أهلا ومرحبا بكي يا أختي دانا

شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب +6 كجم ولديكي سمنه بسيطه

طيب تحتاجي أيضا الى ممارسة المشي بانتظام لمدة ساعه يوميا وهذا مهم جدا لتنظيم الشهيه وشد عضلات الجسم


واليكي يا غاليتي بعض النصائح الهامه للتغذيه الصحيحه :
=================================

1- تناول كميات كافيه من السوائل يوميا بمعدل 2 لتر وقليل من الماء بين الوجبات + المشروبات والحساء والعصائر اليوميه --- وذلك لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والفضلات ,,,, ومنع الامساك .

2- تناول جميع أنواع الطعام بصوره متوازنه وهذا لن يضرك أبدا ولن يزيد وزنك مادمتي متبعه القواعد الصحيه في التغذيه :

** تناولي 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار يوميا + حزمة خضر ورقيه خضراء مثل الجرجير او الفجل أو الكراث أو الورق العنب او الملوخيه أو السبانخ وهذا مهم جدا ديري بالك .

** تناول 1 كوب لبن يوميا + منتجات اللبن الأخرى من كوب زبادي + نوع من الجبن الأخر أو اللبنه

*** تناول ما يكفي حاجة الجسم يوميا من البروتين ويستحسن أن ينوع بين البروتين النباتي والحيواني ,,,, بمعنى اليوم الذي لن تتناولي به بروتين حواني فيمكنك خلط البقول مع الحبوب مثل طبق الكشري الغني بمصدر كامل للبروتين كمان لا تنسي فول الصويا فهو وحده غني بجميع الأحماض الأمينيه وقيمته كاللحم تماما
هذا مع تناول 3 بيضات اسبوعيا على الأكثر حتى لا يزداد معدل اصابتك بارتفاع الكوليستيرول .

*** تناول النشويات باعتدال واختيار المصنوع من الحبه والكامله منها أفضل لان الخبز الأسمر يعادل 17 ضعف منفيتامين ب من الموجود في الخبز الأبيض
وكذلك تناولي المكرونه والأرز ولكن في نهاية الوجبه وبكميات اقل من السابق ويفضل تناول الملوق منهما أكثر

*** من مجموعة الحلويات أختار لكي يا غاليتي العسل النحل فهل تعلمين أن ملعقة العسل الكبيره = 45 عر حراري في حين ان الملعقه الكبيره من السكر=60سعر فيمكنك استخامه في التحليه أو تناول ملعقه كبيره يوميا للوقايه من الأمراض وكما قال الله تعالى ( فيه شفاء للناس )

كمان الشيكوليت يمكنك تناول قطعه اسبوعيا ولكن من الدايت حتى ينتهي الريجيم وبعدها نحدد الكميه من الشيكولاته العاديه ....

ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله

واشربي كوبا من العرقسوس لمدة اسبوع لحماية نفسك من تناول الحلويات فهذا الكوب يوميا يقيكي من حب تناول الحلويات ويقلل من حالة النهم التي تصيبك عند رؤيتها

ومنتظره أعرف هل أنتي مرضعه ؟؟؟؟؟؟
وما نوع نشاطك ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وهل تمارسين الرياضه ؟؟؟؟؟؟؟؟وبأي شكل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وفي انتظار الرد على أسئلتي يا غاليتي :39:

حبيبتي

صاحبة النجم المضي

بداية اعتذر على التأخير وكان لظروف خارجة عن ارادتي واعذريني يا حبيبتي لانني احضر للامتحانات فأدعي لي بالتوفيق

طيب الأطعمه التي تقلل الوزن هي باختصار :
=========================

الخضروات والفواكه الطازجه
تناول قدر ملائم من البروتينات يوميا
المخبوزات المصنوع من الدقيق الكامل الحبه(الأسمر)
الحبوب الكامله مثل القمح والشعير
العصائر والمشروبات الدافئه قليلة السكر (1/2الى 1 ملعقه صغيره على الكوب)
الحليب ومنتجاته قليلة الدسم

وأما مشكلتك مع الشاي يا حبيبتي فاشربي الشاي ولكن الأخضر ويكون على حد أقصى 3 أكواب يوميا

ويسمح بشرب الشاي بعد تناول الطعام على الأقل بساعتان

اتفقنا يا حبيبتي

وأتمنى لكي التوفيق من كل قلبي

مع خالص تحياتي :39:

أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

سنتنظر كمان اسبوع يا حبيبتي ,بس ممكن تغيري من البدائل المتاحه بالنظام الغذائي

وان شاء الله الاسبوع القادم سيتم تغييره

وفقك الله تعالى لما يحبه ويرضاه :39:

أهلا وسهلا بكي يا غاليتي في باب علاج السمنه والنحافه

شرفتي يا حبيبتي وللافاده في هذا السؤال يمكنك الاتجاه الى العيادات الطبيه بالمنتدى وتوجيه السؤال الى أحد طبيبات الساء والولاده

وان شاء الله يفيدوكي يا حبيبتي


وحياك الله :39:

أهلا بكي يا حبيبتي ونورتي باب علاج السمنه والنحافه

وتحت أمرك وأمر بنتك الغاليه


وزنها يقل عن الوزن المثالي ب -9.5 كجم

واليها هذه النصائح لعلاج النحافه :
-----------------------------------
** المرحلة الأولى :
===========
1- محاولة التغلب على الأزمات النفسيه والتوتر العصبي والعمل على راحة الجسم وتهدئة العصاب قدر الامكان .

2- تناول الفيتامينات والمعادن المهدئه للأعصاب مثل فيتامين ب6 , وفيتامين د وأملاح الكالسيوم والمغنسيوم ...

3- يعتبر لبن زبادي والكاكاو والحبوب الكامله مثل القمح والذره والشعير , والتين والبقدونس والسبانخ والفجل من الأغذيه الغنيه بهذه المركبات .

4- وينصح بتناول الأغذيه التي تحتوي على الحامض الأميني التربتوفان التي يحفز المخ لافراز ماده السيترتونين التي تعطي الجسم القدره على تحمل الانفعالات والقلق والضيق والاكتئاب وتساعد على الهدوء والراحه .

5- تناول الخس حيث انه عني بمادة تراليرس المهدئه


** المرحلة الثانيه :
===========
1- يتركز علاج النحافه على النظام الغذائي من ناحية النوعيه والكميه اذ يجب أن يحتوي الطعام على المجموعه التي تزيد من الوزن وهي مجموعة الكربوهيدرات (السكريات والنشويات ) مثل الأرز والمكرونه والخبز بأنواعه والبطاطس والفواكه والمربات لان الجرام الواحد منهم يمد الجسم ب 4 سعر حراري ,,,

وهي تساعد الجسم في الحفاظ على الدهون المخزونه فيه , وعند تناولها يقل تحليل الدهون الموجوده بالجسم , وبالتالي تساعد على زيادة الوزن , لكن عندما يصل الشخص الى الوزن المثالي عليه التقليل من الدهون وخاصة المصادر الحيوانيه والاستعاضه عنها بالدهون النباتيه التي تتوافر في زيت الذره وزيت عباد الشمس وزيت الزيتون .


*** الأغذيه التي تعالج النحافه :
==================

*** ان هناك أغذيه يمكن أن تعالج النحافه مثل :

الخميره ---- لاحتوائها على فيتامين ب 6 والحامض الأميني التربتوفان وملعقة خميره تمد الجسم ب 80 سعرا حراريا ...

العسل الأسود ----- لاحتوائه على فيتامينات ب وعنصر الحديد الضروري لعلاج فقر الدم و100 جرام منه تمد الجسم ب 230 سعرا حراريا

الحلبه ------- من الأغذيه المهمه لعلاج النحافه لاحتوائها على البروتينات والنشويات والفسفور وبعض الدهون .....

الكاكاو ------- لاحتوائه على السكريات ومواد دهنيه وبروتينه بالاضافه الى بعض الأملاح مثل الماغنسيوم حيث انه يحتوي على دهون بالاضافه الى ماده الثرومبين الفعاله لزيادة الشهيه ....

العنب ------- لغناه بالحديد واحتوائه على الكالسيوم ومقدار عالي من المواد السكريه

المكسرات ------ مثل اللوز والجوز الهند والبندق والفستق والكاجو فهي تحتوي لى كميه كبيره من البروتينات والدهون والمواد الكربوهيدراتيه وعدد من المعادن والفيتامينات المهمه وبكمه كبيره .

الفول السوداني------- لانه يحتوي على الماغنسيوم الذي يساعد على هدوء الأعصاب والحديد لمن يشكون من فقر الدم وفيتامين ب 6 والبيوتين والنياسين لفتح الشهيه والمساعده على عملية الهضم .

واليكي يا غالياتي نصائح عــــــــامه لعلاج النحافه :

1- تناول الطعام في أماكن مفتوحه هادئه .

