي متوسط
كم احتاج سعرة حراريه في اليوم ؟؟؟؟
وشكرا لك
اتمنى الرد علي لاني طلبي مساعدة وماحد رد علي
جدولي اليومي
في الكلية
الساعه 9.30 ساندويتش طعمية مع عصير برتقال
12.00 شيبس او كاكاو مع ماء
1.30 كبسة دجاج او لحم مع كوب لبن
6.00 شيبس او قطعة كيك او او او او
وبعض المرات اتركه وماكل شي
9.30 العشاء اي شي شكشوكه او شاورما او فول اومكرونه او او
مع كوب ماء او لبن
وشكرا هذا جدولي اليومي
في ايام العطله ابدأ بالاكل عند 9.00 عدس وشاي او حليب بشاي
الغداء كالعادة كبسة
العصر قهوة وشاي مع تمر او حلى
والعشاء كالعادة ايضا
لكن في العطله انزل في الوزن مرة
اسفة على الاطاله
في الكلية
الساعه 9.30 ساندويتش طعمية مع عصير برتقال
12.00 شيبس او كاكاو مع ماء
1.30 كبسة دجاج او لحم مع كوب لبن
6.00 شيبس او قطعة كيك او او او او
وبعض المرات اتركه وماكل شي
9.30 العشاء اي شي شكشوكه او شاورما او فول اومكرونه او او
مع كوب ماء او لبن
وشكرا هذا جدولي اليومي
في ايام العطله ابدأ بالاكل عند 9.00 عدس وشاي او حليب بشاي
الغداء كالعادة كبسة
العصر قهوة وشاي مع تمر او حلى
والعشاء كالعادة ايضا
لكن في العطله انزل في الوزن مرة
اسفة على الاطاله
الصفحة الأخيرة