د.هنادي جابر :

أهلا وسهلا بكي يا حبيبتي في بيتك الثاني //////////عالم حواء ::::::::::::::::::::: :::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: أهلا وسهلا بكي يا حبيبتي في باب الرشاقه الدائمه وكل ما عليكي هو الانتظام والتعود على حياة جديده قليلة الدهون خفيفة رشيقه وزنك يا حبيبتي يزيد عن الوزن المثالي ب +62 كجم لنبدأ يا حبيبتي وسأعطيكي نصائح غاليه لتخلص من الجوع وتقليل الشهيه أثناء اتباع النظام الغذائي : 1- اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة . 2- تناولي الألياف من مصادرها الغذئيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما 3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الهيه للطعام 4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع 5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه الالية الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه 6- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محددده فأنت بذلك تضطبطي المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات 7- كمان لو حسيتي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهخذا سيساعدك كثيرا في اشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي وان شاء الله سيستمر معكي حتى نهاية اسبوعين من الآن وعليكي بتذكيري قبلها بفترة يومان واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي : قبل الافطار بساعه : كوب لبن حليب منزوع الدسم الافطار : ½ رغيف أسمرأو 2 شريحة توست أسمر قطعة جبن خالي الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) ثمرة طماطم متوسطه أو أي ثمرة خضار طازج أو ورقتين ملفوف حزمة بقدونس صغيره أو جرجير او فجل أو كراث او خس بين الوجبات: ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي) الغذاء: طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون) قطعة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي مشوي 100جم أو ¼ دجاجه أو أرنب مسلوق 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي أو طبق صغير جمبري أو سبيط أو علبة تونه مصفاه من الزيت أو 3 اصابع كفته مشويه في الفرن او 205 جم مشروم مشوي او مسلوق أو مطهي بالفرن طبق متوسط خضارمطهي أو سوتيه أو شوربة خضار ½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه(ملعقة طعام) بملعقه واحده زيت أو 5 اصابع محشي من أي نوع ويفضل طهيه بالزيت بين الغذاء و العشاء 2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه طازج بدون سكر أو كوب متوسط عصير فاكهه باللبن. العشاء ½ رغيف كوب زبادي منزوع الدسم بيضه مسلوقه ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي) بديلات الافطار و العشاء: بيضه مسلوقه(أو مطهيه على البخار في قليل من الزيت) جبن أبيض نصف دسم 70 جم 3 حبة فلافل صغيره 4ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن نستو مره واحده في الاسبوع... واحب أعرف رأيك فيه يا حبيبيتي وكمان لو عندك أي تعديل بالنظام الغذائي فارجو اطلاعي عليه وان شاء الله من خلال المتابعه الاسبوعيه سنحدد ما يحتاجه جسمك من تغيير في الأنظمه الغذائيه والسعرات وأهلا وسهلا بكي يا حبيبتي في اي وقت في بيتك الثاني عالم حواء لا تنسي دور الرياضه مهم فلا تهمليها أرجوك يمكنك المشي يوميا لمدة ساعه يوميا فهذا مفيد جدا لشد جسمك ومنع الترهلات :27:

أهلا وسهلا بكي يا حبيبتي في بيتك الثاني //////////عالم حواء...

احلىنور23 :

اختي العزيزة قبل هذة المرة ادخلت للك معلوماتي وهي التالي العمر 24 الطول 155 الوزن 78 الحالة الاجتماعية متزوجة ام لبنتان وغير مرضع وكل شى تمام والحمد للة وجاوبتيني بالتالي(((((الرسالة الأصلية كتبت بواسطة هنادي جابر » وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته كيف حالك يا حبيبتي ,,,, وما أخبار العيد معكي يا رب تكوني قضيتي عيد سعيد ووريارب تعود عليكي الأيام بالخير وليه يا حبيبتي هذا اليأس في كلامك لا احبك أن تكوني كذلك فبنات حواء كلهم تفاؤل وحب للحياة وطوحا للصحه والرشاقه شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب +18 كجم ولديكي سمنه متوسطه وتحتاجي الى ممارسة بعض الرياضه بصورة يوميه وأعرف أن الجو عندكم بارد ولكن هلل يمكنني ممارسة المشي على الة السير الكهربي أو السير في حديقة المنزل أم لا ان كان كده فلازم نبحث عن رياضه تانيه مثل الجري لربع ساعه يوميا أو ممارسة اي رياضه خيفه أخرى حسب المستطاع والمتاح لديكي بس الرياضه مهمه ومش عاوزين نهمل دورها شوفي يا غاليتي وقبل كتابة النظام الغذائي احب أتاكد الأول هل أنتي مرضعه أو عندك بيبي بيرضع طبيعي وأنتظرك لوضع النظام الغذائي فأهلا بكي في اي وقت ))))) فرديت عليكي (((( وينك يادكتورة شكراااااااااااا السلام عليكم اختي العزيزة هنادي وكل عام وانت بالف خيرويارب يعودة عليكي لا تعلمي مدى فرحي عندما قراءت ردك لي واقول لك اني قليلة الخروج بحكم المشاغل المنزلية وان كانت الرياضة مهمة فلا مانع منها واني غير مرضع وكل شى طبيعي الحمد للة انا في انتظارك قريبا ومعا للامام ووداعا للياس وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته يا حبيبتي وانتي بألف خير وصحه وسلام يا حبيبتي طبعا يا حبيبتي الرياضه مهمه جدا وحاولي قدر الامكان واجتهدي في الحصول على الرشاقه وربنا يوفقك وأنا معاكي يا حبيبتي خطوه بخطوه ان شاء الله تعالى وانتظرك للمتابعه كل اسبوع وأهلا وسهلا بكي يا حبيبتي في بيتك الثاني //////////عالم حواء )) فهل هذا يعني انك لن تعطيني اي برنامج :( افيديني يرحمك اللة ونا في الانتضار من جديد لنبدء معا واليوم استلمت هذة الرسالة منك (((

اختي العزيزة قبل هذة المرة ادخلت للك معلوماتي وهي التالي العمر 24 الطول 155 الوزن 78 الحالة...

iraq_lover :

شكرا جزيلا اخت هنادي ان شاء الله ابدي هذا النظام من يوم الاثنين الجاي بس في حاجه انا من عملت رجيم ونزل وزني كنت اكل اقل من 1/2 هذا الاكل كان اكلي كله عباره عن بيضه مسلوقه للافطار الغداء تونه تقريبا كل يوم مع سلطه و ساعة 6 العصر حليب و بس لي ثاني يوم والسلطه خيار و خس و بس ولهذا اعتقد وزني ما بينزل هسه لان باكل اكثر المهم انتي اعرف انا بس حبيت اوضح و شكرا جزيلا

شكرا جزيلا اخت هنادي ان شاء الله ابدي هذا النظام من يوم الاثنين الجاي بس في حاجه انا من...

ريوف99 :

لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.