أهلا وسهلا بك مجددا ياحبيبتى وبالفعل تم الرد في موضوع اخر كما طلبتي مني
وتحت أمرك في أي طلب
أهلا وسهلا بك مجددا ياحبيبتى وبالفعل تم الرد في موضوع اخر كما طلبتي مني
وتحت أمرك في أي طلب
دبا عسل
•
الله يخليك يادكتوره لاتطنشيني ردي علي ضروري بلييييييييييز
وزني 93 طولي 156 عمري 32 متزوجه ولدي 4 اطفال الله يصلحهم ماارضع اكل حبوب منع الحمل نورديت مشكلتي مااحب احددنظام الزامي لاكن لو قلتي لي لازم مو مشكله اموت في الحلويات وبالذات الشوكولاته ساعدينني ولا ترى بزعل :(
وزني 93 طولي 156 عمري 32 متزوجه ولدي 4 اطفال الله يصلحهم ماارضع اكل حبوب منع الحمل نورديت مشكلتي مااحب احددنظام الزامي لاكن لو قلتي لي لازم مو مشكله اموت في الحلويات وبالذات الشوكولاته ساعدينني ولا ترى بزعل :(
السلام عليكم والرحمة العمر: 24 الحالة الاجتماعية: أنسة الطول: بين 155 -156 الوزن:74 الوزن المطلوب: 55 فصيلة الدم: o+ وبغيت اعرف شو الوزن المثالي لوزني؟السلام عليكم والرحمة العمر: 24 الحالة الاجتماعية: أنسة الطول: بين 155...
ووزنك المثالي هو 55
ونحسب الوزن المثالي بطريقة بسيطة وذلك بطرح الطول من 100
واليك هذا النظام الغذائي
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
أنت ياغاليتي يزيد وزنك عن الوزن المثالي ب + 19 ولديكي سمنه متوسطة
نظام غذائي لانقاص الوزن (4)
1400 سعر حراري
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...
وأتمنى أن يعجبكي هذا النظام ولا تنسي المتابعة الأسبوعية وأهلا وسهلا بك في أى وقت \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\ في عالمك الفريد من نوعه عالم حواء
وحياك الله :39:
ونحسب الوزن المثالي بطريقة بسيطة وذلك بطرح الطول من 100
واليك هذا النظام الغذائي
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
أنت ياغاليتي يزيد وزنك عن الوزن المثالي ب + 19 ولديكي سمنه متوسطة
نظام غذائي لانقاص الوزن (4)
1400 سعر حراري
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...
وأتمنى أن يعجبكي هذا النظام ولا تنسي المتابعة الأسبوعية وأهلا وسهلا بك في أى وقت \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\ في عالمك الفريد من نوعه عالم حواء
وحياك الله :39:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته لو تسمحي اختي العزيزه هنادي ابي مشورتكي في نظامي الاتي : الفطور اربع كاسات ماء الغداء : كفتة دجاج (400غ)) او تكا دجاج المغرب قهوه عربيه او موكا غلاسيه العشاء مافي اكل بس اذا جعت اكلت خيار وشكراالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته لو تسمحي اختي العزيزه هنادي ابي مشورتكي في نظامي الاتي :...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
لا شكر علي واجب
عفوا ياحبيبتي هذا النظام سيئ للغاية ويحرم الجسم من معظم العناصر الغذائية الذي هو في أمس الحاجة اليها
فأين الخضار والفاكهه والأبان من هذا النظام أيضا هذه الكمية من الدجاج تعادل ضعف ما يجب أن يتناوله الفرد في اليوم لذا سأبدأ معك بنظام غذائى قليل جدا في السعرات لاعادة تكيف الجسم علي النظام الغذائي المتوازن
وسيتضرب معك حتي يصل الي الوزن المثالي
وقبل كتابة هذا النظام أحب أعرف السن،الوزن ،الطول الحالة الاجتماعية
في انتظار الرد
وحياك الله :27:
لا شكر علي واجب
عفوا ياحبيبتي هذا النظام سيئ للغاية ويحرم الجسم من معظم العناصر الغذائية الذي هو في أمس الحاجة اليها
فأين الخضار والفاكهه والأبان من هذا النظام أيضا هذه الكمية من الدجاج تعادل ضعف ما يجب أن يتناوله الفرد في اليوم لذا سأبدأ معك بنظام غذائى قليل جدا في السعرات لاعادة تكيف الجسم علي النظام الغذائي المتوازن
وسيتضرب معك حتي يصل الي الوزن المثالي
وقبل كتابة هذا النظام أحب أعرف السن،الوزن ،الطول الحالة الاجتماعية
في انتظار الرد
وحياك الله :27:
الواعضه
•
:( :( دكتور الله يخليكي ابي اسمن مليت وزني 44 وطولي تقريبا 158
انا كنت 53 بس نحفت ايش ااكل انا ما احب الاكل ما اشتهيه :icon33:
انا كنت 53 بس نحفت ايش ااكل انا ما احب الاكل ما اشتهيه :icon33:
الصفحة الأخيرة
وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب+1 كجم
وسأكتب لك نظاما غذائيا يضمن لك الرشاقة مدى الحياة المهم أن تتبعى ما به
ولو حبيتي أن تتناولي أى صنف من الحلويات أو نوع اخر من الطعام أرسلى لى به لأحدد لك الكمية التى يجب تتناوليها منه
نظام غذائي لانقاص الوزن
1800 سعر
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)
بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه
المسموح:
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
وعليكي ياحبيبتي اتباع المشي يوميا نصف ساعة علي الأقل في البيت أو خارجه بقدر الامكان
وأحب أعرف رأيك في هذا النظام
وحياك الله :27: