الورده_1 :
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته كل عام ونت بخير واسفه على اللخبطه مانتبهت والله وبصراحه اختي هي اللي تبيك تساعدينها الوزن 39 والطول 156 والعمر 26سنه متزوجه وعندها ولد وبنت ربة بيت والله يعطيك الصحه والعافيهوعليكم السلام ورحمة الله وبركاته كل عام ونت بخير واسفه على اللخبطه مانتبهت والله وبصراحه اختي...
دكتورة ريهام جزاك اللة خيرا اريد ان اسالك عن الحبوب الصينية لتسمين هل لها اضرار انا وزني 45 وطولي145 وابغى اسمن جسمي شوي ووجهي :27:دكتورة ريهام جزاك اللة خيرا اريد ان اسالك عن الحبوب الصينية لتسمين هل لها اضرار انا وزني 45...
عدنا .. إن شاء الله ينرسل الرد هالمرة عزيزتي .. حاولت اتباع جزء من النظام ولكني لم استطع .. حيث يحتوي النظام على أشياء لم أحببها .. أتمنى لو تعطيني البديل لـ : (كوب لبن كبير بالشوكلاته (كاكاو)) ممكن استبدله بحليب الفراولة؟ ( بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر) ممكن استبدل هالقائمة بسندويش بيض بالجبن ؟ (قطعة لحم بانيه في حجم الكف او قطعة كبدة بانيه في حجم الكف او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) ) ليش بانيه بالتحديد ؟ (ارز بالمكسرات) ممكن أكل الأرز لوحده والمكسرات لوحدها ؟ (طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء ) أي الخضروات أفضل؟ (150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك)150 جم تعادل كم قطعة بيتزا؟ كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل :D 3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة :D ( خبز أسمر) ممكن استبدله بالخبز العادي لو لا ؟ عزيزتي .. تتركز الدهون في جسمي في منطقة الأرادف بينما يبدو وجهي نحيفاً ذابلاً فهل هناك من أطعمة يتوجب عليّ الإقلال منها وبالمقابل هل هناك من أطعمة يتوجب عليّ الإكثار منها؟ تعبناكِ معانا .. الله يوفقك دنيا وآخرةعدنا .. إن شاء الله ينرسل الرد هالمرة عزيزتي .. حاولت اتباع جزء من النظام ولكني لم استطع...
السلام عليكم أتمنى تنحل مشكلتي باذن الله وزني تسعة وثلاثين وطولي متر وثنين وستين وعمري 19 سنة مع العلم ان الدورة إجتني بس السنة لفاتت ونموي مو طبيعي لحد الان ما عندي صدر اما العلامات الثانية فكلها موجودة فما المشكلة هل هو في التغذية ام ماذا مع انو انا من النوع يلي ما ياكلالسلام عليكم أتمنى تنحل مشكلتي باذن الله وزني تسعة وثلاثين وطولي متر وثنين وستين وعمري 19...
اهلا وسهلا بكي عضوة جديدة بعالم حواء وبهذا الموضوع
طبعاً ابدأً انتي لم تاتي متاخرة فاهلا وسهلا بكي في اي وقت
لقد عرفت ان سنك 19 سنه
وبالنسبة لوزنك المثالي هو 58 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 8 كجم
ان شاء الله تصلين الى هذا الوزن بسهولة خلال الشهر ونصف
ساعطيكي النظام الغذائي والارشادات التي ستساعدك كثيرا في زيادة وزنك
فارجو ان تتبعي كليهما ليكون العلاج الغذائي مكتمل للقضاء على النحافة
واذا لكي اي استفسار او تعليق قبل اتباعك للنظام الغذائي او الارشادات تفضلي بها
لاستطيع بعد ذلك بمتابعتك اسبوعيا الى ان تصلي الى وزنك المثالي
الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 4 وحدات فلافل او بيضة مقلية بالزبدة + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 4 شريحة جبن رومي + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + كوب لبن بالشيكولاته او الفاكهه او بمحلى بالعسل
ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فواكهه طازجة او معلبة + شيكولاته
الغداء:
1- قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 8 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2- 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + قطع زيتون.
3- قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
4- سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5- قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + سلطة بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6- قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
7- 1/4 فرخة مقلية + 2 ملاعق ارز + طبق كبير بطاطس مطهية + سلطة خضراء.
بعد الغداء:
كوب عصير طازج ومحلى او فاكهه باي كمية .
ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .
العشاء:
4 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود
قبل النوم : كوب حليب بالشيكولاته او بالفاكهه او محلى بالعسل
============
إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .
***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد الوزن
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر
===============
تذكري انك ستشعرين بالتعب من كثرة الأكل في البداية وذلك لان حجم معدتك صغير و كثرة الأكل هذه هي علاجها الامثل لانها ستؤدي الى تمدد جدار المعدة وحينها ستستطيع استيعاب تلك الكميات الى ان نصل الى الوزن المرغوب نتوقف عن تلك الكميات وناخذ ما يحتاجه الجسم فقط للمحافظة على الوزن الذي وصلنا البه.