bobo_ahf :
انا متزوجة ولدي ابنتين و ارضع وطولي 170 ووزني 88 وفصيلة دمي ab اريد رجيم ينقصني في الاسبوع 3 كيلو مع عدم التاثير علي اللبن لاني ما زلت ارضع وشكرا ارجو الرد عليا سريعا و شكراانا متزوجة ولدي ابنتين و ارضع وطولي 170 ووزني 88 وفصيلة دمي ab اريد رجيم ينقصني في الاسبوع 3 كيلو...
بسم الله السلام عليكم ورحمة الله طولي حوالي 163 ونظامي الغذائي هو الافطار غالب قمح بر شعبي مثل العصيد الفريك واحيانا بيض او فلافل او جبن مع شاهي حلو الغداء رز او مكرونه او جريش ويكون الساعه من 5 الى 7 وخلاص واسفه على التأخير وجزاك الله الف خيربسم الله السلام عليكم ورحمة الله طولي حوالي 163 ونظامي الغذائي هو الافطار غالب قمح بر...
لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.
اهلا وسهلا بكي يا حبيبتي في بيتك الثاني عالم حواء
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه متوسطه
واليكي الريجيم الغذائي التالي لاسبوعين فقط من الان
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...