لا شكر على واجب يا حبيبتي

والفطور من الساعه 8-10صباحا

وحاولي يا حبيبتي الا يتاخر عن الساعه العاشرة فان لم تستطيعي فيكون 11 على الأكثر

ولا تنسي يا حبيبتي فان القيام مبكرا يجعل في اليوم بركه

وحياك الله في انتظارك للمتابعه ويسعدني تواصلك

:26:

حبيبتي

ظفرانه

نعم يا حبيبتي الفطور من الساعه 8-10صباحا ويمكنك تناوله على الأكثر الساعه الحادية عشر

وفي انتظارك يا حبيبتي بالأخبار الحلوه

واعذروني لاني كان عندي امتحانات بالفترة السابقه :(

نعم يا حبيبتي الرقص يرفع لكن هل كل انسان يستطيع الرقص يوميا

وما أعرفه يا حبيبتي انه يعتمد على الحاله المزاجيه

والرقص السريع مضر يا حبيبتي وليس مفيد ولا أعتقد أنه يكون عضلات انما يؤدي لاذابة الدهون السانده للكلى والتي تحميها من الصدمات وأنصحك بتركها للظروف يعني المشي 1/2 ساعه يوميا اهم ثم الرقص حسب الوقت والمزاج


اتفقنا يا حبيبتي
:39:

لا شكر على واجب يا حبيبتي

أسماء

شوفي يا حبيبتي السمك والأرانب والللحوم بدائل للبروتين الحيواني وممكن تاكلي بدالها 2 بيضه مسلوقه أو كوب من شوربة العدس أو طبق فول مدمس متوسط
وليس بالفواكه يا حبيبتي فالبروتين لا يبدل الا ببروتين

وممكن تستبدلي الخضار المطهي بالشوربه كما تحبين بس لا يفضل اضافة الماجي الى الطعام كثيرا فبه مواد مضره

الوجبات بين الطعام الرئيسيه تعتمد على الفواكه والخضر والألبان فقط لا غير

وأهلا وسهلا بكي يا حبيبتي في عالمك الخاص جدا //////////

عالم حواء :39:

الله يجزينا ويجزاكي الجنه يا حبيبتي

وزنك يا غاليتي يزيد عن الوزن المثالي ب +28كجم ولديكي سمنه زائده


واليكي يا حبيبتي هذه النصائح البسيطه لعلاج السمنه في البدايه :
*******************************************************

- تناول الطعام في مواعيد محدده يوميا ومحاولة تجنب اضافة وجبات وسطيه بين الوجبات .

2- الريجيم أساسه زياده الحركه وتقليل المتناول من الطعام لذا أنصحك يا حبيبتي بضرورة المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فهذا أفضل حل لكي الآن حتى يصل وزن الى المائه باذتن الله تعالى


3- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز او الكمبيوتر أو التحدث خلال تناول الطعام فكل هذا يجعلنا لا نحس بما أكلنا

4- وضع الطعام الخاص بنا في طبق منفصل عن باقي الطعام المخصص لباقي أفراد الأسره وهذ سيسمح لكي بمعرفة ما أكلتي

5- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا فهذا يساعد على الامتصاص الجيد للطعام والشعور السريع بالشبع

6-تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الدهون قدر الامكان عن طريق استبدال الدهون المضره بالدهون الصحيه مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت الذره

7- تقليل المتناول من النشويات وذلك عن طريق استعمال المخبوزات العالية الألياف المحتويه على الرده والتي يزداد حجمها في المعده وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويله

8- أما بالنسبه للبروتينات فيجب عليكي الاعتدال في تناولها مع التنويع بين البرويتن النباتي والحيواني منها (تناول شريحة لحم يويميا 100جم أو نفس المقدار كبده أو قلب أو كلاوي أو لحم رومي أو 1/4 دجاجه أو 1/4 أرنب أو سمكه كبيره مشويه أو علبة تونه مصفاه من الزيت )
هذا بالاضافه الى تناول البيض بمقدار 3 بيضات اسبوعيا وتناول البقول والألبان كمصدر جيد للبروتين .

9- عليكي الاهتمام بتناول السوائل والعصائر قدر الامكان بمقدار 8 أكواب يوميا ويرجى أن تكون العصائر طازجه وخاليه من السكر وأما عن المشروبات الافئه المفده لعلاج السمنه فينصح بشرب الشاي الأخضر والمرمريه والزنجبيل بمقدار كوب يوميا من أحدهم على الريق بدون سكر أو بين الوجبات كما تحبين .

10- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات ينصح بتناول أي ثمرة فاكهه ماعدا العنب والبلح والتين والموز أو ثمرة خضروات طازجه أو 2 بقسماط أسمر (توست)أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير فريش خضار أو فاكهه

11- مطلوب منك تكتبي ما أكلتيه يوميا في نوته صغيره وهذا سيوفر عليكي كثيرا فالحساب أول بأول --------- وان شاء الله سيتم تغيير النظام الغذائي كل فترة حسب حاجة جسمك الى ذلك , وسنبدأ بنظام ينقص من وزنك 1 كجم اسبوعيا لان في البدايه يكون النزول سهل وبنفس الوقت لسه المعده لم تتعود على تقليل الطعام المتناول .


أرجو ان تقراي هذه النصائح جيدا يا حبيبتي

واليكي يا حبيبتي هذا النظام الغذائي :
*******************************

نموذج غذائي لانقاص الوزن (2)
1200 سعر حراري
*********************************************************************


الافطار :8-10
**************
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
**********************************
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء: 2-4 عصرا
*****************
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح

100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز
أو مكرونه

العشاء:7-9 مساءا
*******************
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز أسمر
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث




قبل النوم : بساعتين على الأقل
**************************
½ فنجان لبن
ثمرة فاكهه أو عصير بدون سكر.



وأهلا وسهلا بكي يا غاليتي ويسعدني تواصلك :39: