الله يعطيج العافية وزني 46 و طولي 159 متزوجة من 4 سنين و ماعندي اولاد عمري 24 ابغي ازيد 10 كيلوووو ... وابغي اسمن وجهي بانتظارج عزيزتي عندي مناسبة بعد اسبوع و ابغي الرد بسرعة من فضلج ياليت برنامج مكثف ازيد 3 _ 4 كيلو في الاسبوعالله يعطيج العافية وزني 46 و طولي 159 متزوجة من 4 سنين و ماعندي اولاد عمري 24 ابغي...
أنا وزني 53 وطولي 154 متزوجة ولدي 4أطفال عمري 31 الله يعطيك الف عافيةأنا وزني 53 وطولي 154 متزوجة ولدي 4أطفال عمري 31 الله يعطيك الف عافية
HELWH :
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته انا وزني 38 وطولي 150 وعمري 23 وماني متزوجهوعليكم السلام ورحمة الله وبركاته انا وزني 38 وطولي 150 وعمري 23 وماني متزوجه
جرح نازف :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أختي في الله لقد بدأت باتباع النظام منذ نهار الاثنين ولله الحمد وهل سوف يتم تغيير شيء من النظام في الاسبوع القادم؟السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أختي في الله لقد بدأت باتباع النظام منذ نهار الاثنين ولله...
اهلا وسهلا بكي عزيزتي وبمشاركتك
واتمنى ان تجدي هدفك لدينا
طبعا هو وزنك يحتاج فقط الى زيادة 3 كجم ولكن يمكن ان تزدادي 5 كجم فوقه
فهذا لن يضر اي تكوني 58 كجم ولكني لا احبذه لذا سيكون هدفنا وسطي
اي ان نصل الى 55 كجم
ومن الواضح انك تجهلين السبيل للوصول الى هذه الكيلوات البسيطة لذا ساساعدك عن طريق الغذاء وابتعدي عن استخدام اي من المنتجات التجارية التي تزيد الوزن
فقط اعتمدي على الرجيم والارشادات
وبعون الله ستصلين الى الوزن الذي ترغبين به
الفطار:
كوب قرفة باللبن كبير كامل الدسم ومحلى بالعسل + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن كامل الدسم 50 جم +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير طازج ومحلى
الغداء:
قطعة لحم كبيرة بانيه او1/4 فرخة مقلية او سمكة مقلية او كبدة بانية + رغيف الا ربع او 8 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية
ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق عسل اسود بالمعلقة
العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب حلبة بالبن محلى بعسل النحل+ قطعة حلاوة
اما بالنسبة للارشادات فاذا اتبعتيها بدقة دون الرجيم فسيزداد وزنك ولكن الامر يحتاج منكي بعض الصبر والتنظيم
إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .
***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد الوزن
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر
بعد اطلاعك على الرجيم والارشادات اذا اردتي الى اي استفسار تفضلي به