كوبونات الراقية تسجيل الدخول

د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
لذكرى سأبقى لذكرى سأبقى :
52 163 25سنه وشكرااااا
52 163 25سنه وشكرااااا
وزنك المثالي هو 60 كجم

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
ام مايا الدلوعه ام مايا الدلوعه :
الســلام عليكم ورحمة الله وبركاته دكتوره لو سمحتي انا عندي اخت عمرها 15 سنه جسمها مو راضي يسمن جربنا كثير بدون فايده طولـــــها : 144 وزنــــها : 31 ياليت تساعديني وجزاك الله خير
الســلام عليكم ورحمة الله وبركاته دكتوره لو سمحتي انا عندي اخت عمرها 15 سنه جسمها مو راضي...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنها المثالي هو 46 كجم
اليها هذا النظام


الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 3 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 3 شريحة جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .

ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بالعسل النحل.

الغداء:
1. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون
4. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.

ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .

العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + 1/2 خبز + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود

قبل النوم : كوب حليب
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
غنوة جروح غنوة جروح :
وزني 56 طولي 162اريد نظاما لزيادة الوزن:44:
وزني 56 طولي 162اريد نظاما لزيادة الوزن:44:
وزنك المثالي هو 58 كجم
زيدي فقط في كمية الاكل الذي اعتادتي عليه ومن عدد وجباتك
شمعة دفى
شمعة دفى •
كيفك دكتوره

انا طولي 163ووزني 55

زدت بالعافيه لين وصلت 58

بس لخبطت العطله والسهر نقصت 3كيلو وتعبت ابغى ارجعهم وماقدرت ونفسي اتعداهم لين 60

ياليت تفيديني من بعد الله

ولك كل الشكر
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
شمعة دفى شمعة دفى :
كيفك دكتوره انا طولي 163ووزني 55 زدت بالعافيه لين وصلت 58 بس لخبطت العطله والسهر نقصت 3كيلو وتعبت ابغى ارجعهم وماقدرت ونفسي اتعداهم لين 60 ياليت تفيديني من بعد الله ولك كل الشكر
كيفك دكتوره انا طولي 163ووزني 55 زدت بالعافيه لين وصلت 58 بس لخبطت العطله والسهر نقصت...
وزنك المثالي هو 60 كجم

اليكي هذا النظام

الافطار :
كل يوم (7 تمرات + كوب عصير )
طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه
او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او فراخ او سمكة مقلية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه باي كمية
او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه باي كمية

ما بين الفطار والسحور :
قطعة كيك + كوب حليب
قطعة حلويات (بسبوسبة - كنافة - قطايف ) + كوب عصير
او : رغيف خبز – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي

السحور:
رغيف ونصف خبز- قطعة جبن كاملة الدسم - طبق فول مدمس بالطحينة - 1/2 حزمة جرجير - كوب زبادي
او رغيف خبز - 2 ملعقة كبيرة عسل اسود - طبق فول مدمس بالزيت والليمون - ثمرة طماطم - قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن
او رغيف خبز - 2 ملعقة كبيرة مربى - 2 بيضة مقلية - 2 جبن مثلثات - كوب لبن - خيار