حبيبتي
وجود
هذا النظام سيستمر لمدة اسبوعان
والمتابعه اسبوعيه
حبيبتي
وجود
هذا النظام سيستمر لمدة اسبوعان
والمتابعه اسبوعيه
السلام عليكم غاليتي الدكتورة هنادي .. مشكلتي تكمن اني اريد تنزيل 30 كيلو من وزني و طولي 149 ووزني 73 وعمري 29لكني مليت من شي اسمه ريجيم .. او اني امشي على نظام معين لفترات طويلة .. خاصة واني متزوجة واطلع مع زوجي واولادي وناكل في الخارج وغير الزيارات الصباحية .. فاتمنى غاليتي ان تساعديني وتنصحيني .. وشكرا لك مقدما ..........السلام عليكم غاليتي الدكتورة هنادي .. مشكلتي تكمن اني اريد تنزيل 30 كيلو من وزني و طولي 149...
وعليكم السلام يا حبيبتي
أختي رحاله
ليس هناك مشكلة ان شاء الله تعالى
وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب +24كجم أو على الأكثر 25كجم
واليكي يا حبيبتي هذه النصائح البسيطه وان شاء الله تفيدك :
**************************************************
1- تناول الطعام في مواعيد محدده يوميا ومحاولة تجنب اضافة وجبات وسطيه بين الوجبات .
2- الريجيم أساسه زياده الحركه وتقليل المتناول من الطعام لذا أنصحك يا حبيبتي بضرورة المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فهذا أفضل حل لكي الآن حتى يصل وزن الى الوزن المثالي باذن الله تعالى .
3- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز او الكمبيوتر أو التحدث خلال تناول الطعام فكل هذا يجعلنا لا نحس بما أكلنا
4- وضع الطعام الخاص بنا في طبق منفصل عن باقي الطعام المخصص لباقي أفراد الأسره وهذ سيسمح لكي بمعرفة ما أكلتي
5- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا فهذا يساعد على الامتصاص الجيد للطعام والشعور السريع بالشبع
6-تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الدهون قدر الامكان عن طريق استبدال الدهون المضره بالدهون الصحيه مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت الذره
7- تقليل المتناول من النشويات وذلك عن طريق استعمال المخبوزات العالية الألياف المحتويه على الرده والتي يزداد حجمها في المعده وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويله
8- أما بالنسبه للبروتينات فيجب عليكي الاعتدال في تناولها مع التنويع بين البرويتن النباتي والحيواني منها (تناول شريحة لحم يويميا 100جم أو نفس المقدار كبده أو قلب أو كلاوي أو لحم رومي أو 1/4 دجاجه أو 1/4 أرنب أو سمكه كبيره مشويه أو علبة تونه مصفاه من الزيت )
هذا بالاضافه الى تناول البيض بمقدار 3 بيضات اسبوعيا وتناول البقول والألبان كمصدر جيد للبروتين .
9- عليكي الاهتمام بتناول السوائل والعصائر قدر الامكان بمقدار 8 أكواب يوميا ويرجى أن تكون العصائر طازجه وخاليه من السكر وأما عن المشروبات الافئه المفده لعلاج السمنه فينصح بشرب الشاي الأخضر والمرمريه والزنجبيل بمقدار كوب يوميا من أحدهم على الريق بدون سكر أو بين الوجبات كما تحبين .
10- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات ينصح بتناول أي ثمرة فاكهه ماعدا العنب والبلح والتين والموز أو ثمرة خضروات طازجه أو 2 بقسماط أسمر (توست)أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير فريش خضار أو فاكهه
11- عند الخروج لتناول الطعام بالخارج عليكي بتناول 2 كوب ماء ثم ما يكفيك من السلطات الصحيه قليلة الدهون في البدايه ثم اللحم أو السمك أو البروتين بصفه عامه
ثم تناولي ما تحبين من الأرز أو المكرونهأو الخبز أو أي شيىء تفضلين .
ولا تنسي يا حبيبتي لو كنتي معزومه عند أحد ان تخبريه بالأصناف التي تتناوليها في الوقت الحالي ولا تحرجي فهذا من أصول الضيافه تقديم كل الأصناف التي يحبها المضاف
واليكيي يا حبيبتي هذا النظام لمدة اسبوع من الآن:
/****************************************///
الافطار:8-10 صباحا
1- شريحة توست يبسط عليها ملعقه من المربى أو العسل مع كوب من الشاي بالنعناع بدون سكر أو 1 كوب عصير برتقال.
أو يوم آخر.......30 جم كورن فليكس مع ¼ كوب لبن منزوع الدسم بدون السكر , كوب نسكافيه بدون سكر , برتقاله.
أو يوم ثالث........واحده من الكرواسان مع ملعقه صغيره من المربى ,1/4 كوب عصير فاكهه غير محلى أو كوب شاي مع ملعقه كبيره لبن.
بين الفطار والغذاء :
حزمة خضر ورقيه + ثمرة خضار .
الغذاء:2-4 ظهرا
1- 200 جم سمك مشوي , 2 ملعقه كبيره أرز , طبق كبير سلاطه خضراء , 1 ثمرة فاكهه.
أو يوم آخر ........½ صدر دجاجه منزوعة الجلد يقطع مكعبات و يخلط بملعقه كبيره مايونيز بالدسم الأقل , سلاطه خضراء , شريحة خبز ريجيم , برتقاله.
أو يوم ثالث ......شريحة لحم أحمر مشوي 100جم , 2 ملعقه كبيره مكرونه مسلوقه مضاف اليها قطعة زبد في حجم البندقه ويرش عليها ملعقه صغيره جبن رومي مبشور , سلاطه خضراء.
العشاء:7-9 مساءا
1- طبق من السلاطه الخضراء يخلط بجبن شيدر 50 جم و 2 بيضه مسلوقه مقطعه حلقات , تفاحه.
أو يوم آخر .......أمليت البيض بجبن قليل الدسم ( 2 بيضه و ملعقة زيت), ¼ رغيف, برتقاله أو كمثرى .
أو يوم ثالث ..... طبق متوسط من الكورن فليكس او القمح المسوى(البليله )+ الحليب القليل الدسم المحلى بملعقه كبيره سكر على الأكثر
وأتمنى يا حبيبيت هذا النظام الغذائي يعجبك كبدايه للبرنامج الغذائي الذي سيستمر قرابة شهران ونصف
في انتظار ردك يا حبيبيت وأهلا وسهلا بكي في أي وقت
والمتابعه اسبوعيه
وأهلا وسهلا بكي في عالمك الفريد من نوعه ////////////////
عالم حواء :39:
أختي رحاله
ليس هناك مشكلة ان شاء الله تعالى
وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب +24كجم أو على الأكثر 25كجم
واليكي يا حبيبتي هذه النصائح البسيطه وان شاء الله تفيدك :
**************************************************
1- تناول الطعام في مواعيد محدده يوميا ومحاولة تجنب اضافة وجبات وسطيه بين الوجبات .
2- الريجيم أساسه زياده الحركه وتقليل المتناول من الطعام لذا أنصحك يا حبيبتي بضرورة المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فهذا أفضل حل لكي الآن حتى يصل وزن الى الوزن المثالي باذن الله تعالى .
3- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز او الكمبيوتر أو التحدث خلال تناول الطعام فكل هذا يجعلنا لا نحس بما أكلنا
4- وضع الطعام الخاص بنا في طبق منفصل عن باقي الطعام المخصص لباقي أفراد الأسره وهذ سيسمح لكي بمعرفة ما أكلتي
5- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا فهذا يساعد على الامتصاص الجيد للطعام والشعور السريع بالشبع
6-تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الدهون قدر الامكان عن طريق استبدال الدهون المضره بالدهون الصحيه مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت الذره
7- تقليل المتناول من النشويات وذلك عن طريق استعمال المخبوزات العالية الألياف المحتويه على الرده والتي يزداد حجمها في المعده وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويله
8- أما بالنسبه للبروتينات فيجب عليكي الاعتدال في تناولها مع التنويع بين البرويتن النباتي والحيواني منها (تناول شريحة لحم يويميا 100جم أو نفس المقدار كبده أو قلب أو كلاوي أو لحم رومي أو 1/4 دجاجه أو 1/4 أرنب أو سمكه كبيره مشويه أو علبة تونه مصفاه من الزيت )
هذا بالاضافه الى تناول البيض بمقدار 3 بيضات اسبوعيا وتناول البقول والألبان كمصدر جيد للبروتين .
9- عليكي الاهتمام بتناول السوائل والعصائر قدر الامكان بمقدار 8 أكواب يوميا ويرجى أن تكون العصائر طازجه وخاليه من السكر وأما عن المشروبات الافئه المفده لعلاج السمنه فينصح بشرب الشاي الأخضر والمرمريه والزنجبيل بمقدار كوب يوميا من أحدهم على الريق بدون سكر أو بين الوجبات كما تحبين .
10- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات ينصح بتناول أي ثمرة فاكهه ماعدا العنب والبلح والتين والموز أو ثمرة خضروات طازجه أو 2 بقسماط أسمر (توست)أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير فريش خضار أو فاكهه
11- عند الخروج لتناول الطعام بالخارج عليكي بتناول 2 كوب ماء ثم ما يكفيك من السلطات الصحيه قليلة الدهون في البدايه ثم اللحم أو السمك أو البروتين بصفه عامه
ثم تناولي ما تحبين من الأرز أو المكرونهأو الخبز أو أي شيىء تفضلين .
ولا تنسي يا حبيبتي لو كنتي معزومه عند أحد ان تخبريه بالأصناف التي تتناوليها في الوقت الحالي ولا تحرجي فهذا من أصول الضيافه تقديم كل الأصناف التي يحبها المضاف
واليكيي يا حبيبتي هذا النظام لمدة اسبوع من الآن:
/****************************************///
الافطار:8-10 صباحا
1- شريحة توست يبسط عليها ملعقه من المربى أو العسل مع كوب من الشاي بالنعناع بدون سكر أو 1 كوب عصير برتقال.
أو يوم آخر.......30 جم كورن فليكس مع ¼ كوب لبن منزوع الدسم بدون السكر , كوب نسكافيه بدون سكر , برتقاله.
أو يوم ثالث........واحده من الكرواسان مع ملعقه صغيره من المربى ,1/4 كوب عصير فاكهه غير محلى أو كوب شاي مع ملعقه كبيره لبن.
بين الفطار والغذاء :
حزمة خضر ورقيه + ثمرة خضار .
الغذاء:2-4 ظهرا
1- 200 جم سمك مشوي , 2 ملعقه كبيره أرز , طبق كبير سلاطه خضراء , 1 ثمرة فاكهه.
أو يوم آخر ........½ صدر دجاجه منزوعة الجلد يقطع مكعبات و يخلط بملعقه كبيره مايونيز بالدسم الأقل , سلاطه خضراء , شريحة خبز ريجيم , برتقاله.
أو يوم ثالث ......شريحة لحم أحمر مشوي 100جم , 2 ملعقه كبيره مكرونه مسلوقه مضاف اليها قطعة زبد في حجم البندقه ويرش عليها ملعقه صغيره جبن رومي مبشور , سلاطه خضراء.
العشاء:7-9 مساءا
1- طبق من السلاطه الخضراء يخلط بجبن شيدر 50 جم و 2 بيضه مسلوقه مقطعه حلقات , تفاحه.
أو يوم آخر .......أمليت البيض بجبن قليل الدسم ( 2 بيضه و ملعقة زيت), ¼ رغيف, برتقاله أو كمثرى .
أو يوم ثالث ..... طبق متوسط من الكورن فليكس او القمح المسوى(البليله )+ الحليب القليل الدسم المحلى بملعقه كبيره سكر على الأكثر
وأتمنى يا حبيبيت هذا النظام الغذائي يعجبك كبدايه للبرنامج الغذائي الذي سيستمر قرابة شهران ونصف
في انتظار ردك يا حبيبيت وأهلا وسهلا بكي في أي وقت
والمتابعه اسبوعيه
وأهلا وسهلا بكي في عالمك الفريد من نوعه ////////////////
عالم حواء :39:
السلام عليكم ...... انا وزني 73 وطولي 156 وعمري 21 ومتركز لي المتن في الافخاذ والكرش شويه بشنو تنصحيني شنو الاكل لي لازم اكله وتمارين حق الكرش والافخاذ وهل امتنع عن اكل الكاكاو أو لا وشكررررررررررررراالسلام عليكم ...... انا وزني 73 وطولي 156 وعمري 21 ومتركز لي المتن في الافخاذ والكرش...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته يا حبيبتي
وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب +17كجم ولديكي سمنه متوسطه
وأنصحك يا حبيبتي بالمشي يوميا لمدة لا تقل عن 1/2 ساعه + ممارسة بعض التمارين الرياضيه البسيطه الخاصه بالبطن والفخوذ 3 مرات اسبوعيا
وبالنسبه للشيكولاته الكاكاو فلن أمنعك من تناولها وأيضا لن تناوليها بصورة مفتوحه فيمكنك يا حبيبتي أن تناولي قطعه في حجم العين جمل مرة واحده اسبوعيا أو واحدة كيتكات كما تحبين
اتفقنا يا بحرينيه
واليكي يا حبيبتي هذه النصائح البسيطه للتغذيه الصحيحه :
************************************************
1- تناول كميات كافيه من السوائل يوميا بمعدل 2 لتر وقليل من الماء بين الوجبات + المشروبات والحساء والعصائر اليوميه --- وذلك لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والفضلات ,,,, ومنع الامساك .
2- تناول جميع أنواع الطعام بصوره متوازنه وهذا لن يضرك أبدا ولن يزيد وزنك مادمتي متبعه القواعد الصحيه في التغذيه :
** تناولي 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار يوميا + حزمة خضر ورقيه خضراء مثل الجرجير او الفجل أو الكراث أو الورق العنب او الملوخيه أو السبانخ وهذا مهم جدا ديري بالك .
** تناول 1 كوب لبن يوميا + منتجات اللبن الأخرى من كوب زبادي + نوع من الجبن الأخر أو اللبنه
*** تناول ما يكفي حاجة الجسم يوميا من البروتين ويستحسن أن ينوع بين البروتين النباتي والحيواني ,,,, بمعنى اليوم الذي لن تتناولي به بروتين حواني فيمكنك خلط البقول مع الحبوب مثل طبق الكشري الغني بمصدر كامل للبروتين كمان لا تنسي فول الصويا فهو وحده غني بجميع الأحماض الأمينيه وقيمته كاللحم تماما
هذا مع تناول 3 بيضات اسبوعيا على الأكثر حتى لا يزداد معدل اصابتك بارتفاع الكوليستيرول .
*** تناول النشويات باعتدال واختيار المصنوع من الحبه والكامله منها أفضل لان الخبز الأسمر يعادل 17 ضعف منفيتامين ب من الموجود في الخبز الأبيض
وكذلك تناولي المكرونه والأرز ولكن في نهاية الوجبه وبكميات اقل من السابق ويفضل تناول الملوق منهما أكثر
*** من مجموعة الحلويات أختار لكي يا غاليتي العسل النحل فهل تعلمين أن ملعقة العسل الكبيره = 45 سعر حراري في حين ان الملعقه الكبيره من السكر=60سعر فيمكنك استخامه في التحليه أو تناول ملعقه كبيره يوميا للوقايه من الأمراض وكما قال الله تعالى ( فيه شفاء للناس )
ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله
واليكي يا حبيبتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع من الآن :
*************************************************
نظام غذائي لانقاص الوزن (4)
1400 سعر حراري
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...
واتمنى أن أعرف رأيك في هذا النظام الغذائي يا غاليتي
والمتابعه اسبوعيه
في انتظارك ويسعدني تواصلك :26:
وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب +17كجم ولديكي سمنه متوسطه
وأنصحك يا حبيبتي بالمشي يوميا لمدة لا تقل عن 1/2 ساعه + ممارسة بعض التمارين الرياضيه البسيطه الخاصه بالبطن والفخوذ 3 مرات اسبوعيا
وبالنسبه للشيكولاته الكاكاو فلن أمنعك من تناولها وأيضا لن تناوليها بصورة مفتوحه فيمكنك يا حبيبتي أن تناولي قطعه في حجم العين جمل مرة واحده اسبوعيا أو واحدة كيتكات كما تحبين
اتفقنا يا بحرينيه
واليكي يا حبيبتي هذه النصائح البسيطه للتغذيه الصحيحه :
************************************************
1- تناول كميات كافيه من السوائل يوميا بمعدل 2 لتر وقليل من الماء بين الوجبات + المشروبات والحساء والعصائر اليوميه --- وذلك لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والفضلات ,,,, ومنع الامساك .
2- تناول جميع أنواع الطعام بصوره متوازنه وهذا لن يضرك أبدا ولن يزيد وزنك مادمتي متبعه القواعد الصحيه في التغذيه :
** تناولي 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار يوميا + حزمة خضر ورقيه خضراء مثل الجرجير او الفجل أو الكراث أو الورق العنب او الملوخيه أو السبانخ وهذا مهم جدا ديري بالك .
** تناول 1 كوب لبن يوميا + منتجات اللبن الأخرى من كوب زبادي + نوع من الجبن الأخر أو اللبنه
*** تناول ما يكفي حاجة الجسم يوميا من البروتين ويستحسن أن ينوع بين البروتين النباتي والحيواني ,,,, بمعنى اليوم الذي لن تتناولي به بروتين حواني فيمكنك خلط البقول مع الحبوب مثل طبق الكشري الغني بمصدر كامل للبروتين كمان لا تنسي فول الصويا فهو وحده غني بجميع الأحماض الأمينيه وقيمته كاللحم تماما
هذا مع تناول 3 بيضات اسبوعيا على الأكثر حتى لا يزداد معدل اصابتك بارتفاع الكوليستيرول .
*** تناول النشويات باعتدال واختيار المصنوع من الحبه والكامله منها أفضل لان الخبز الأسمر يعادل 17 ضعف منفيتامين ب من الموجود في الخبز الأبيض
وكذلك تناولي المكرونه والأرز ولكن في نهاية الوجبه وبكميات اقل من السابق ويفضل تناول الملوق منهما أكثر
*** من مجموعة الحلويات أختار لكي يا غاليتي العسل النحل فهل تعلمين أن ملعقة العسل الكبيره = 45 سعر حراري في حين ان الملعقه الكبيره من السكر=60سعر فيمكنك استخامه في التحليه أو تناول ملعقه كبيره يوميا للوقايه من الأمراض وكما قال الله تعالى ( فيه شفاء للناس )
ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله
واليكي يا حبيبتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع من الآن :
*************************************************
نظام غذائي لانقاص الوزن (4)
1400 سعر حراري
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...
واتمنى أن أعرف رأيك في هذا النظام الغذائي يا غاليتي
والمتابعه اسبوعيه
في انتظارك ويسعدني تواصلك :26:
اهلين وسهلين دكتوره هنادي طولي 57والوزن167 متزوجه وربة منزل انا استخدم حبوب الحلبه وفيتامين ومن الترا ميجا من عند ارمال واستخدم لتساقط الشعر فيتامين pharmatonواريد برنامج غذائي يساعدني على انقاص الوزن انا في الصباح وعى الريق لازم افطر 7حبات تمر مع كاس ماء وبعد ذلك افطر فطور عاد مثل خبز مع جبن قليل الدسم وحليب قليل الدسمارجوالرد بسرعهاهلين وسهلين دكتوره هنادي طولي 57والوزن167 متزوجه وربة منزل انا استخدم حبوب الحلبه وفيتامين...
أهلا ةومرحبا بكي يا حبيبتي
حبيبتي روابي أكيد هناك شيىء غلط في الطول والوزن فالرجاء الافاده بالوزنة والطول المضبوط ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
ولا تقلقي بشان الفطور على 7 تمرات بس ممكن نقللهم شوي
في انتظارك لوضعه النظام الغذائي الأنسب :39:
حبيبتي روابي أكيد هناك شيىء غلط في الطول والوزن فالرجاء الافاده بالوزنة والطول المضبوط ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
ولا تقلقي بشان الفطور على 7 تمرات بس ممكن نقللهم شوي
في انتظارك لوضعه النظام الغذائي الأنسب :39:
الصفحة الأخيرة
نوافه
أعذريني يا حبيبتي للتاخر في الرد عليكي فلقد تعطلت كثيرا بسبب سوء الاتصال لدي بالموقع
خل التفاح مفيد جدا كما ذكرت سابقا ولكن بحدوددددددددد
يعني يكفي ملعقه صغيره يوميا + كوب ماء عادي قبل وجبة الغذاء يوميا
وأكثر من ذلك يضر الكبد يا غاليتي
والشاي الأخضر يا حبيبتي يشرب منه 3 أكواب يوميا لتقليل امتصاص الدهون في الوجبه لغذائيه واكتشف حديثا أن تناول 3 أكواب يوميا يخلص الجسم من 200سعر باليوم
وفقكي الله يا حبيبتي
في انتظارك ويسعدني تواصلك :39: