كوبونات الراقية تسجيل الدخول

د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
افنااان افنااان :
دكتووووووووووورة والله تسوووين خيررررر اذا رديتي علي انه حددددددددددددددددددددي ضعيفة كل من يشووفني يقوول لي بل شهضعف وزني 42 طولي 156 عمرري 16 طالبة في المرحلة الثانوية
دكتووووووووووورة والله تسوووين خيررررر اذا رديتي علي انه حددددددددددددددددددددي ضعيفة كل من...
حبيبتي

أهلا وسهلا بكي يا غاليتي

لقد قمت بالرد على رسالتك من خلال الموضوع الآخر عن علاج النحافه بالتغذيه حسب طلبك يا حبيبتي

وأهلا وسهلا بكي في عالمك الخاص جدا ////////// عالم حواء:39:
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
iraq_lover iraq_lover :
سلام دكتوره هنادي اشلونج و ش اخبارج طبعا اليوم يوم الوزن :( ووزنت ونازله 800 غرام بس :angry: والله انا مشيا على الرجيم حرفيا و كمان امشي ساعه و نص 5 مرات في الاسبوع بس نزولي بطيئ انا مره تزل وزني بسرعه بس كنت ما اكول سكريات و لا نشويات نهائيا يعني لحوم دجاج و سمك و خيار و بس ما اعرف شنو اسوي الحين
سلام دكتوره هنادي اشلونج و ش اخبارج طبعا اليوم يوم الوزن :( ووزنت ونازله 800 غرام بس ...
أهلا وسهلا بكي مجددا يا حبيبتي

ولما أرى هذه النظرة من اليأس

على فكرة يا حبيبتي الحمد لله ان هناك تحسن نوعا ما فتكرار الريجيمات يسبب كما قلنا مناعه للجسم ضد أي نظام غذائي آخر لانقاص الوزن

لذا لا تيأسي يا حبيبتي وحاولي مرارا وتكرارا

وسنغير النظام الغذائي وان شاء الله ده يفيدك أكثر :

نموذج غذائي لانقاص الوزن (2)
1200 سعر حراري

الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح

100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز
أو مكرونه مسلوقه
أو 4 أصابع محشي متوسط
أو طبق صغير برياني او كبسه

بعد الغذاء بساعتين**
ثمرة فاكهه ( برتقاله أو عصير جريب فروت)

بين الغذاء والعشاء:المغرب
شاي اخضر أو مرمريه او زنجبيل +شمر بدون سكر أو ½ ملعقة سكر


العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز أسمر
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
½ فنجان لبن
ثمرة فاكهه أو عصير بدون سكر.


واستمري يا حبيبتي على المشي لمدة ساعه يوميا
+ تناولي كوب من الشاي الأخضر+ وكوب من المرمريه+ والزنجبيل يوميا كل هذا يحلى ب 1/2 ملعقة سكر لا غير

وأهلا وسهلا بكي يا حبيبتي في أي وقت

وأنتظرك بعد مرور اسبوع وانشاء الله يصير خير :27:
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
أم حصة أم حصة :
غاليتي الدكتورة هنادي وزني 58 وطولي 156 وعمري في منتصف الثلاثينيات مطلقة وعندي بنت وحدة عمرها 15 سنة حابة يكون وزني 54 فأبغى تكتبينلي على نظام غذائي ينزل الأربع كيلوات ورياضة للبطن والأرداف ، ولكي مني جزيل الشكر . تحياتي لك اختك ام حصة
غاليتي الدكتورة هنادي وزني 58 وطولي 156 وعمري في منتصف الثلاثينيات مطلقة وعندي بنت وحدة عمرها...
أهلا وسهلا بكي يا حبيبتي في بيتك الثاني //////// عالم حواء :39:

وزنك يا غاليتي يزيد عن الوزن المثالي ب +2 كجم وليس 4 كجم

-====================

وعامة يمكنك النزول ثم تثبيت الوزن من خلال هذا النظام الغذائي :

نظام غذائي لانقاص الوزن
1800 سعر


الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوعأو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر


وعليكي يا غاليتي بالمشي يوميا لمدة ساعه متواصله

+ ممارسة بعض تمارين الأيروبك لمدة ساعه 3 مرات اسبوعيا

وان شاء الله تحققي كل ما تتمنين

وأنتظرك للمتابعه اسبوعيا فلا تتاخري ولا تنسي أن تزني نفسك لنعرف مقدار النزول

وأهلا وسهلا بكي يا حبيبتي في أي وقت تحبي :27:
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
شروق الدمع شروق الدمع :
وزني 72ك وطولي 155 العمر 30 الحالة الاجتماعية انسة ارجو كتابة لي نظام غذائي اتبعه علما و الحمد لله ( لااعاني من اي امراض سؤاء وراثية او غير وراثية ) ولك مني جزيل الشكر
وزني 72ك وطولي 155 العمر 30 الحالة الاجتماعية انسة ارجو كتابة لي نظام غذائي اتبعه علما و الحمد...
أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في عالم علاج السمنه والنحافه

حبيبتي وزنك اذا يزيد عن الوزن المثالي ب +17 كجم ولديكي سمنه متوسطه


واليكي هذا النظام الغذائي يا حبيبتي :
غذائي لانقاص الوزن (4)
1400 سعر حراري


قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...

=======////============////=========/////==========

كيف تقللي من شهيتك للطعام :::::::::

1 - اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- تناولي الألياف من مصادرها الغذئيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما

3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الهيه للطعام

4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع

5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه الالية الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه

6- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محددده فأنت بذلك تضطبطي المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات

7- كمان لو حسيتي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهخذا سيساعدك كثيرا في اشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر


وعليكي بالمشي يوميا لمدة ساعه متواصله يا حبيبتي

أيضا يا غاليتي اشربي كوبا من الشاي الخضر يوميا بدلا من الشاي الأحمر

والزنجبيل والشمر والمرمريه //////// كل هذه أعشاب مهمه ومفيده لانقاص الوزن وشد الجسم

ي انتظارك اسبوعيا للمتابعه يا حبيبتي


ولكي مني كل الدعوات بالتوفيق والنصرة باذن الله تعالى

وحياك الله :39:
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
ريوف99 ريوف99 :
لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.
أختي وحبيبتي
ريوف

أهلا وسهلا بكي يا حبيبتي وانتي فين من زمان

طيب لو فعلا عاوزه الموضوع يكون في غايه السريه ممكن تراسليني على عيادة التغذيه واعدك أن هناك لا احد يرى رسائل العضوات الأخريات كما بالخاص بالضبط


وسأنتظرك يا حبيبتي بفارغ الصبر

واعذريني يا حبيبتي فلقد أغلقت الخاص من كثرة الأسئله والتشتت الذي اواجهه من الاجابة في كذا قسم ------- وأمين يا رب العالمين

وحياك الله :39: