السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا زعلانة من نفسي جداً ان تكون ال7 مشاركات منك لي في من يحتاج الى اخصائية تغذية ومن يحتاج الى زيادة الوزن ولم ارد عليكي الى الان

بس اعذريني

واهلا وسهلا بكي في عالم حواء وبعون الله تجدين معنا الحل الامثل لمشكلة النحافة

وزنك المثالي حبيبتي هو 63 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 8 كجم تقريباً
بسيطة باذن الله فلا تقلقي

على فكرة فواتح الشهية هذه اما ان تجدي نفعا مع شخص واما ان لا تجدي نفعا مع سخص اخر فهذا حسب طبية كل فرد منا فلا تقلقي العيب ليس منك انتي وانما منها هي
واذا حدث ان شخص جربها وزاد وزنه فاول ما يتركها سيقل وزنه مرة اخرى وذلك لانها لا تعالج السبب الاصلي في النحافة وهو قلة الاكل الذي ادى الى صغر حجم المعدة فاصبحت لا تستوعب الا الكميات البسيطة من الاكل التي لا تناسب الاحتياجات الفردية حسب الطول و السن

لذا حبيبتي انا لن اصف لكي اي من هذه المشهيات وانما اطلب منكي بعض الصبر وستجدين النتيجة الجيدة التي ترغبيها بعون الله

ساضع لكي في البداية نظام غذائي سعراته الحرارية لن تصل الى 3000 سعر حراري وذلك لنعطي المعدة فترة تمهيد وقابلية للتمدد لتستطيع استيعاب النظام الاخر الذي سيكون 3000 سعر حراري

لذا ارجو ان تتبعي ذلك النظام بدقة ولا تستسلمي لشعورك بعدم الجوع او عدم استطاعتك على استكمال وجبتك المكررة
فانا معكي انكي ستشعرين بالتعب ولن صدقيني سيكون هذا في اول اسبوعين فقط وهي الفترة التي تحتاجها معدتك للتعود على كميات الاكل الطبيعية وليست الكبيرة
فارجو ان تتحملي قليلا ليزداد وزنك ويتم علاج النحافة

ولكي اضمن استمرارك معي وعلى نظام زيادة الوزن ساظل اتابعك بطريقة مستمرة لتخبريني بوزنك واستطيع تحديد الموعد الذي يستوجب فيه اعطائك نظام اخر اكثر سعرات حرارية

كما ساعطيكي الارشادات التي اريدك ان تطلعي عليها جيدا وتتبعيها في جميع مراحل زيادة الوزن

الرجيم الاول 2300 سعر حراري

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة بملعقة زيت زيتون + كوب قرفة باللبن ومحلى بالعسل
او : بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
او : 3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر


إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد الوزن
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر

فما رايك الان هل لديك اي استفسار ؟؟
وكل عام وانتي بخير

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كل سنة وانتي طيبة حبيبتي

لقد عرفت انتي تعملين محاسبة

وزنك المثالي هو 62 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 17 كجم

اريد ان اعرف مدى قابليتك للاكل او شهيتك
وما هي مواعيد خروجك من المنزل ودخولك اليه لاستطيع ان احدد طبيعة الاكل الذي ساضعه لكي في الافطار وما بين وجبة الافطار والغداء

أنا عمري 26 ووزني 43 وطولي 162 مو متزوجه لسه بس بعد كم شهر عرسي
أبي وزني يزيد قبل عرسي الكل يلح علي أسمن حتى ما أفشلهم بالعرس

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا بكي حبيبتي عضوة جديدة بعالم حواء
واهلا بمشاركتك في هذا الموضوع

لقد نسيتي حبيبتي ان تذكري طول اختك لاحدد مقدار نقص الوزن لديها

يا ترى اخبارك ايه الان يا عزيزتي
لقد مر اسبوع على اتباعك للرجيم
فهل قمتي بوزن نفسك