وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
كيف حالك يا جيجي
والله باين كده دمك خفيف قوي
بس مش عارفه انتي مصريه ولا خليجيه المهم كدهكده دمك خفيف
شوفي يا حبيبتي وزنك المثالي هو 58 كجم وليس 54 كجم وتريدين انزال أكثر من الوزن الزائد فأنتبهي يا حبيبتي
طيب وما دور ممارسة الرياضه او الشمي في حياتك فهل تعلمين ان المشي افضل رياضه لعلاج الترهل يوميا لمدة ساعه متواصله
واليكي يا حبيبتي هذا النظام الغذائي وان شاء الله يفيدك :
===============================
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمرأو 2 شريحة توست أسمر
قطعة جبن خالي الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم متوسطه أو أي ثمرة خضار طازج أو ورقتين ملفوف
حزمة بقدونس صغيره أو جرجير او فجل أو كراث او خس
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
قطعة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي مشوي 100جم أو ¼ دجاجه أو أرنب مسلوق 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي أو طبق صغير جمبري أو سبيط أو علبة تونه مصفاه من الزيت أو 3 اصابع كفته مشويه في الفرن او 205 جم مشروم مشوي او مسلوق أو مطهي بالفرن
طبق متوسط خضارمطهي أو سوتيه أو شوربة خضار
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه(ملعقة طعام) بملعقه واحده زيت
أو 5 اصابع محشي من أي نوع ويفضل طهيه بالزيت
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه طازج بدون سكر
أو كوب متوسط عصير فاكهه باللبن.
العشاء
½ رغيف
كوب زبادي منزوع الدسم
بيضه مسلوقه
ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
بيضه مسلوقه(أو مطهيه على البخار في قليل من الزيت)
جبن أبيض نصف دسم 70 جم
3 حبة فلافل صغيره
4ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن نستو مره واحده في الاسبوع...
وحمض الفوليك مهم جدا يا حبيبتي ومصادره الغذائيه في اللحوم الحمراء والخضروات الورقيه الداكنة الخضره كالخس والفجل والجرجير والملوخيه والسبانخ
وفعلا قلته تضر بالحمل والجنين
وان شاء الله ترزقي في اقرب وقت بالذريه الصالحه وأكثري من الدعاء يا حبيبتي وان شاء الله يستجيب الله لكي
وأركي قريبا ان شاءالله والمتابعه اسبوعيه فأهلا وسهلا بكي باي وقت تحبي
ولو عندك أي سؤال فلا تتردي فنحن أخوات يا حبيبتي :39:
وحياك الله
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
كيف حالك يا جيجي
والله باين كده دمك خفيف قوي
بس مش...
النظام الغذائي وايد حلو ويناسبني و انشألله راح اطبقه من اليوم و اقول لج النتايج بعد اسبوع بس على فكره من اسبوع ابتديت اخفف الأكل يعني نص كميه الأكل الي كنت اكلها من قبل و العشاء يوميا يقتصر على السلطه+ الشوربه او روب قليل الدسم .... و الحمدلله نزل ورني 3 كيلو (74) خلال اسبوع !!!
بس المشكله انا خايفه اني اظعف من فوق بس لان هذا الي يحصلي دايمأ....و المواخره عندي ياسلام اكبر من الكبت الصراحه تعقت منها وايد و كرتها بعد احس كأنها عدوتي الي لاصقه فيني !! هل المشي يساعد على تخيفف حجم الموأخره !!!! ولا اركز اكثر على التمارين مالت الافخاذ و المواخره ؟؟؟؟ !!!!
و ممممشششششششششششكوره مره ثانية يا دكتورتنا العزيزه
MissWorld