-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

د.هنادي جابر • 19 سنة

حبيبتي

دمعه

لا شكر على واجب

وفي انتظار رده

وأهلا وسهلا بكم في أي وقت :39: تشرفوا وتنوروا

د.هنادي جابر • 19 سنة

star75 :

اختي انا متزوجه ولدي 3 اطفال استعمل حبوب منع الحمل وني بين 72 و 75 طولي 157 وعمري 30 واريد ان انحف بس بدون رجيم قاسي لاني ارضع

اختي انا متزوجه ولدي 3 اطفال استعمل حبوب منع الحمل وني بين 72 و 75 طولي 157 وعمري 30 واريد ان...

أهلا وسهلا بكي يا أختي الغاليه

حبيبتي ستار 75

كيف حالك وحال طفلك الرضيع وعلى فكرة ما شاء الله أمور

طيب وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب +18 كجم ولديكي سمنه متوسطه

وبالنسبه للنظام الغذائي فلن يكون قاسي بالمرة لانكي مرضعه والمرضعه يجب أن تحصل على احتياجاتها الغذائيه كامله

اتفقنا يا حبيبتي

والرياضه تكون بالمشي لمدة ساعهع متواصله يوميا ++ ممارسة تمارين الأيروبك 3 مرتان اسبوعيا لو أردتي للتمارين الخاصه بالبطن بعد الولاده ولمنع الترهلات

نظام غذائي للمرضع:

الافطار :

2 بيضه مسلوقه
½+ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست أسمر
3+ جم بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده

50+أنواع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
1+ كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن .

بين الفطور والغذاء :
ثمرة فاكهه أو كوب من العصير الفريش بدون سكر

الغذاء:

فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½+ دجاجه مسلوقه أو مشويه
أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
5ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر

بين الغذاء والعشاء :
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه

العشاء:

1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن
أو قطعة واحده من الحلويات

ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.

كما يسمح بتناول5 بسكويت بدلا من قطعةالحلويات في العشاء مع مشروب دافىء .ولا يتعدى ذلك

ويراعى في تغذية المرضع ما يلي :

1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .

------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله

منتظره ردك وتواصلك المستمر باذن الله ,.بانتظارك اسبوعيا للمتابعه باذن الله تعالى

وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه

د.هنادي جابر • 19 سنة

رسيل :

السلام عليكم أنا يا دكتورة وزني حالياً 68.5.. وطولي 151.. متزوجة وعندي طفلين.. وأفكر بالحمل خلال السنة القادمة بإذن الله.. لكن ودي أضبط وزني قبل الحمل.. ودي أوصل على الأقل 58 كيلو.. وودي بريجيم معتدل على مدى شهرين أو ثلاثة أو أكثر.. بحيث أنحف العشرة كيلو.. لكن ما يكون محدد وصارم تماماً.. يعني فيه أصناف مفتوحة مثل السلطات أو أي شيء ثاني أتسلى فيه.. لأن مشكلتي لازم أتسلى بشيء.. يضيق صدري إذا حرمت نفسي من الأكل مدة طويلة.. ويا ليت يكون فيه يوم مفتوح في الأسبوع.. لأني أحتاج ما بين فترة والثانية نطلع مطعم أو رحلة أو عزيمة.. مشكلتي هي حبي للحلويات وبالذات الشوكولاته شيء خيالي.. إذا كا أكلت حلا أدوخ ويجيني صداع ونفسيتي تتعب.. أيضاً أحب النسكافيه.. وفي الأكل أحب (البيض، الخبز البر، الرز البني، شوربة الخضار، السلطات، اللحم والدجاج، البران فليكس، الحليب وكل مشتقاته..) ولا أرفض أي نوع من الأكل ولله الحمد.. لكن أستصعب إعداد السمك واللحم.. ونظراً لنظام حياتي (موظفة ، أم، مشغولة دائماً ومرهقة).. فقد لا أجد الوقت الكافي لممارسة الرياضة بانتظام.. لكن لدي جهاز الأوربي ترك.. وأستطيع المشي نصف ساعة يومياً.. أتمنى أن يراعي النظام أني أفطر في مكان عملي.. فأحتاج لشيء يسهل إعداده هناك أو يمكنني أخذه معي.. حالياً أتناول حبوب منع الحمل.. أزعجتك كثيراً.. آسفة .. أعتذر.. سردت عليك سيرة حياتي.. أتمنى أن تجدي الوقت المناسب للرد علي ولوضع نظام أو لإرشادي لأفضل نظام يناسبني.. وأشكرك كثيراً..

السلام عليكم أنا يا دكتورة وزني حالياً 68.5.. وطولي 151.. متزوجة وعندي طفلين.. وأفكر بالحمل...

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

أهلا وسهلا بكي يا رسيل في باب علاج السمنه والنحافه

وزنك يا غاليتي يزيدعن الوزن المثالي ب +17.5 كجم ولديكي سمنه متوسطه

حبيبتي يمكنك تناول الحلويات كما تحبين بشرط ان تقللي من تناولها تدريجيا ويمكنك تاول قطعة شيكولاته في حجم عين الجمل اسبوعيا

كمان يا غاليتي اشربي كوبا من العرقسوس فهو مفيد في علاج الاحتياج للسكريات ويقلل من ذلك

**********كيف تقللي من شهيتك للطعام :::::::::

1 - اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- تناولي الألياف من مصادرها الغذئيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما

3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الشهيه للطعام

4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع

5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه الالية الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه

6- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محددده فأنت بذلك تضطبطي المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات

7- كمان لو حسيتي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهخذا سيساعدك كثيرا في اشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر

المشي لمدة ساعه متواصله يوميا وليس نصف فقط ..........................................

واليكي هذا النظام الغذائي الخاص بكي : :39:

نظام غذائي لانقاص الوزن (4)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار : 8-10 صبحا
½ رغيف أسمر أو رغيف فينو أبيض متوسط الحجم او 2 توست اسمر طري
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
أو بيضه مسلوقه + ملعقه من العسل النحل
أو شريحة جبن رومي أو شيدر او فلمنك
+ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
+حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات: 12 ظهرا
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء: 2-4 مساءا
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف

بين الغذاء و العشاء : المغرب
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء(8-10مساءا)
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...

وأتمنى أن يعجبك هذا النظام يا حبيتبي

واحب أن أسمع عنطك كل خير والمتابعه اسبوعيه باذن الله تعالى

فاهلا وسهلا بكي في بيتك الثاني //////عالم حواء:27:

د.هنادي جابر • 19 سنة

UAE_forever :

انا عمري 24 سنه انسه مب متزووجه طولي 153 ووزني 39 كج شو اسوي عسب ازيد 12 كيلوو ويصير وزني مثااالي دكتووره ممكن تكتبين لي وصفه غذائيه لاني جاااده واريد اتبع نظااام يعمل ع زيااده وزني ولج منى كل الشكككككككككررررر

انا عمري 24 سنه انسه مب متزووجه طولي 153 ووزني 39 كج شو اسوي عسب ازيد 12 كيلوو ويصير...

حبيبتي

اماراتيه للأبد

لقد قمت بالرد على رسالتك بموضوع علاج النحافه بالتغذيه منذ مدة طويله حسب طلبك

وأهلا وسهلا بكي يا غاليتي بأي وقت تحبي :27:

د.هنادي جابر • 19 سنة

magic123 :

مرحبا دكتورة انا كتبت للدكتورة ريهام وماردت علي انشاءالله انت تردين وزني 80 طولي 168 فصيلة الدم AB+ عندي ضغط الدم عالي واستخدم حبوب

مرحبا دكتورة انا كتبت للدكتورة ريهام وماردت علي انشاءالله انت تردين وزني 80 طولي 168 فصيلة...

أهلا وسهلا بكي يا غاليتي

واسفه جدا في تاخري للرد عليكي ولكن اعذريني يا حبيبتي فانا في فترة امتحانات الدكتوراه وهذه ظروف خارجه عن ارادتي فارجو أن تدعي لي بالتوفيق وأن تتم هذه الفترة على خير

وأتمنى الا تتضايق مني بنات حواء ويعذرونني وان شاء الله أرد على أسئلتهم قدر امكاني من الوقت المتاح

وزنك يا حبيبتي يزيد عن الوزن المثالي ب +12 كجم ولديكي سمنه متوسطه

وتحتاجي يا حبيبتي الى نظزام غذائي متوازن + ممارسة الرياضه كالمشي يويما لمدة ساعه متواصله

+ الانتباه جيدا الى العوامل التي ترفع من ضغط الدم غير الطعام مثل الحاله النفسيه أو العصبيه أو المزاجيه

كذلك المجهود العالي والتفكير الزائد

ولو ضع نظام غذائي انسب لحالتك يلزمني معرفة ما يلي :
السن

نوع النشاط

الحاله الاجتماعيه

وكم معدل الضغط عندك أو كم كان أخر مرة ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
وفي انتظارك يا حبيبتي للافاده

ويسعدني تواصلك في بيتك الثاني ///////عالم حواء