2- يمكن اللجوء للأدويه الفاتحه للشهيه التي تساعد على تناول الطعام مثل فيتامين ب6 وهذا بأمر الطبيب فقط .

3- اضافة الأعشاب والبهارات الى الطعام لاعطاؤه نكهه فاتحه للشهيه .

4- البحث عن أي مرض عضوي او نفسي يسبب سد الشهيه والاجتهاد في علاجه فكثيرا ما يكون سبب النحافه امراض هرمونيه أو عضويه .

5- ينصح بتناول السلاطات الخضراء بكميات معتدله لفتح الشهيه مع تنويع الألوان قدر الامكان .

6- امداد الجسم بالفيتامينات والأملاح الضروريه له من خلال تناول 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار ايضا ويفضل الجمع بين الخضر الورقيه الخضراء مثل الجرجير والفجل والورق العنب والملوخيه والسبانخ والخضر الخضراء ----- أيضا تناول ثمرة واحده يوميا من الفاكهه المجففه مثل المشمش المجفف والتين والبلح (3 تمرات ) والزبيب (ملعقه كبيره يوميا )

7- تناول الماء بكميات معتدله يوميا ولا يقل المتناول من الماء يوميا عن 8 أكواب ويجب ألا يكثر الشخص من تناول الماء قبل او أثناء الطعام حتى لا يقلل من شهيته .


واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي لزيادة الوزن وأرجو ان أعرف رايها به وكمان لو عندها اي تعديل أو اضافه فأهلا وسهلا بها بأي وقت ويهمني جدا أن تكون مقتنعه بالنظام الغذائي يا حبيبتي ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::


نظام غذائي لزيادة الوزن(1):
....2400 سعر حراري....

الافطار: 8-10صباحا
كوب من عصير الفاكهه المحلى
2 بيضه أومليت + ملعقتان زبد أو سمن أو 3 ملاعق فول مدمس بالطحينه أو طبق متوسط بطاطس محمر أو 2 قطعة جبن مطبوخ او رومي (تركي)أو 3حبات فلافل صغيره
رغيف خبز ( حسب الرغبه) أو 2 فينو أو صامولي متوسط الحجم
+ ثمرة خضار مثل خيار او فلفل أو طماطم أو جرجير أو فجل أو خس أو ورقتان كرنب أخضر
أو كوب كبير من الكورن فليكس + الحليب الكامل الدسم المحلى بالسكر
أو نفسه بالقمح المسوى (البليله)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن كامل الدسم
1 ملعقه كبيره عسل نحل
+كوب من الشاي أو الحلبه أو الكراويه أو القرفه + 2 ملعقة سكر

الغذاء:الساعه 2-4 بعد الظهر
فنجان شوربه صغير بالبهارات
شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي 100 جم أو ¼ دجاجه محمره أو ارنب أو 200 جم سمك مقلي أو مسبك أو علبة تونه متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط .
طبق متوسط من الخضر المطهيه
طبق صغير بطاطس محمره (اختياري)
رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه من الزبده أو السمن أو طبق متوسط كبسه أو برياني باللحم والخضر أو طبق من البطاطس المحشوة باللحم المفروم او طبق محشي متوسط الحجم من أي نوع تفضله
طبق صغير من السلاطه المتبله بالزيت والليمون والقرفه


بين الغذاء والعشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه ويفضل الفاكهه المجففه كالتين والقراصيا والبلح والمشمشيه .

العشاء :8-10مساءا
سندويتش متوسط من صدور لحم الدجاج البانيه أو سمك فيليه أو لحم بالخس والطماطم ان امكن +
2 ملعقة صلصه مايونيز أو أي نوع من الصوص حسب الرغبه.
أو سندويتش من الجبن الكامل الدسم بأي نوع من المفضل
أو 2 قطعه من البيتزا الساخنه
أو 1 باتيه أو كرواسان محشو حسب الرغبه
+كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم + اصبع موز
أو كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره.

قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
5بسكويت
كوب من أي مشروب دافىء بملعقتين من السكر.

وجبات وسطيه بين الوجبات:

كوب من الآيس كريم
كوب مهلبيه حسب الرغبه ويفضل بالفواكه
كوب جيلي بالفاكهه
أي صنف من الحلويات 100 جم


وأهلا وسهلا بكم يا حبيبتي باي وقت في بيتكم الثاني //////////عالم حواء :39:


يسعدني تواصلكم