* دلع بنات * :

رحبا يا دكتورة .... كيفك ؟ الله يعطيك العافية عم نتعبك معنا و الله انا يا دكتور تي الغالية طولي 163 و وزني 58 و حابة انو انزل للـ 52 لأني انا عندي مشكلة مع الارداف مع اني من بطني نحيفة كتيييير ... يا ريت تساعديني يا دكتورة .. و كمان انا الوجبة الرئيسية عندي هية الفطور و العشاء ما بتعشى و الغداء شي خفيف بس مشكلتي الأساسية انو بالجامهة بكون دوامي طويل و بجوع فبطر آكل شوكولاتة مشان اشبع شوووووي ... و طلباتي كتييييرة انا بعشق الحلو و الكيك و الشوكولاتة كتييييييير كتيييييييييير ... يا ريت تفيديني يا دكتورة و مشكورة سلفاً

رحبا يا دكتورة .... كيفك ؟ الله يعطيك العافية عم نتعبك معنا و الله انا يا دكتور تي الغالية طولي...

د.هنادي جابر :

كيفك يا حبيبتي وكيف حالك مع الرشاقه والغذاء الصحي والرياضه طيب يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب +6كجم ولديكي سمنه خفيفه أو وزن زائد وعليكي يا حبيبتي الالتزام بهذه القواعد مدى الحياة وان شاء الله ستكونين صاحبة الرشاقه الدائمه : - تناول كميات كافيه من السوائل يوميا بمعدل 2 لتر وقليل من الماء بين الوجبات + المشروبات والحساء والعصائر اليوميه --- وذلك لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والفضلات ,,,, ومنع الامساك . 2- تناول جميع أنواع الطعام بصوره متوازنه وهذا لن يضرك أبدا ولن يزيد وزنك مادمتي متبعه القواعد الصحيه في التغذيه : ** تناولي 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار يوميا + حزمة خضر ورقيه خضراء مثل الجرجير او الفجل أو الكراث أو الورق العنب او الملوخيه أو السبانخ وهذا مهم جدا ديري بالك . ** تناول 1 كوب لبن يوميا + منتجات اللبن الأخرى من كوب زبادي + نوع من الجبن الأخر أو اللبنه *** تناول ما يكفي حاجة الجسم يوميا من البروتين ويستحسن أن ينوع بين البروتين النباتي والحيواني ,,,, بمعنى اليوم الذي لن تتناولي به بروتين حواني فيمكنك خلط البقول مع الحبوب مثل طبق الكشري الغني بمصدر كامل للبروتين كمان لا تنسي فول الصويا فهو وحده غني بجميع الأحماض الأمينيه وقيمته كاللحم تماما هذا مع تناول 3 بيضات اسبوعيا على الأكثر حتى لا يزداد معدل اصابتك بارتفاع الكوليستيرول . *** تناول النشويات باعتدال واختيار المصنوع من الحبه والكامله منها أفضل لان الخبز الأسمر يعادل 17 ضعف منفيتامين ب من الموجود في الخبز الأبيض وكذلك تناولي المكرونه والأرز ولكن في نهاية الوجبه وبكميات اقل من السابق ويفضل تناول الملوق منهما أكثر *** من مجموعة الحلويات أختار لكي يا غاليتي العسل النحل فهل تعلمين أن ملعقة العسل الكبيره = 45 سعر حراري في حين ان الملعقه الكبيره من السكر=60سعر فيمكنك استخامه في التحليه أو تناول ملعقه كبيره يوميا للوقايه من الأمراض وكما قال الله تعالى ( فيه شفاء للناس ) كمان الشيكوليت يمكنك تناول قطعه اسبوعيا ولكن من الدايت حتى ينتهي الريجيم وبعدها نحدد الكميه من الشيكولاته العاديه .... ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله =============================================== واليكي يا غالينتي هذا النظام الغذائي : الافطار:8-10 صباحا 1- شريحة توست يبسط عليها ملعقه من المربى أو العسل مع كوب من الشاي بالنعناع بدون سكر أو ¼ كوب عصير برتقال. أو يوم آخر.......30 جم كورن فليكس مع ¼ كوب لبن منزوع الدسم بدون السكر , كوب نسكافيه بدون سكر , برتقاله. أو يوم ثالث........واحده من الكرواسان مع ملعقه صغيره من المربى ,1/4 كوب عصير فاكهه غير محلى أو كوب شاي مع ملعقه كبيره لبن. الغذاء:2-4 ظهرا 1- 200 جم سمك مشوي , 2 ملعقه كبيره أرز , طبق كبير سلاطه خضراء , 1 ثمرة فاكهه. أو يوم آخر ........½ صدر دجاجه منزوعة الجلد يقطع مكعبات و يخلط بملعقه كبيره مايونيز بالدسم الأقل , سلاطه خضراء , شريحة خبز ريجيم , برتقاله. أو يوم ثالث ......شريحة لحم أحمر مشوي 100جم , 2 ملعقه كبيره مكرونه مسلوقه مضاف اليها قطعة زبد في حجم البندقه ويرش عليها ملعقه صغيره جبن رومي مبشور , سلاطه خضراء. العشاء:7-9 مساءا 1- طبق من السلاطه الخضراء يخلط بجبن شيدر 50 جم و 2 بيضه مسلوقه مقطعه حلقات , تفاحه. أو يوم آخر .......أمليت البيض بجبن قليل الدسم ( 2 بيضه و ملعقة زيت), ¼ رغيف, برتقاله أو كمثرى . أو يوم ثالث ..... طبق متوسط من الكورن فليكس او القمح المسوى(البليله )+ الحليب القليل الدسم المحلى بملعقه كبيره سكر على الأكثر وأتمنى أن يعجبك هذا النظام الغذائي يا حبيبتي واهلا وسهلا بكي في أي وقت تحبي وانتظركى اسبوعيا للمتابعه في عالمك الخاص /////////// عالم حواء:27:

كيفك يا حبيبتي وكيف حالك مع الرشاقه والغذاء الصحي والرياضه طيب يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن...