تكفين اختى انا مشكلتى هى جسمى سمين من فوق ونحيف من تحت هل هناك رجيم يساعد على تناسق الجسم غير كذا بعد الرجيم جسمى نحف من تحت مرة وترهل ومن فوق نحف شوي بس وترهل ايضا وبعدها رجعت لوزنى الاول والسمنه فوق بس ون تحت زى ماهو نحيفففففففففففففففففففففففتكفين اختى انا مشكلتى هى جسمى سمين من فوق ونحيف من تحت هل هناك رجيم يساعد على تناسق الجسم غير كذا...
لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.
الله يوفقك يادكتوره ومشكوره الف شكر علئ الرد علي وعندي استفسار اذا تكرمتي تردين علي واكون جدا شاكره لك........المشروبات المفيده لتنحيف ممكن تذكرين لي طريقة اي مشروب وكيف استخدامه وكم كيلوا ممكن انزل في الاسبوعين علئ هذا النظام وهل اشرب الشاهي الاخضر كل يوم عادي ............اشكرك جدا علئ سعة صدركالله يوفقك يادكتوره ومشكوره الف شكر علئ الرد علي وعندي استفسار اذا تكرمتي تردين علي واكون جدا...
الأستاذة الغالية هنادي ممكن تقولين لي كم سعره حرارية اقدر اكل اذا ابغى اثبت وزني ؟ وزني 65 و طولي 160.5 ونشاطي متوسط ! لك خالص الشكرالأستاذة الغالية هنادي ممكن تقولين لي كم سعره حرارية اقدر اكل اذا ابغى اثبت وزني ؟ وزني 65 و طولي...
شوفي يا غايلتي لديكي سمنه زائده
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)
بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه
المسموح:
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر